Calorii pentru micul dejun Aceste gustări au totul ELLE
Studiile arată că cel mai bun moment pentru a lua o masă mare este dimineața. Cu un mic dejun consistent, totuși, întreaga necesitate calorică va fi acoperită rapid.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
„Mâncați micul dejun ca un împărat, prânzul ca un rege și cina ca un cerșetor” este una dintre cele mai cunoscute reguli generale pentru o dietă sănătoasă. Potrivit Fit for Fun, cercetările arată că cel mai bun moment pentru a lua o masă mare este dimineața. Deoarece cu cât mai târziu, cu atât corpul depozitează mai mult energia în exces ca grăsime.
Valoarea orientativă pentru aportul zilnic de energie pentru femeile între 25 și 51 de ani, care stau în mod predominant, este de aproximativ 2.000 de calorii - cu o gustare de dimineață, cum ar fi un bagel de avocado și ou sau un castron acai cu nuci, totuși, întreaga necesitate calorică este acoperită rapid.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru prezentare generală: cam câte calorii au cele mai populare gustări la micul dejun
- Ou: 75 kcal/buc
- Muesli: porție de 230 kcal/50g
- Banana: 100 kcal/buc
- Mango: 120 kcal/buc
- Rulouri de grâu: 150 kcal/bucată
- Brânză: 113 kcal/felie
- Muesli Bircher: 220 kcal/porție
- Bagel: 250 kcal/buc
- Terci: 270 kcal/porție
- Covrig cu unt: 320 kcal/buc
- Bol Acai: 350 kcal/portie
- Avocado: 400 kcal/buc
- Croissant natural: 406 kcal/buc
- Ouă Benedict: 428 kcal/porție
- Ouă cu slănină: 560 kcal/porție
Cele mai multe dintre aceste alimente sunt complet în regulă singure, dar atunci când sunt combinate, unele superalimente devin adevărate capcane pentru calorii. Un bagel cu un ou fiert tare și ¼ de avocado este consumat rapid - dar cu aproximativ 400 de calorii are o valoare energetică ridicată similară cu un fel de mâncare caldă pentru prânz.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Băuturile pentru micul dejun sunt, de asemenea, bogate în calorii
Nu uitați cafeaua: un cappuccino cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi are 75 de calorii, un latte macchiato în jur de 190 de calorii. Puteți adăuga încă 20 de calorii pe bucată de zahăr. Dacă vine un smoothie fructat, echilibrul tău crește cu încă 200 de calorii.
Cu micul dejun rupi repede noaptea - așa cum sugerează expresia engleză „mic dejun”. Pentru ca metabolismul dvs. să funcționeze din nou, nu trebuie să omiteți micul dejun. Ar trebui să furnizeze nu numai energie, ci și substanțe nutritive.
Pierzi 10 kilograme în 8 săptămâni? Editorul nostru l-a testat! Aici puteți găsi raportul ei despre tratamentul metabolismului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Deci, puteți urmări caloriile la micul dejun
În niciun caz nu ar trebui să vă înghițiți micul dejun între ușă și balamală sau în drum spre birou - pentru că atunci nu pierdeți doar urma caloriilor, ci și un sentiment satisfăcător de sațietate. Bolurile de tapioca, de exemplu, sunt un mic dejun delicios, cu conținut scăzut de calorii.
Mult mai bine: Bucurați-vă de delicatese, cum ar fi bagelele cu ouă avo & Co., cu un brunch în weekend, când micul dejun și prânzul coincid oricum.
- Mâncat sănătos
- Rețete sănătoase
- sănătate
- dietă
- Fitness și nutriție
- mic dejun
- Superaliment
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile