Calorii, greutate și înălțime în funcție de vârstă

Să dai seama câte calorii să mănânci pe zi este o provocare. Puteți utiliza tehnici care consumă timp pentru a obține date exacte sau pentru a utiliza un aport mediu de calorii pentru vârstă, înălțime și greutate.

greutate

Oamenii vin în toate formele și dimensiunile. Înălțimea, greutatea, cantitatea de mușchi, cantitatea de activitate pe care o faceți în fiecare zi și sexul dvs. vor determina toate câte calorii aveți nevoie. Greutatea poate fluctua, de asemenea, pe tot parcursul vieții. Poți să te îngrași devreme și apoi să slăbești sau să te îngrași mai târziu în viață. Cu toate acestea, înălțimea rămâne destul de constantă cu vârsta.

Înălțimea și greutatea medie

Greutatea medie și înălțimea oamenilor din Statele Unite sunt, într-o anumită măsură, determinate de Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC). Poate vă amintiți că, în copilărie, medicul dumneavoastră a măsurat înălțimea și greutatea și apoi v-a prezentat un tabel cu înălțimea și greutatea medie pentru vârsta dvs. Aceste statistici vor ajuta medicii să vă urmărească creșterea, dar există și medii pentru adulți.

Potrivit CDC, înălțimea medie pentru bărbații de 20 de ani și peste este de 69 inci, ceea ce echivalează cu 5 picioare și 9 inci. Greutatea medie pentru bărbații de peste 20 de ani este de 197,3, iar circumferința medie a taliei este de 40,3 inci. Cifrele pentru aceste medii au fost colectate în perioada 1999-2000 și 2015-2016.

Pentru femeile cu vârsta peste 20 de ani, înălțimea medie este de 63,6 inci. Aceasta ajunge la aproximativ 5 picioare și 3,6 inci înălțime. Greutatea medie este de 170,5, iar circumferința medie a taliei este de 38,7 inci.

CDC observă că greutatea medie, circumferința taliei și indicele de masă corporală au crescut în timp. Indicele masei corporale sau IMC este greutatea corporală în kilograme împărțită la pătratul înălțimii dvs. în metri, conform unui articol din CDC. Este o modalitate ușoară pentru guvern de a determina dimensiunea medie a unei populații numeroase, deoarece este ușor de calculat.

Dacă aveți peste 20 de ani, există o scală IMC pentru a determina dacă starea dvs. de greutate:

  • Un IMC sub 18,5 este considerat subponderal
  • 18,5 - 24,9 sunt considerate greutate normală sau sănătoasă
  • 25 - 29,9 sunt considerați supraponderali
  • 30 și peste este considerat obez

Cu toate acestea, acestea sunt doar numere generale. IMC nu ia în considerare cât de musculos este cineva. Deci, dacă aveți multă masă musculară, puteți fi considerat supraponderal sau obez.

Aport caloric după vârstă

Potrivit Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății, există o serie de arsuri de calorii pentru sex, vârstă și înălțime. Nivelul de activitate este, de asemenea, un factor important. Rețineți că acestea sunt doar estimări și că nevoile dvs. specifice pot fi în afara acestor generalizări.

Aceste cerințe calorice se bazează pe o persoană de 5 picioare, 10 inci, care cântărește 154 de lire sterline pentru bărbați și o persoană de 5 picioare, 4 inci, care cântărește 126 de lire sterline pentru femei.

Pentru bărbați, recomandările medii de calorii pentru adolescenții cu vârsta cuprinsă între 16-18 ani sunt:

  • 2.400 de calorii pentru persoanele sedentare
  • 2.800 de calorii pentru persoanele cu activitate moderată
  • 3.200 de calorii pentru persoanele active

Pentru femeile din aceeași grupă de vârstă, caloriile recomandate sunt:

  • 1.800 de calorii pentru persoanele așezate
  • 2.000 de calorii pentru persoanele moderat active
  • 2.400 de calorii pentru persoanele active

Pentru bărbații cu vârste cuprinse între 19 și 20 de ani, recomandările sunt:

  • 2.600 de calorii pentru persoanele așezate
  • 2.800 de calorii pentru persoanele cu activitate moderată
  • 3.000 de calorii pentru persoanele active

Pentru femeile cu vârste cuprinse între 19 și 20 de ani, recomandările sunt:

  • 2.000 de calorii pentru persoanele sedentare
  • 2.200 de calorii pentru persoanele moderate active
  • 2.400 de calorii pentru persoanele active

Pentru bărbații cu vârsta cuprinsă între 21 și 25 de ani, recomandările sunt:

  • 2.400 de calorii pentru persoanele sedentare
  • 2.800 de calorii pentru persoanele cu activitate moderată
  • 3.000 de calorii pentru persoanele active

Consumul mediu de calorii recomandat pentru un adult rămâne destul de constant în anii '20 și '30, dar conform Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății, necesarul de calorii scade încet odată cu vârsta, datorită scăderii ratei metabolice bazale.

De exemplu, aportul mediu recomandat pentru bărbații cu vârsta de 61 de ani este:

  • 2.000 de calorii pentru persoanele sedentare
  • 2.400 de calorii pentru persoanele moderate active
  • 2.600 de calorii pentru persoanele active

Următoarele recomandări se aplică femeilor de aceeași vârstă:

  • 1.600 de calorii pentru persoanele așezate
  • 1.800 de calorii pentru persoanele moderate active
  • 2.000 de calorii pentru persoanele active

Nivelurile de activitate pe care le folosesc sunt următoarele:

  • Oamenii așezați nu desfășoară nicio activitate fizică în afara sarcinilor zilnice.
  • Indivizii moderat activi se angajează în activitate fizică echivalentă cu mersul pe jos 1,5 până la 3 mile cu 3 până la 4 mile pe oră.
  • Persoanele active desfășoară activități echivalente cu mersul pe jos cu 3 - 4 mile pe oră pentru mai mult de 3 mile.

Aceste recomandări funcționează bine dacă vă încadrați în categoriile medii de activitate, înălțime și greutate. Dacă nu, atunci ar trebui să căutați ceva mai specific.

Formula de aport caloric

Când încercați să pierdeți, să țineți sau chiar să câștigați în greutate, este util să știți câte calorii să mâncați pe zi. Indiferent de obiectivul greutății corporale, consumul de calorii contează. Creșterea în greutate și scăderea în greutate sunt determinate de numărul de calorii pe care le consumi, comparativ cu numărul de calorii pe care le consumi.

Pentru a câștiga în greutate, trebuie să mănânci mai multe calorii decât arzi, ceea ce este cunoscut sub numele de echilibru energetic pozitiv. Pentru a pierde în greutate trebuie să vă aflați într-un echilibru energetic negativ, ceea ce înseamnă că ardeți mai multe calorii decât consumați. Acest lucru provine dintr-un studiu publicat în Endocrinology and Metabolism în noiembrie 2017. Să vă dați seama câte calorii ardeți și câte mâncați poate fi dificil.

Urmărirea mâncării dvs. necesită timp și există o curbă de învățare, dar este o modalitate eficientă de a urmări aportul caloric. Descărcați o aplicație și păstrați un jurnal cu tot ceea ce mâncați.

A afla cât de multe calorii arzi poate fi puțin mai complicat. Există mulți factori care intră în această ecuație. Rata metabolică de odihnă este numărul de calorii pe care le ardeți indiferent de activitate și este ușor diferită pentru toată lumea, potrivit unui articol de ACE Fitness.

Numărul de calorii pe care le arzi într-un exercițiu depinde de factori precum dimensiunea și intensitatea exercițiului. Unele monitoare de ritm cardiac urmăresc caloriile arse în timpul unui antrenament, deși este posibil să nu fie pe deplin exacte. De asemenea, puteți utiliza un calculator de spital de chirurgie specializată pentru a măsura consumul de calorii al anumitor exerciții.

Mult mai dificil de măsurat este numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi din termogeneză din activități fără exerciții fizice. Aceasta este o activitate precum curățarea vaselor sau spălarea, care este considerată o activitate, dar nu un exercițiu.

Este mai ușor să folosiți un calculator online pentru aportul de calorii, care vă va oferi o idee generală despre câte calorii ar trebui să consumați pe zi. Deși este posibil să nu fie complet precisă, este mai exactă decât o recomandare generală pentru vârsta dvs. care nu ia în considerare înălțimea și greutatea dvs.