Calorii în zilele de odihnă - Forum RUNNER’S WORLD
Opțiuni teme
Căutați subiect
afişa
Cantitatea de calorii în zilele de odihnă
Fac mult sport și alerg în jur de 70 km/săptămână și fac și 3x2 ore de antrenament de forță în studio. În prezent alimentez în jur de 2100 kcal pe zi și acum am vrut să vă întreb cum îl țineți în zilele de odihnă când nu faceți sport: le mâncați? aceleași cantități sau calorii ca și în zilele de sport sau reduceți-le în aceste zile pentru a nu se îngrășa?
Nu am numărat niciodată calorii și nici nu o voi face, pentru că este prea greoaie pentru mine. Acționez în funcție de sentimentul de foame și am încredere că nu mă voi îngrășa atunci, chiar dacă mănânc mai mult într-o zi sau nu fac exerciții fizice pe alta. În fazele în care sunt activ fizic în mod regulat, acest lucru a funcționat întotdeauna bine până acum. Cu toate acestea, în fazele mișcării leneșe, senzația de foame nu este - pentru mine - un standard util.
Alerg când mă bucur, mănânc când îmi este foame, beau când îmi este sete și dorm când sunt obosit sau când copiii mă lasă.:-)
Uneori mănânc mult în zilele de odihnă.
Este logic, ai mai mult timp.
Nu-mi fac griji cu privire la caloriile ingerate în zilele de antrenament și odihnă. Corpul meu va ști deja ce vrea.
Mănânc adesea mult și îmi place să mănânc. Dar nu mănânc o înghețată grasă de fiecare dată când am putut și de obicei trec pe lângă rafturile de bomboane din magazin. Aceasta este cea mai bună metodă: dacă nu aveți nimic acasă, nu puteți mânca nimic. Cel mult ai putea coace clătite sau prăjituri sau te poți strecura în apartamentul mamei tale;-)
Cred că mănânc automat puțin mai puțin în zilele de odihnă, deoarece foamea nu este stimulată la fel de mult. Pe de altă parte, nu pot mânca bine tort sau grăsime după ce alerg. Zilele mai active au deci întotdeauna un echilibru semnificativ mai sănătos.
Bună Julia,
Nu mănânc conștient mai mult sau mai puțin. Simt că mi-e mai foame după ce alerg, dar mănânc și mai mult decât este necesar, culcat pe canapea.
Apropo, cred că depinde mai mult de aportul mediu de energie pe o perioadă constantă de timp. Cu siguranță nu veți câștiga sau pierde în greutate dacă nu acordați atenție celor de mai sus.
Salut,
Cu cantitatea de antrenament, cu siguranță nu sunteți supraponderal.
deci nici nu trebuie să vă numărați în calorii.
Sunt variat și sănătos,
și dacă îți place, atunci încă puțin.
asigurați-vă că țineți greutatea + - și nu vă speriați, dacă este cu 1,2 kilograme în plus, acest lucru va fi compensat în următoarele săptămâni
Pfiat enk
M @ x
Prognoza KLM:
Lech, acum este cu apă scăzută,
dar anul acesta va fi din nou mai umed!
huhu max.un exces de greutate cu siguranță nu.cântăresc la 1,65m în jur de 46 kg.
Uneori îmi fac griji inutil, dar sunt, de asemenea, pur și simplu interesat de modul în care oamenii de aici mănâncă sau poate chiar după antrenamentul de forță susțin construirea mușchilor prin nutriție constantă.
Oricum mănânc sănătos și variat și cu conținut scăzut de grăsimi și dulciuri . De asemenea, îmi place foarte bine.
avem cerințe de bază similare. Am 1,61 m și cântăresc 48 kg (deci puțin mai mult decât tine).
De asemenea, alerg cam 70 km pe săptămână și în curând ceva mai mult. Merg la înot o dată pe săptămână și fac 2-3 sesiuni de antrenament de forță.
În zilele în care m-am antrenat mult, mă răsfăț mai mult cu ceva decât în ziua mea de odihnă.
Trebuie să recunosc că sunt și un contor de calorii, dar când am un adevărat poftă de mâncare, îl mănânc (cum ar fi jumătate de pâine cu brânză feta și jumătate de pungă cu cartofi prăjiți zilele trecute).
Mai ales după antrenamentul de forță încerc să mănânc multe proteine, de ex. Quark, curcan etc. De obicei îl combin cu legume și quarkul cu căpșuni delicioase sau ceva de genul acesta.
Mă simt mai în formă și mai bine dacă mănânc multe legume și fructe.
Dar nu consider necesară reducerea specifică a aportului de calorii în zilele de odihnă.
Și dacă vă simțiți ca un tort de pădure neagră, ce naiba. Asta nu distruge antrenamentul dacă nu devine un obicei
Așa că o văd la fel ca M @ x. Cu dimensiunile și încărcăturile, este complet inutil să numărăm caloriile. Ar trebui mai degrabă să-ți asculți corpul și să-i oferi ceea ce cere și în cantitate suficientă.
Cântăresc 71 kg la 1,87 m și mănânc ceea ce îmi place. Sunt, de asemenea, atent la o dietă echilibrată. Dar din când în când mănânc și o înghețată sau o delicioasă ciocolată neagră și chiar și în zilele de odihnă nu mă opresc la ea, pentru că știu că dacă nu mănânc suficient nu mă pot antrena atât de intens. Deci asta înseamnă că trebuie să mănânc mult pentru a mă putea antrena corect.
cum ajungi să mănânci cu volumul tău de muncă sportivă?
Șase ore de antrenament de forță și 70 km de alergare, să zicem șase ore de timp, poate este nevoie și de puțină muncă și somn? Foarte subtil!
Multe salutări de la
Peter, care este fericit când poate alerga șapte ore pe săptămână.
PB 2006: M 3:30:33, HM 1:43:03, 10 KM 44:03
05/09/2010 Maratona del Custoza 04:01:38
06.06.2010 Schlцssermarahton Potsdam 04:10:28
26.09.2010 Maratonul Berlinului
Nu există întuneric existențial care să nu poată fi vindecat de o adevărată catastrofă într-o clipă. Michael Klonovsky