Cântând fără teamă Așa îți poți depăși frica de scenă; Bonedo

Teama în scenă - înțelegerea cauzelor și găsirea soluțiilor

Învinge monstrul prin antrenament mental

Majoritatea dintre noi știm acest lucru: ne-ar plăcea să deschidem gura și să începem să cântăm, dar nu putem. Spasmul stomacului, inima curge, creierul intră în panică. O mie de tone de greutate zac pe pieptul nostru, capetele noastre sclipesc și vocile blânde ne șoptesc în urechi ce lucruri cumplite se vor întâmpla dacă facem asta acum. Bine ați venit în clubul de iepuri vocali. bun venit sperietură. Bună, teama scenică. Potrivit cotidianului „Die Welt”, frica scenică excesivă este una dintre fobiile sociale. 16% din populația normală și până la 50% din toți muzicienii suferă de aceasta. Comparativ cu populația normală, apare de trei ori mai des la muzicieni. Dar de unde vine această frică de a cânta în fața unui public? Și ce putem face pentru a o depăși?

Specialitatea de a fi cântăreață

Într-un fel, sentimentul neplăcut este destul de înțeles. Nu avem la noi un instrument care să producă tonurile. Noi înșine suntem instrumentul, vocea noastră este cea mai mare expresie personală posibilă. Prin urmare, criticile ne lovesc direct și fiecare stare emoțională cea mai mică se reflectă în vocea noastră. Acestea sunt condiții excelente pentru entuziasm extrem și frică.

Ultimul ajutor împotriva fricii de scenă cu puțin timp înainte de spectacol

Pune-ți un obiect clar vizibil, un inel, o brățară, o pălărie, numai în ultimul moment înainte de a urca pe scenă. Noul accesoriu te ajută să te simți și să rămâi cu tine.
Rămâneți în poziție verticală și față în față cu publicul. Această postură este cea mai sigură și creează cea mai mare prezență.
Atingeți sternul cu degetele. Această tehnică îți activează timusul, ușurează frica și te face treaz. Bate cât de des și cât vrei.
Respirați conștient în stomac. Activați-vă diafragma. Concentrează-te doar asupra ta respiraţie, să te calmezi.
Dacă te ajută să scapi de excesul de energie: țipă, sări și aleargă! - Aruncă o privire la rapidul vocal Emoții de scenă trecut.

Frică de scenă sau frică de scenă, care este diferența?

Dar care este diferența dintre spaima scenică și teama reală de a cânta? Simptomele menționate la început apar și cu frica de scenă, uneori chiar și într-o formă foarte severă. Cred că frica scenică poate fi încă depășită, dar frica paralizează complet. Cu toate acestea, tranzițiile sunt fluide. În engleză, teama de teatru se numește de obicei „teama de teatru”.

Psihologia a constatat că suntem în cea mai bună măsură când simțim un anumit nivel de frică. A fi prea frică sau deloc împiedică performanțe ridicate. Deci frica scenică, într-o formă slăbită, este de fapt un lucru foarte bun. Ne arată că suntem pe cale să facem ceva extraordinar care are nevoie de toată atenția și concentrarea noastră. Simțurile noastre sunt ascuțite, mușchii încordați, respirația mai rapidă. Mergem într-o aventură.

Frica scenică excesivă, adică frica scenică, țipă la noi în interior, ne încordează, ne paralizează, ne face mici și ne înnorează capul. Ne oprește. Și acest lucru este extrem de contraproductiv pentru o performanță bună! Dar putem schimba această stare.

Acest lucru se poate face împotriva fricii de a cânta

Medicația, alcoolul sau alte droguri ca soluție pentru frică?

Dacă googleți „medicamente și frică de scenă”, veți obține un adevărat buchet de preparate numit. Fie că este de natură homeopatică, obținut din extract de frunze de ginko, flori de Bach sau chiar beta-blocante grase. În timp ce primele ameliorează supraexcitația fizică și mentală, beta-blocantele, care funcționează de fapt împotriva tensiunii arteriale crescute și a aritmiilor cardiace, pur și simplu opresc frica. Când bătăile inimii se calmează, creierul se oprește și el. Funcționezi, dar nu poți beneficia de emoțiile mari care apar deoarece ești plafonat chimic. Poate fi așa? Se iau medicamente grele?

Majoritatea muzicienilor le este mai ușor. Berea, cerealele sau vinul spumant înainte de concert sunt o soluție populară, recunoscută social, pentru creșterea spaimei scenice. Nu cred! Pentru că după un timp scurt există o dependență de mijloacele alese, o apariție „fără” nu mai este posibilă. Ceea ce funcționează grozav la început, se elimină complet pe termen lung și, în cel mai rău caz, poate ucide.

Chiar dacă necesită mai mult efort de la noi, cred că modul cel mai bun de a vă înfrunta frica și cauzele acesteia este cea mai bună cale. Învățarea de a face față fricii de scenă și teama de scenă, dezvoltarea de strategii pentru reducerea acesteia și dizolvarea blocajelor acesteia fac parte din joc. În schimb, ne bucurăm pe deplin de o performanță de succes ca recompensă, nu ne împovărăm corpul - și ne putem aminti totul mai târziu.

Treci la fundul fricii scenei

Primul ajutor pe „calea curată” sunt câteva întrebări simple:

Ce anume ne sperie?
Cine ne vorbește intern?
Care este cel mai rău care ni se poate întâmpla?
Cui nu reușim cu adevărat?

Pentru că, pentru a putea rezolva frica, trebuie să aflăm care este cauza fricii.

De ce există panică?

