Cam atât de multe calorii arzi Vital în timp ce dormi
Somnul bun este extrem de important pentru sănătate. Este, de asemenea, un factor crucial atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Dar arzi calorii când dormi?
Pierdem în greutate atunci când corpul consumă mai multe calorii decât obține printr-o dietă sănătoasă și suficientă mișcare și sport. În plus față de deficit, nivelul de stres și calitatea somnului joacă, de asemenea, un rol decisiv într-o dietă. Dar ce face somnul atât de important atunci când vine vorba de slăbit? Și cât de mult arde corpul noaptea?
Cum funcționează somnul în dietă?
Fie că pierde grăsime, fie că mărește mușchi: în timp ce dormi regenera mușchii și hormonii responsabili de stres, foamete și sațietate sunt echilibrați. Deci cine este bine odihnit este mai puțin stresat, prin care corpul necesită mai puțină energie și astfel fără pofte apare. Acest lucru facilitează respectarea unei diete și menținerea unui deficit caloric.
lipsa de somn cu toate acestea, scade producția de hormon de creștere testosteron și crește hormonul de stres cortizol. Acest lucru face mai dificilă recuperarea corpului după o zi obositoare sau de antrenament. Somnul prea mic are, de asemenea, un efect negativ asupra hormonului de sațietate leptina. Prea puțin se revarsă, astfel încât să ne simțim mai flămânzi a doua zi.
Dar este practic că Energia continuă să fie consumată în timpul somnului. Consumul variază de la persoană la persoană și depinde de vârstă, înălțime, greutate și sex. Poate fi calculat cu ușurință cu o formulă.
Calculați consumul de calorii în timpul somnului
O metodă de determinare a consumului de calorii este formula Harris-Benedict. Acest lucru înseamnă pentru femei:
Consum = 655 + (1,8 x înălțime în cm) + (9,6 x greutate în kg) - (4,7 x vârstă în ani)
Un exemplu:
Cu o înălțime de 170 cm, 60 kg și 28 de ani, rata metabolică bazală este de 1406 calorii. Dacă împărțiți acest număr la 24, veți obține un consum orar de calorii de 58 de calorii. Cu opt ore de somn, sunt consumate 468 de calorii.