Cap lung de biceps, construind un vârf de biceps nebun

GHIDUL ARMELOR FRUMOASE

Bicepsul lung trebuie să fac exerciții pentru mâini de fiecare dată când mă antrenez? Sau este suficient să pompăm bicepsul și tricepsul o dată pe săptămână?
Un program eficient de exerciții include exerciții masive de bază pentru spate - Zhim, Stanova, Pridis. Zhivovul greu și Tracțiunea sunt adesea suficiente pentru creșterea lungă a bicepsului mușchilor mâinilor și este posibil să nu fie necesare exerciții suplimentare specializate (care lucrează doar un singur mușchi). Chiar și așa, programul include adesea un exercițiu sau doi pentru a lucra bicepsul pe zi, când spatele este legănat și un exercițiu sau doi pentru a lucra tricepsul pe zi, când pieptul este terminat. Crede-mă, dacă nu te încurci cu „baza”, este mai mult decât suficient. Mâinile primesc o încărcătură la fiecare antrenament, astfel încât să puteți presupune în siguranță că vă balansați bicepsul de fiecare dată când ajungeți la sală.

SCURTUL ȘI LUNGUL ​​BICEPSHAD

În timpul antrenamentelor de intensitate ridicată a arderii grăsimilor și uscării mușchilor, cel mai bine este să faceți 12-15 repetări în 3 seturi pentru fiecare exercițiu în care cumpărați steroizi anabolizanți pentru a nu pierde intensitatea. Este mai bine pentru începători să facă cel puțin 12 repetări cu o greutate mică a sarcinii, pentru a învăța corect tehnica, corpul își amintește mecanica mișcărilor și a fost posibilă creșterea treptată a sarcinii fără riscul de rănire. Începeți să practicați exerciții fără sarcină sau cu cele mai ușoare gantere/bară goală și încercați să faceți mai multe repetări (cu tehnica potrivită!) La fiecare antrenament decât în ​​trecut. Dacă puteți face cu ușurință toate cele 15 repetări, trebuie să măriți greutatea de lucru.
Dacă lucrați pentru masă, atunci numărul de repetări - de la 6 la 8 în 3-5 seturi. De asemenea, va trebui să faceți mai multe exerciții de bază pe spate cu greutăți libere.

construind

Cap lung de biceps DE CE CAPUL LUNG ESTE IMPORTANT

Tehnica de execuție:

  • O prindere largă (mai largă decât umerii) dă mai multă sarcină capului exterior (lung) al bicepsului;
  • O prindere îngustă (deja umăr) conferă capului interior (scurt) al bicepsului mai mult stres;
  • Când ridici bara spre biceps, nu trebuie să te legeni și să te ajuți cu valiza - acest lucru reduce eficiența exercițiului și transferă o parte din sarcină în spate și în piept;
  • Nu aruncați bățul dacă mergeți bicepsul lung pe el, fiți sub control, nu îndoiți încheieturile - acest lucru poate provoca răniri
  • Ținând mâinile (umerii și coatele) apăsate pe corp, mișcarea se efectuează în articulația cotului.
  • Ridicările bicepului pot fi efectuate cu o bară curbată EZ pentru a reduce stresul la încheietura mâinii.

CUM SE OBȚINE BIZEPS PERFECT

Biceps (brațul bicepsului) - pe suprafața interioară a humerusului. Există, de asemenea, mușchi cioc-brut și brut. Mușchiul triceps al umărului (triceps), precum și mușchiul cotului, care este acoperit de acesta, dau naștere brațului, ghidează umărul și, de asemenea, rotesc antebrațul spre exterior cu pensula. De obicei, grupul de flexori și extensori este pur și simplu numit biceps și triceps.

Nu vă grăbiți și începeți antrenamente dificile și obositoare. Ar trebui să începeți cu exerciții simple cu gantere și o ganteră lungă pentru biceps. Mușchii mâinilor răspund bine la sarcină. Complicați antrenamentul doar dacă simțiți că în această etapă toate opțiunile au fost epuizate.