Când mușchii se micșorează - REP ONE

Cei care se antrenează intens se tem adesea de recompensa eforturilor lor, dacă trebuie să înceteze antrenamentul pentru câteva zile. Această preocupare este cu siguranță nefondată. Într-adevăr, există momente în care corpul tău pierde mușchi. În acest articol veți afla ce sunt acestea și cum le puteți contracara cel mai bine.

Atrofia musculară, cunoscută și sub numele de irosirea musculară, este scăderea masei musculare din corp. Există două motive pentru aceasta:

Numărul de celule musculare scade.
Celulele musculare individuale devin mai mici.

Trebuie remarcat faptul că, în circumstanțe normale, va dura ceva timp pentru a avea loc pierderi musculare vizibile. După cum sa menționat deja la început, nu există motive să vă faceți griji cu privire la pierderea mușchilor dacă nu veniți la sala de fitness pentru câteva zile. Cu toate acestea, situația este diferită dacă mușchii nu sunt folosiți sau nu sunt folosiți suficient pe o perioadă mai lungă de timp. Deoarece corpul nostru funcționează conform unui principiu economic: ceea ce nu are nevoie, se descompune și el, mai ales dacă există componente care trebuie să fie alimentate în mod constant cu energie. În sine, acest lucru are sens, cel puțin din punct de vedere evolutiv. Strămoșii noștri nu aveau niciun serviciu de livrare sau compartimente de congelare, așa că era vital pentru ei să folosească mai puțină energie atunci când aveau mișcări limitate, de exemplu după o accidentare când vânătoarea sau hrănirea erau temporar imposibile.

Probabil știți imagini care arată diferențele dintre un picior sănătos și un picior rănit la doar câteva zile după un accident, cum ar fi o leziune a ligamentului încrucișat. Diferențele sunt de obicei imense. Acest lucru are legătură cu faptul că piciorul afectat nu este de obicei pus sub nici o sarcină la început, adică este imobilizat. Deci, nu numai stimulii din antrenament dispar, ci toți stimulii din mișcările altfel cotidiene, cum ar fi alergarea. Din acest motiv, acum se fac de obicei încercări de a evita perioade lungi de imobilizare a unui membru, dacă este posibil, și de a începe cu o sarcină adecvată, de exemplu prin fizioterapie, cât mai devreme posibil. În plus, astăzi oamenii au încredere din ce în ce mai mare în antrenarea membrelor sănătoase, deoarece s-a dovedit că acest lucru are efecte pozitive asupra regiunii afectate. Ce măsuri au sens în detaliu trebuie, desigur, să fie întotdeauna de acord cu medicul curant. Pentru persoanele deosebit de active, este recomandabil să abordați în mod activ această problemă și, dacă aveți dubii, să obțineți o a doua opinie.

Leziunile la nivelul creierului, măduvei spinării sau ale nervilor sunt un caz special. Acest lucru poate însemna că mușchii nu mai pot fi controlați corespunzător, ceea ce înseamnă că pierderea mușchilor este aproape inevitabilă dacă problema de bază nu poate fi rezolvată. Puteți vedea acest efect, de exemplu, la persoanele care stau pe un scaun cu rotile din cauza unui handicap de mers.

Există o varietate de boli care pot duce la irosirea mușchilor. De obicei, se face distincția între bolile debilitante precum cancerul sau SIDA și bolile neuromusculare. Un exemplu în acest sens este distrofia musculară, o boală musculară ereditară. Scleroza multiplă și osteoartrita se încadrează, de asemenea, în această categorie.

De regulă, se încearcă păstrarea mușchilor cât mai mult posibil prin terapie prin forme de antrenament adaptate, dar conservarea completă este posibilă în cel mai rar caz.

Terapia pe termen lung cu anumite medicamente poate duce, de asemenea, la pierderea musculară. Acest lucru este tipic pentru așa-numiții glucocorticoizi. Cel mai cunoscut ingredient activ din acest grup este cu siguranță cortizonul, care este utilizat în principal pentru inflamații și pentru un sistem imunitar hiperactiv. Aceste medicamente promovează transformarea proteinelor și a grăsimilor în glucoză în organism, ceea ce explică de ce utilizarea pe termen lung face ca mușchii să se micșoreze. În medicina modernă, se încearcă evitarea acestui tip de terapie, dacă este posibil, și pentru că are efecte secundare suplimentare. Desigur, decizia cu privire la aceasta revine medicului curant.

