Carb Back-Loading - Totul despre subiectul nutriției - Pagina 1074

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de Da volumul mai tare »16 mai 2016 12:21

Hm? este un pic de VT, dar ai putea scrie ceva despre asta și ce ar fi cel mai bun în opinia ta? HIIT?

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de dschuly »16 mai 2016 15:44

Odată mi-am scris un model.
Se referă la 4 zile de antrenament de forță, 1 zi de cardio (indiferent dacă este Slow Steady sau HIIT, sper să citesc ceva aici), 2 NTT
Consider zilele cardio ca un NTT în termeni de calorii
Deci, face 19.700 kcal pe săptămână. În prezent, există 16.000 în AD
Mă uit la modul în care se schimbă timp de 2 - 3 săptămâni și apoi mă ajustez
În prezent nu am Formula de aprindere, ceea ce are sens?

Așa mi-am imaginat-o:

Cafea cu 10g ulei de cocos/30ml lapte de cocos + 10g zer
140 kcal | 10g grăsimi, 10g proteine, 0g carbohidrați

Amiază:
750 kcal | 50g grăsimi, 45g proteine, 20g carbohidrați legume

PWS:
330 kcal | 2g grăsimi, 45g proteine, 35g carbohidrați

30g zer
30g malto
10g glutamină
10g BCAA
5g creatină

Masa de seara:
2.300 kcal | 30g grăsimi, 60g proteine, 435g carbohidrați

Umfla:
KH:
Orez lustruit, mămăligă, paste, cartofi, pizza de casă, struguri, fructe de pădure, curmale uscate, Haribo, prăjituri de orez, budincă de orez, fulgi de porumb, morcovi, grâu nealcoolic, mei gătit, morcovi gătiti, produse de patiserie, înghețată

Fructe: prune, caise, cireșe, piersici, smochine, nectarină, banane coapte, curmale, afine

Proteină:
Pui, șuncă fiartă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, friptură, sfoară de porc, pește

Gras:
Ulei de pește, pește, carne, înghețată, brânză pizza

TT: 3.500 | 92g grăsimi, 160g proteine, 490g carbohidrați
NTT: 1.900 | 135g grăsimi, 137g proteine, 20g carbohidrați

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de Regele Burtă »16 mai 2016 17:53

Ura este o chestiune a inimii, disprețul capului. - Arthur Schopenhauer, 1851

Dar numai dacă te numești „Regele Burtă Mare”.

Ești singurul cu ouă (în ceea ce privește întâlnirea). Îmi place și asta!

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de UN SUTIEN »16 mai 2016 21:28

dschuly a scris pe 16 mai 2016 15:44: Am scris odată un eșantion.
Se referă la 4 zile de antrenament de forță, 1 zi de cardio (indiferent dacă este Slow Steady sau HIIT, sper să citesc ceva aici), 2 NTT
Consider zilele cardio ca un NTT în termeni de calorii
Deci, face 19.700 kcal pe săptămână. În prezent, există 16.000 în AD
Mă uit la modul în care se schimbă timp de 2 - 3 săptămâni și apoi mă ajustez
În prezent nu am Formula de aprindere, ceea ce are sens?

Așa mi-am imaginat-o:

Cafea cu 10g ulei de cocos/30ml lapte de cocos + 10g zer
140 kcal | 10g grăsimi, 10g proteine, 0g carbohidrați

Amiază:
750 kcal | 50g grăsimi, 45g proteine, 20g carbohidrați legume

PWS:
330 kcal | 2g grăsimi, 45g proteine, 35g carbohidrați

30g zer
30g malto
10g glutamină
10g BCAA
5g creatină

Masa de seara:
2.300 kcal | 30g grăsimi, 60g proteine, 435g carbohidrați

Fructe: prune, caise, cireșe, piersici, smochine, nectarină, banane coapte, curmale, afine

Proteină:
Pui, șuncă fiartă, quark cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, friptură, filet de porc, pește

Gras:
Ulei de pește, pește, carne, înghețată, brânză pizza

TT: 3.500 | 92g grăsimi, 160g proteine, 490g carbohidrați
NTT: 1.900 | 135g grăsimi, 137g proteine, 20g carbohidrați

Arata bine! Pe tema cardio. Cu un nivel redus de echilibru (deci 50-55% HR maxim, stil de gospodină) se mișcă în intervalul aerob, adică Depozitele de glicogen nu sunt utilizate pentru a furniza energie. Am făcut acest lucru în etapele finale ale dietei de concurs, pentru că am vrut să asigur depozitele de glicogen pentru antrenamentul de forță. Din punctul meu de vedere, utilizarea low-constant este altfel pur și simplu ineficientă. Dar este, de asemenea, clar că HIIT (sau antrenament de până la 95% HR maxim) arde mai multe calorii în același timp + whs este, de asemenea, mai bun pentru sistemul cardiovascular (din păcate, inima este adesea uitată să se antreneze) + în zona anaerobă, depozitele de glicogen sunt golite. .se numește „Glykgenflow” cu care corpul s-a obișnuit deja prin încărcarea înapoi, rămâne în tact (și poți sărbători și carbohidrați într-o măsură limitată)

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de dschuly »17 mai 2016 07:44

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de UN SUTIEN »17 mai 2016 18:03

Prefer să fac ciclism de spinning/indoor. O mare varietate de cicluri pot fi rulate acolo. În cele din urmă, tind să fac sprinturi mai mici, care sunt atât de scurte, dar se încălzesc până la 70%, apoi 5 minute până la 80-85%. apoi din nou 3 min până la 70% apoi poate 2 min până la 95% etc. sau 80% timp de 40 min etc.

deci, în medie, ajung peste 1 oră, de exemplu, la aproximativ 80% max HR cu un consum de aproximativ 1000kcal conform brățării polare. Dar nu mulți pompieri pot face asta ^^.
Cu toate acestea, în pregătirea mea actuală pentru o competiție, încerc să fac fără cardio și prefer să folosesc timpul pentru regenerare/antrenament de forță. Reglez apoi deficitul prin nutriție. Dar ciclu totul și în fiecare zi.

Cu Low-steady aveți de ales: 1 oră de televizor pe bicicletă sau 100g mai puțină brânză! (în afară de „antrenament” pentru sistemul cardiovascular).

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de H_D »17 mai 2016 20:14

„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de Testosteronul 82 »17 mai 2016 21:52

1000kcal pe o „bicicletă staționară” (greutatea sistemului nu prezintă interes aici, doar „rezistența la rulare” setată) în 1 oră este de aproximativ 230-240W putere continuă. Cu 80% HR, acesta este deja un număr de casă. Termenul „cardio” este oarecum măgulitor.

Ciclistul ambițios nu ar spune: „Voi face doar 90min cardio și voi arde 1500kcal”.

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de g00n »18 mai 2016 09:07

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de androilot »18 mai 2016 13:28

Antrenamentul de dimineață este descris în CBL.
Sunt descrise, de asemenea, zilele fără pregătire.
În funcție de protocol.

Am o zi de antrenament urmată de 2 zile non-antrenamentale (NT).
Voi încărca carbohidrați pe TT, doar UltraLowCarb pe primul NT și voi încărca ușor carbohidrați pe al doilea NT pentru următorul TT.

Re: Carb Back-Loading - Totul despre subiect

de dschuly »20 mai 2016 09:38