Antrenament pentru începători
Important: Evitați supraîncărcarea sau chiar rănirea, fiind prea zelos. Deasemenea o control medical, Înainte de a începe, vă recomandăm dacă există riscuri posibile pentru sănătate. Mai ales ca începător procent deosebit de ridicat de grăsime corporală Sfaturile medicale sunt esențiale pentru a exclude leziunile și posibilele efecte pe termen lung.
Sfaturi pentru a începe
Ca începător, acordați atenție următoarelor sfaturi de la început și la fiecare antrenament:
- Este recomandabil să aveți o primă senzație pentru tehnologie și sport De 2-3 ori pe săptămână cu Antrenament complet a începe. Una sau două unități de formare diferite sunt inițial suficiente.
- Abia mai târziu ar trebui să se activeze antrenamentul Antrenament divizat (Concentrați-vă asupra grupurilor musculare individuale, de exemplu spate sau picioare).
- Acordați întotdeauna atenție unuia faza extinsă de încălzire. Acest lucru este inevitabil chiar și ca sportiv experimentat. Nu faceți niciodată greșeala tipică de a lucra „la rece” cu greutăți mari.
- A (sperăm cu experiență, motivat și competent) Antrenor vă va instrui în exerciții și ar trebui să corecteze imediat orice greșeli în timpul sesiunilor de antrenament. Dacă este necesar, schimbați studioul dacă nu simțiți că sunteți pe mâini bune.
- În primul rând, alegeți exerciții elementare pentru piept, brațe, spate și picioare utilaje afară. Fiți întotdeauna atenți la o tehnică curată atunci când executați! O conversie a mașinilor în greutati gratis are timp și este util doar după câteva luni, deoarece acest lucru necesită un anumit nivel de formare.
- Luați legătură cu Anatomia corpului tău, pentru a cunoaște mușchii individuali și funcția lor. Acest lucru vă face mult mai ușor să creați un plan de antrenament și să înțelegeți cum să efectuați exerciții.
- Mai întâi încercați cu greutăți mai mici și repetări mai mari (> 12) a lucra. În acest fel vă puteți concentra asupra efectuării corectă a exercițiilor și a respirației corecte, reducând totodată riscul de rănire. De îndată ce numărul selectat de repetări cu greutatea actuală nu mai este o provocare, puteți Creșteți ușor greutatea.
Procent ridicat de grăsime corporală
Cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât ar trebui să te concentrezi mai întâi pe arderea grăsimilor. În plus față de alimentația adecvată, o proporție mare de unități aerobe (antrenament cardio) promovează și pierderea de grăsime.
La o conținut deosebit de ridicat de grăsimi este chiar recomandabil să vă dedicați pierderii în greutate înainte de a începe să construiți mușchi. Cu toate acestea, o astfel de decizie trebuie luată întotdeauna împreună cu medicul dumneavoastră și însoțită de aceasta. Aceasta este singura modalitate de a evita leziunile și posibilele efecte pe termen lung (de exemplu, probleme articulare).
Instruire pentru avansați și profesioniști
Pe măsură ce nivelul de antrenament progresează, antrenamentele ar trebui să fie pentru totdeauna despicături mai mari (până la 4 sau 5 split) cu predominant greutati gratis să fie schimbat. În plus, ar trebui să vă ajustați din când în când planul de antrenament (exerciții de schimb, sarcini mai mari, diferite sisteme de antrenament etc.) pentru a continua să setați noi stimuli pentru corpul dumneavoastră.