Când și cum să reia sportul Mustela
Bun pentru sănătate și moral, sportul face posibilă și recâștigarea mai rapidă a unei siluete tonifiate. Dar și corpul noii tale mame trebuie să fie păstrat. Deci, ia-ți timp și alege-ți activitățile cu înțelepciune! Mai întâi, terminați reabilitarea perineală
Mai întâi terminați reabilitarea perineală
Cine merge la pian, merge sănătos! Chiar dacă abia aștepți să-ți îmbraci alergătorii din nou sau să-ți îmbraci tricoul de baschet, ia lucrurile în ordine: înainte de a-ți tonifica întreaga figură, trebuie mai întâi să-ți tonifici perineul. Acest mușchi mare, care a purtat greutatea bebelușului pe tot parcursul sarcinii și a fost supus unei mari tensiuni în timpul nașterii, trebuie reeducat ca o prioritate pentru a evita mai târziu să vă confruntați cu probleme de scurgere urinară.
Cu toate acestea, niciun sport nu poate lucra acest mușchi intern. Singura modalitate de a-l readuce în formă este de a urma scrupulos ședințele de reabilitare perineală care v-au fost prescrise la 6 până la 8 săptămâni după nașterea celui mic. Doar după terminarea acestei reabilitări (numărând o lună) puteți relua activitatea sportivă fără a deteriora acest mușchi care susține vaginul, vezica și rectul. Cu toate acestea, de îndată ce sângerarea postpartum se încheie, nu ezitați să faceți o scurtă plimbare de 20 până la 30 de minute !
Reporniți cu activități ușoare
Odată ce perineul dvs. este tonifiat, susțineți catifelarea, nu performanța! Două sesiuni pe săptămână cu o activitate ușoară de 20 până la 40 de minute vor fi mai mult decât suficiente în primele două luni.
- Optați de preferință pentru mersul pe jos dinamic, mersul pe bicicletă sau înotul, care vă vor permite să vă reconectați treptat cu sportul fără a vă strânge din nou acest faimos mușchi de sprijin al sferei abdomino-pelvine.
- Nu programați sesiuni abdominale clasice imediat după reabilitarea perineală, deoarece presiunea generată ar putea afecta din nou mușchii perineului. Dacă burta este foarte slăbită, medicul dumneavoastră vă va prescrie probabil o fizioterapie abdominală. În caz contrar, preferați câteva săptămâni să efectuați exerciții expiratorii (înfundarea în stomac în timpul unei expirații profunde) înainte de (re) descoperirea virtuților Pilates, o sală de gimnastică blândă ideală pentru recâștigarea unui stomac plat și tonifiat.
- De acord cu medicul dumneavoastră, veți aștepta 3 până la 6 luni pentru a relua o activitate care ar pune prea multă presiune pe perineul dumneavoastră. Acesta este cazul tuturor sporturilor care implică impact asupra solului: zumba, tenis, jogging, volei, sărituri cu coarda.
Adaptați-vă activitatea la propria poveste
Ca orice mamă tânără, povestea ta este specială. Deci, în primul rând, depinde de dvs. să simțiți momentul potrivit pentru a reveni la sport. Și, în funcție de starea de sănătate, de progresul nașterii, dar și de alegerea ta de a alăpta copilul, vei adapta această recuperare.
Dacă ați crescut în greutate în timpul sarcinii: Chiar dacă abia aștepți să te întorci la coadă, fii blând și respectuos față de tine. Prioritizați activitățile care nu vă pun greutatea corporală pe articulații. Înot, aquagym, aquabiking: sporturile acvatice vor fi cei mai buni aliați ai tăi! Purtat de apă și greutatea împărțită la patru, îți vei efectua mișcările fără să te rănești și fără dificultate. Odată ce primele kilograme s-au pierdut, puteți crește apoi intensitatea muncii musculare pe uscat.