Când frica îți determină propriile vieți, ieși din spirala fricii

Oamenii s-au confruntat cu frica încă din copilărie: fie frica de pierdere, frica de lucruri necunoscute sau oroarea unor evenimente. Nu frica însăși, ci dispoziția de a dezvolta și a simți frica pare a fi înnăscută și vitală. În timp, învățăm să ne descurcăm cu fricile noastre. Ne întrebăm lucrurile, ne ocupăm de cauzele, efectele și consecințele lor. În cel mai bun caz, îi depășim și experimentăm relaxare și sentimente de fericire și ne simțim întăriți personal. În unele cazuri, există riscul de a se deplasa într-o spirală a fricii în care fricile se înmulțesc. Frica de consecințe și consecințe mai grave până la „frica fricii” ne împiedică să depășim frica reală. Consecințele sunt paralizia, disconfortul fizic și stresul psihologic sever. De ce este frica sub control și ce putem face atunci când o întâlnim?

De ce ne este frică?

Frica ca fenomen natural și sentiment primordial al omului face parte din spectrul comun al emoțiilor umane. În primul rând, servește la protejarea existenței cuiva. Frica ne avertizează asupra pericolelor și ne îndeamnă să fim atenți. Dezvoltăm o energie crescută din frică și astfel ne putem proteja mai bine în situații care pun viața în pericol. Eliberarea hormonilor de stres permite organismului să lucreze mai mult și mai concentrat în ciuda stresului crescut. Acționăm instinctiv pentru a stăpâni nevătămat situația periculoasă. Deci, practic, frica are un beneficiu pozitiv. Ne protejează. Cu toate acestea, există mai multe motive pentru care frica ne apucă.

Spre deosebire de frica sănătoasă, cel puțin una din cinci persoane va suferi de frici patologice pe parcursul vieții lor. Acestea afectează calitatea vieții și pun corpul într-o neliniște, combinată cu gânduri și sentimente negative. Dacă temerile se înmulțesc, persoana în cauză se află într-un cerc vicios de frici, care poate declanșa atacuri de panică. O așteptare negativă determină tabloul emoțional. Notoria „profeție care se împlinește de sine” continuă să stârnească frica.

Anxietatea nesănătoasă poate lua multe forme diferite, inclusiv:

Teama de a fi bolnav în fază terminală
Teama de roșire sau transpirație abundentă
Teama de singurătate/izolare
Frică să nu funcționeze
Teama de a greși
Frici existențiale și griji și frici generalizate
Teama de animale (de exemplu, păianjeni, câini mari)
Frică locală (frică de înălțimi, frică spațială, claustrofobie)

Copiii și adolescenții pot avea diferite forme de anxietate, cum ar fi:

Teama de separare/pierderea unui îngrijitor
Anxietate socială
Teama de evenimente generale (întuneric, furtuni)

Înfruntarea fricii

Abordările pentru tratarea anxietății sunt foarte diferite. Așa cum toată lumea este diferită, există diferite moduri de a trata anxietatea. Oricine are un control ferm al anxietății ar trebui să solicite urgent ajutor profesional. O abordare holistică a măsurilor terapeutice cuprinde patru piloni:

Strategii și exerciții comportamentale pentru confruntarea cu depășirea și desensibilizarea ulterioară a situației înfricoșătoare.
Prelucrarea conținutului fricii pentru a clarifica fundalul și declanșatorii fricii și pentru a înțelege mesajul acesteia.
Creșterea capacității fizice și a rezistenței (forță și rezistență).
Promovarea conștientizării corporale pozitive și a exprimării emoționale.

În plus, medicamentele aprobate (în special unele antidepresive) pot fi utile, mai ales pentru tulburările de anxietate cronice și foarte severe.

O astfel de abordare holistică este discutată în prealabil cu terapeutul. Aceasta determină un plan individual de terapie și decide dacă este recomandat un tratament medicamentos suplimentar. S-a dovedit că activitatea sportivă ajută la problemele mentale, multe tipuri de sport susțin terapii „psihologice” foarte semnificative și eficiente. Important: Sportul trebuie făcut întotdeauna cu distracție pentru a obține un efect pozitiv.

Învață să-ți asculți propriul corp

Pe lângă psihic, temerile au un impact major asupra stării fizice a corpului nostru. Frica ne poate paraliza literalmente. Este cu atât mai important să învățați să ascultați și să acordați atenție corpului dumneavoastră. Se aplică maxima „Aflați singuri ce este bine pentru dvs. și ce vă oferă bunăstare fizică!”. Mai presus de toate, o dietă sănătoasă promovează bunăstarea și are multe efecte pozitive asupra propriului corp. Știința arată că o alimentație deficitară (consum excesiv de zahăr, niveluri ridicate de grăsimi, făină albă) afectează negativ compoziția florei intestinale (bacteriile intestinale). . Bacteriile intestinale joacă un rol important ca microorganisme în corpul uman și, împreună cu mii de celule nervoase din peretele intestinal, servesc drept canal de comunicare către sistemul nervos central. Prin urmare, sunteți implicat și în procesele mentale, adică Simțire, gândire și acțiune, implicat.

Pe lângă dietă și exerciții fizice, există și alte lucruri care sporesc bunăstarea personală. Pentru mulți oameni, muzica joacă un rol central în viață. Cântecul tău preferat relaxează și evocă emoții pozitive. O reacție în lanț fiziologică este responsabilă de acest lucru. Organismul secretă hormoni de creștere și alte proteine, care asigură în cele din urmă că glandele suprarenale produc mai puțini hormoni de stres (adrenalină sau cortizol). Rezultat: tensiunea arterială și ritmul cardiac scad, senzația de frică dispare.

Ieșiri din cercul vicios

Un sentiment de frică este destul de natural și funcția sa principală ne protejează de pericolele existențiale. Pe de altă parte, există stări de anxietate patologică care pot crește atunci când sunt ignorate. Persoana în cauză intră într-un cerc vicios de frică. Pentru a ieși din acest lucru, este important să solicitați ajutor profesional. Terapeuții abordează starea de anxietate în mod holistic și ajung la fundul fundalului și declanșează frica. În plus, este important să folosiți toate resursele care sunt bune pentru organism: dieta, sportul, muzica sau alte activități relaxante sau creative pot ajuta la creșterea bunăstării și la dezvoltarea sentimentelor pozitive. Toate acestea sunt susținute de terapii, care sunt oferite și în clinicile private SOMNIA, și ajută la părăsirea cercului vicios și la înfrângerea propriei frici.

Informații și surse suplimentare

Puteți găsi o prelegere online a Dr. Andreas Jähne.