Cântarele personale care vă cunosc greutatea nu sunt suficiente La Presse

cântarele

Sophie Allard
PRESA

  • & sdk = joey & u = https% 3A% 2F% 2Fwww.lapresse.ca% 2Fvivre% 2Fsante% 2F201404% 2F22% 2F01-4759808-weight-person-know-his-weight-is-not-enough.php & display = popup & ref = plugin & src = share_button "data-network =" facebook "title =" Partajare pe Facebook ">
  • ✓ Link copiat

Vechea scară mecanică a acului este depășită? Din ce în ce mai multe, cântarele electronice de analiză corporală - sau contoare de impedanță - sunt populare. Sunt aceste dispozitive, care măsoară în special cantitatea de grăsime corporală, eficiente sau chiar utile? Sophie Allard face bilanț în 10 întrebări.

1. Cum funcționează?

Cantitatea de rezerve de grăsime este măsurată utilizând impedanța bioelectrică. Cântarul este echipat cu electrozi și, atunci când pășim pe platformă, un curent electric slab (50 hertz) trece prin corpul nostru de la un picior la altul. Calculul se face în funcție de viteza acestui curent. „Cu cât este mai multă apă, cu atât curge curentul electric mai repede. Știm că masa musculară conține mult mai multă apă decât grăsimi. Putem avea astfel o estimare a compoziției corpului ”, spune Marielle Ledoux, profesor în departamentul de nutriție de la Universitatea din Montreal. Cu toate acestea, măsurătorile sunt valabile numai pentru jumătatea inferioară a corpului (curentul care ia cea mai scurtă cale de la punctul A la punctul B). Înainte de a rula, vom fi înregistrat informațiile noastre personale, cum ar fi vârsta, sexul, înălțimea și, în funcție de dispozitive, forma fizică.

2. Unele dispozitive oferă un mod „sportiv”. Este pentru mine?

Mai întâi trebuie să aveți încredere în standardele stabilite de producător care, potrivit acestuia, oferă mai multe niveluri de activitate fizică. Ești ușor activ dacă faci munca de birou, foarte activ dacă faci muncă manuală și extrem de activ dacă ești sportiv. Dacă te antrenezi mai mult de 10 ore pe săptămână timp de un an și pulsul tău de odihnă este mai mic de 60 de bătăi/minut, te gândești la modul sportiv și ar trebui să cauți un dispozitiv care să ofere acest mod, dacă nu. datele vor fi greșite.

3. De ce să-l folosești?

„Măsurarea masei grase și a masei slabe (musculare) face posibilă punerea în perspectivă a măsurării greutății. Un atlet de elită poate avea un indice de masă corporală care este teoretic prea mare, în timp ce pur și simplu are o masă slabă mai mare ”, spune Marielle Ledoux. Pentru persoanele care slăbesc, măsurarea cantității de grăsime oferă o idee mai precisă (pe termen lung) a succesului unei noi diete și a unei activități fizice. Atenție: este bine să vezi că grăsimea se topește, dar dacă un program de slăbire este drastic, și masa slabă se va topi! Măsurarea nivelului de hidratare poate fi de interes pentru sportivii care doresc să se hidrateze mai bine, precum și pentru persoanele în vârstă a căror senzație de sete este redusă. Deshidratarea poate avea un impact asupra sănătății și performanțelor atletice. Același lucru pentru suprahidratare (deși mai rar).

4. Care este procedura?

În primul rând, ne concentrăm asupra moderației. La fel ca greutatea, cantitatea de grăsime nu se schimbă peste noapte. „Ar trebui să ne cântărim cel mult o dată pe săptămână, întotdeauna în aceleași condiții și în același moment al zilei”, spune Marielle Ledoux. Ne cântărim desculți și, în mod ideal, fără haine. Se acordă atenție plasării cântarului pe o podea tare și dreaptă (fără covor!).

5. Ne cântărim dimineața sau seara?

Unii producători susțin că cea mai corectă măsurare se ia la începutul serii. Uneori este dificil să vă cântăriți în acest moment (și mai ales în aceleași condiții), așa că vă sugerăm să o faceți dimineața. Așteptăm cel puțin 15 minute după ce ne-am ridicat din pat (și după ce am urinat), astfel încât distribuția apei din corp să fie mai reprezentativă.

6. Ce poate falsifica măsurătorile?

Aproape tot! „Acesta este motivul pentru care trebuie să luăm aceste date cu un bob de sare”, notează Marielle Ledoux. Deoarece hidratarea este baza acestor calcule, o multitudine de factori pot influența rezultatele. O sesiune de exerciții aerobe (chiar și de intensitate redusă) poate distorsiona măsurarea grăsimii corporale. 12 kg! Ciclul menstrual, consumul de sare și alcool, forma fizică, temperatura camerei și umiditatea, o masă consumată cu mai puțin de patru ore înainte de cântărire, cantitatea de lichid băut într-o zi, lungimea picioarelor și culoarea pielii (pielea neagră ar fi mai groasă) sunt unele dintre lucrurile de luat în considerare. Chiar și locul în care pui picioarele pe cântar poate varia grăsimea corporală, până la 10 kg.