Capoeira Tehnicianul
Capoeira este o artă marțială braziliană care combină luptele, muzica, acrobația și cultura într-un singur joc spectaculos.
Capoeira a fost dezvoltată de sclavii din plantațiile din Brazilia în secolul al XVI-lea și deghizată în dans pentru a se apăra împotriva opresorilor lor. Mai ales în secolul trecut a experimentat influențe din alte arte marțiale și s-a transformat într-un sport modern și foarte divers.
În Capoeira nu se luptă împotriva adversarului, ci se joacă cu adversarul. Acest lucru creează un dialog de mișcări care curge fără ca una să se atingă deloc, deoarece atacurile sunt oprite în ultimul moment sau adversarul se sustrage. Se folosesc și acrobații spectaculoase.
Antrenamentul Capoeira promovează flexibilitatea, echilibrul, forța, rezistența, simțul ritmului, coordonarea, încrederea în sine și capacitatea de a reacționa și oferă o perspectivă asupra culturii colorate a Braziliei.
Avantaje și dezavantaje
Factor distractiv:
Capoeira nu doar antrenează întregul corp, ci este și foarte distractiv! Există multe râsete la antrenamente, precum și la jocurile cu adversarul, iar atmosfera este grozavă. Mișcările sunt atât de variate încât toată lumea își câștigă banii: fie că sunt acrobații, lovituri, mișcări complicate sau muzică, totul este inclus.
Pierderea de grăsime:
Deoarece sunteți în permanență în mișcare, Capoeira este o modalitate excelentă de a arde calorii. Jocul cu adversarul este foarte intens și obositor.
Sistemul cardiovascular:
În funcție de muzică, mișcările sunt mai lente sau mai rapide. În acest fel, antrenamentul poate fi complet adaptat rezistenței fizice. Capoeira este potrivită atât pentru îmbunătățirile aerobe, cât și pentru cele anaerobe.
Amabilitatea spatelui/protecția articulațiilor:
Mișcări precum sărituri și acrobații pun multă presiune pe articulații. Prin urmare, Capoeira nu este recomandată pentru problemele articulare existente.
Pozitiv: prin întărirea mușchilor nucleului, spatele este în general ușurat.
În toate exercițiile, trebuie să aveți grijă să mențineți o postură bună și un spate drept, astfel încât să nu existe o sarcină incorectă.
Sfat de antrenament
Multe mișcări par imposibile la început și multe au probleme cumva să coordoneze brațele și picioarele în direcția corectă. Adesea lucrurile nu funcționează așa cum ți-ai dori.
Dar deja după câteva săptămâni puteți vedea îmbunătățiri mari în ceea ce privește mobilitatea, rezistența, coordonarea și, de asemenea, forța. Așadar, țineți-vă și rămâneți cu el.
rezistenta:
Datorită sarcinilor medii până la mari, potrivite ca antrenament pe intervale.
coordonare:
Mișcările cu aspect spectaculos necesită un grad ridicat de coordonare, care este construit pas cu pas, astfel încât combinațiile dintre cele mai complicate mișcări sunt posibile în curând. Simțul ritmului este, de asemenea, îmbunătățit, deoarece antrenamentul are loc la muzică.
forta:
Întreaga musculatură este întărită, în special brațele superioare, fesele și mușchii abdominali. Multe mișcări sunt similare cu exercițiile de greutate corporală și antrenează grupurile musculare folosind propria greutate corporală
Contraindicație:
Nu este potrivit pentru probleme la genunchi și plângeri în alte articulații. Fără formare în boli acute!
Echipament:
Antrenamentul Capoeira are loc în cluburi, studiouri de fitness, centre culturale sau școli de arte marțiale și este de obicei destul de ieftin. Ne antrenăm desculți în pantaloni capoeira și o cămașă.
Risc de rănire:
Deoarece Capoeira nu se joacă cu contactul, dar fără a atinge adversarul, accidentările sunt foarte rare. În timpul tuturor exercițiilor ar trebui să acordați o atenție deosebită condiției dvs. fizice și instrucțiunilor antrenorului.