În NLP (Neurolinguistic Programming), o tehnică pentru eliminarea tiparelor comportamentale negative, se presupune că tot comportamentul este motivat de o intenție pozitivă. Deci frica vrea să ne protejeze de ceva. Cu excepția faptului că motivul protecției este adesea îndepărtat și nu mai este relevant astăzi. Dar tiparul protector (frica) încă funcționează. Dacă aflăm cauza fricii noastre, putem decide din nou dacă mai vrem să fim protejați în acest sens.

Apoi, este important să vă ascultați cu atenție propriul cap. În spatele fricii protectorului există adesea propoziții negative cu care niște oameni ne-au rănit și care sunt acum scrise cu litere mari pe peretele din spate al camerei noastre interioare. Aceste propoziții sunt în mare parte foarte simple, dar foarte esențiale. S-ar putea numi „Nu poți cânta”, „Nu ești drăguță”, „Ce fel de prostii faci” și așa mai departe. Aceste noi descoperiri stau la baza următoarelor exerciții:

Antrenament mental împotriva fricii de scenă

Cinci exerciții simple

1. Principii pozitive

Culcați-vă pe podea, faceți-vă confortabil, imaginați-vă în ochiul interior că este pe cale să urce pe scenă. Observați cum vă entuziasmați și ascultați. Cine vă vorbește acolo? Ce spune această voce? Scrieți persoana și propozițiile și luați în considerare dacă sunteți de acord cu această afirmație astăzi. Încercați să înlocuiți principiile directoare negative cu cele pozitive. „Nu pot cânta” devine „Îmi place vocea mea. Pot să cânt. ”Închideți din nou ochii și vă vedeți urcând o scară, pictând peste literele vechi de pe peretele din spate al camerei și scriind peste cele noi. Practicați acest proces până când acesta vă poate trece prin minte într-o singură bucată.

2. Cel mai prost scenariu
Care este cel mai rău care se poate întâmpla pe scenă?

Apoi, află ce este cel mai rău. Ce se poate întâmpla cu tine când cânți pe scenă sau în fața altora? Ai uitat textul? Ești complet mut? Picioarele se prind? Publicul râde de tine? Sunt colegi de trupă furioși? Cei mai buni prieteni șoptesc „cât de jenant”? Sau poate se întâmplă lucruri mult mai sălbatice în mintea ta; Rămâi singur pentru totdeauna și nimeni nu mai vrea să aibă nimic de-a face cu tine. Află sursa fricii tale de eșec. După aceea, puteți face două lucruri:

În primul rând, puteți veni cu o strategie creativă pentru a vă scoate din situația gravă. Textul a dispărut? Doar freestyle și spuneți despre decalajul dvs. în cântecul din cântec. Rugați chitaristul să facă un solo spontan. Opriți melodia și lăsați trupa sau publicul să vă cânte versurile. Mai întâi ia o înghițitură și inspiră adânc. Publicului tău nu-i pasă de greșeli. Asta este profund uman. Și tratarea pozitivă a situației poate genera multă simpatie.

3. Preia conducerea

Pe de altă parte, puteți merge din nou într-o călătorie de gândire. Treceți într-o poziție confortabilă și confortabilă. Închideți ochii și imaginați-vă că sunteți într-un cinematograf și vizionați filmul spectacolului dvs. Întrucât sunteți regizorii acestui film, dacă pe ecran se întâmplă ceva care nu este bun, îl puteți opri și puteți face o schimbare pozitivă. Apoi, te uiți din nou la performanța ta de la început. Faceți acest lucru până când toate părțile rele sunt eliminate și filmul poate rula.

4. Cum te poți elibera de așteptările altora?

Te întrebi ale cui așteptări îți îndeplinești cu frica? Propriile tale sunt doar aparente. Se ia o decizie dacă doriți să îndepliniți aceste așteptări sau dacă doriți să scăpați de ele. Nu este atât de ușor. De cele mai multe ori ajută să fii conștient de situație. Când vine frica, poți să îți faci conexiunea clară (Aha, este din nou acea dată. Tatăl meu vorbește cu mine și îmi spune că voi muri de foame dacă voi deveni cântăreț.).

5. Confruntare deplină - acceptarea propriei frici ca provocare

Ultimul lucru pe care vreau să-l fac este să vă rog să faceți periodic lucruri de care vă este frică. Acesta este modul în care dezvolți o rutină de a face față situațiilor înfricoșătoare. Veți descoperi că nu întotdeauna trebuie să greșească. Pentru mine a fost să particip la un slam de poezie. Sau du-te la longboard. Dar poate fi vorba, de asemenea, cu un străin sau sărind de pe placa de zece metri. Situația nu trebuie să fie spectaculoasă la exterior. Este vorba despre beneficiul interior.

Ambiție excesivă

În cele din urmă, un alt gând: vă ajută să vă puneți la îndoială propriile standarde. Persoanele susceptibile la frică de scenă sunt deseori oameni extrem de ambițioși, orientați spre performanță, în același timp. Fiecare performanță trebuie să fie strălucitoare în ceea ce privește nivelul? Trebuie să vă provocați întotdeauna performanța maximă? Sau simpla conștientizare că un nivel mai scăzut, care provoacă mai puțin stres de performanță și frică de scenă, permite un sentiment mai sigur de realizare este suficient. O serie întreagă de succese va deveni o bază sigură pentru apariții neînfricate în viitor, apoi și la un nivel mai înalt de aspirație.

Având în vedere acest lucru, vă doresc tuturor un timp bun pe fiecare etapă pe care călcați. Distrează-te și bucură-te de situația extraordinară!