Oricine se ocupă puțin de culturismul competitiv va fi auzit cu siguranță de faptul că mușchii sportivilor „au suflat” din cauza unei diete foarte grele. Expresia „după greu se subțiază” este, de asemenea, răspândită. De asemenea, evoluția ne oferă o explicație pentru acest efect: mușchii scheletici nu sunt niciodată superficial importanți pentru corpul nostru. Scopul său principal este întotdeauna de a furniza organismul și, mai presus de toate, toate organele vitale. Deci, dacă adăugați extrem de puține calorii în corpul dvs. pe o perioadă lungă de timp, vă asigurați că acesta începe să utilizeze mușchii pentru a furniza energie pentru a menține funcționarea organelor vitale. La dieta, trebuie să se acorde întotdeauna grijă să se asigure că prea puține calorii sunt consumate prea mult timp. Cu toate acestea, postul pentru una sau mai multe zile este inofensiv, deoarece corpul nostru poate recădea de obicei pe rezerve suficiente.

După cum sa menționat deja, tipul de tratament depinde în principal de cauza irosirii mușchilor. Dacă există o boală cauzală, aceasta trebuie tratată. În cazul terapiei medicamentoase, poate fi posibil să vă gândiți la ingrediente active alternative împreună cu medicul. Dacă cauza este malnutriția, aceasta trebuie oprită cât mai curând posibil.

În special la sportivi, pierderea mușchilor este adesea rezultatul unei leziuni. Poate că cea mai mare greșeală pe care o fac mulți sportivi este amânarea tratamentului. Pe de o parte, acest lucru poate, desigur, să înrăutățească rănirea, dar poate provoca și irosirea mușchilor, chiar dacă continuați să vă antrenați. Motivul: dacă un nerv a fost rănit, de exemplu, mușchii individuali nu mai pot fi activați complet. Deci, este posibil ca pierderea musculară să apară în ciuda antrenamentului. În plus, pauza de antrenament necesară este adesea extinsă masiv. O leziune a ligamentului încrucișat poate fi operată de obicei imediat după ce apare. Cu toate acestea, dacă așteptați și vedeți, este posibil să trebuiască să vă opriți până când umflarea s-a calmat și o operație este chiar posibilă.

În medicina modernă de astăzi există un consens larg că încărcarea membrelor rănite cât mai curând posibil, dar în mod adecvat, are sens. De regulă, o astfel de terapie începe cu kinetoterapia și apoi este extinsă cu antrenament moderat. Stimularea electrică este, de asemenea, o posibilă metodă de tratament. Pe lângă construirea masei musculare superficiale, restaurarea funcțiilor senzorimotorii este deosebit de importantă. Aceasta descrie interacțiunea dintre performanțele senzoriale și motorii, adică mușchii și feedback-ul senzorial. O astfel de pregătire nu trebuie neglijată în niciun caz, pe de o parte, deoarece în caz contrar există riscul de a avea leziuni, dar și pentru că abilitățile senzorimotorii slabe au un efect durabil asupra performanței.

În cazurile severe, medicii folosesc și medicamente. Adesea, se utilizează mijloace care sunt cunoscute altfel din listele de substanțe interzise în diverse sporturi, adică steroizi anabolizanți și hormoni de creștere. Este de la sine înțeles că o astfel de terapie medicamentoasă trebuie efectuată numai în strânsă consultare cu și pe baza prescripției medicului curant.

O dietă echilibrată și hrănitoare este deosebit de importantă după răniri, astfel încât organismul să poată gestiona multitudinea de procese de reparații. În primul rând, desigur, este necesar un aport adecvat de proteine, astfel încât organismul să aibă suficient „material de construcție” pentru a reconstrui structurile rănite. În plus față de o dietă pe bază de proteine, puteți utiliza pudră de proteine sau concentrate de aminoacizi, cum ar fi EAA.

Zincul are o influență asupra diferențierii celulare, care la rândul său joacă un rol important în vindecarea rănilor. Vitamina C este necesară pentru formarea colagenului. În consecință, un aport suficient de aceste minerale are sens pentru a sprijini recuperarea. Desigur, acest lucru se aplică și tuturor celorlalți micronutrienți relevanți. Desigur, miracolele nu pot fi de așteptat.

Desigur, cel mai bine este să nu intrați în situația de a avea de a face cu tratamentul irosirii musculare, în primul rând. Cu multe boli, acest lucru este posibil, desigur, doar într-o măsură limitată, prin care un stil de viață sănătos poate exclude sau reduce mulți factori de risc.

Nici leziunile nu pot fi complet excluse, dar puteți lucra în continuare preventiv, de exemplu, asigurând o încălzire adecvată, asigurând o flexibilitate suficientă și un raport echilibrat între grupurile musculare individuale și, nu în ultimul rând, sprijinind regenerarea între fazele de antrenament.

În cele din urmă, atunci când urmați o dietă, trebuie să aveți grijă să nu reduceți prea mult aportul de calorii pentru a evita pierderea musculară.