Când pot începe să fac mișcare din nou după ce am născut?
Înainte ca cineva să se înregistreze la mine la Mommy Fitness, apare deseori întrebarea: „În ce moment după naștere pot începe să fac sport din nou?”
„Când ați terminat regresia și vă simțiți suficient de în formă pentru a vă exercita din nou”.
De obicei, răspunsul este: „Mă simt deja suficient de în formă, dar regresia va fi doar în 3 luni. Nu pot să vin acum? "
De ce ar trebui să terminați mai întâi regresia înainte de a începe din nou să vă exercitați?
Un act de echilibrare între cap și corp. Capul tău spune: „Sigur, sunt din nou în formă și vreau să fac ceva, poate să revin la vechea mea figură cât mai curând posibil.” Corpul tău, pe de altă parte, spune: „Hei, am avut o perioadă de stres de 9 luni și apoi nașterea - Am nevoie de o recuperare și regenerare puțin mai lungă decât ar putea dori să admită capul tău. "
Unele lucruri se schimbă în corpul tău în timpul sarcinii. Printre altele, țesutul devine mai moale și, astfel, ligamentele și tendoanele. Poate că ați observat că aveți nevoie de o dimensiune de pantof mai mare decât înainte de a rămâne gravidă.
Ce se întâmplă în corpul tău, legat de efort, în timpul sarcinii?
Ta Țesutul devine mai moale, mai ales ligamentele devin mai elastice. Ligamentele sunt folosite pentru a menține articulațiile sau organele în loc. În cazul dumneavoastră, ligamentele de pe uter sunt foarte importante aici. Acestea se prelungesc cu aproximativ 3-4cm în cursul sarcinii și au nevoie de câteva luni după naștere până când revin la lungimea lor normală. Și cu siguranță nu vrei ca uterul tău să alunece prea departe doar pentru că ai fost puțin nerăbdător, ai vrut să faci sport din nou cât mai curând posibil și nu ai lăsat ligamentele să se regenereze.
Podeaua ta pelviană este foarte stresat de greutatea copilului și eventual și de o naștere normală. Datorită întinderii pe care o experimentează în timpul sarcinii, inițial nu mai este capabil să reacționeze la fel de repede pe cât ar trebui după naștere. Puteți spune acest lucru destul de clar atunci când strănutați sau tușiți, când picăturile se desprind. Vă puteți imagina că podeaua pelviană încă visează puțin după naștere și reacționează prea târziu când strănutați sau tușiți. Și de aceea: Faceți mai întâi regresia înainte de a începe să vă exersați din nou după ce ați născut. Treziți-vă podeaua pelviană - nu că va continua să viseze în următorii 15 ani și continuați să pierdeți picături pentru toate visele.
Stabilitatea peretelui abdominal îți dă stăpânire. Stomacul tău s-a întins destul de mult în timpul sarcinii, iar mușchii abdominali, precum podeaua pelviană, au fost lăsați să viseze puțin și nu și-au putut îndeplini funcția - și anume stabilizarea nucleului tău. Aceasta înseamnă că de ex. Când faceți jogging, stabilitatea și forța din portbagaj lipsesc, iar genunchii trebuie să absoarbă toate „loviturile de impact”. În plus, petreceți mult timp purtându-vă copilul în brațe și plângeri câte puțin se strecoară în zona inferioară a spatelui și a gâtului umărului, deoarece pur și simplu vă lipsește puțină stabilitate în peretele abdominal.
Acum probabil că încă vă întrebați, când, după livrare, pot face asta în sfârșit
începeți cu sportul și mai ales cu ce fel de sport?
Recomandarea mea pentru dvs. - asigurați-vă că începeți regresia cât mai curând posibil după naștere.
Apoi începeți cu mersul rapid, rapid pentru a vă îmbunătăți rezistența. Desigur, puteți continua ciclismul, drumețiile (vă rugăm să dați copilul mai întâi partenerului dvs.), schi fond etc. chiar dacă vi se pare bine.
Continuați să vă exercitați podeaua pelviană chiar și după ce a regresat.
De îndată ce ai senzația că planșeul tău pelvian nu mai visează și este destul de reactiv dacă trebuie să strănut sau să tuși, atunci începe cu sporturi precum Pilates, yoga sau fitness-ul mami.
În general, nu există un glonț de argint pentru timpul potrivit pentru a începe să vă exersați din nou după naștere. De asemenea, veți auzi în mod repetat diferite afirmații despre asta de la ginecologul dvs. sau moașa și alte mame.
Acordați mai multă atenție semnalelor pe care vi le dă corpul și nu ceea ce își dorește cu adevărat capul. De exemplu, dacă tu Nu mi-a plăcut să fac jogging înainte de livrare, de ce acum?
Dacă podeaua pelviană devine din nou vizibilă, chiar dacă până acum a fost liniștită - acesta este un semn foarte clar că ați făcut prea mult sport. La fel ca și cum ai avea senzația că nucleul tău nu este într-un fel suficient de stabil.
Pe scurt, cât de repede pot să fac mișcare după naștere?
Recomandarea mea, așteptați 6 luni până când puteți face din nou sport adevărat. (O întrebare de definiție este, de asemenea, corectă - jogging, sporturi cu minge, antrenament intensiv de forță, sporturi de contact cu corpul). Cu siguranță ar fi trebuit să finalizați regresia, ligamentele materne ar trebui să se poată regenera. Și mai presus de toate, peretele sau nucleul abdominal ar trebui să se simtă din nou stabil. În primele 6 luni după naștere: mergeți la o plimbare intensă și intensă, mergeți cu bicicleta și aflați despre antrenamente, cum ar fi fitness-ul mamei sau fitnessul pelvisului.