Cardio pentru a slăbi
Destinat să mențină mușchiul inimii, "cardio" sau antrenamentul cardio este, de asemenea, foarte eficient în eliminarea kilogramelor în plus.
Ce este un exercițiu „cardio” ?
Este o muncă cardiovasculară, adică permite atât creșterea ritmului inimii, cât și a sistemului respirator, care sunt astfel antrenate și câștigă în performanță. Vorbim despre munca de anduranță: intensitatea rămâne moderată, iar inima trebuie să rămână într-o zonă cuprinsă între 60 și 70% din ritmul cardiac maxim (MHR, care se calculează după cum urmează: 220 de ani în ani). Astfel, o femeie de 30 de ani va lucra în rezistență dacă inima îi bate între 114 și 133 de bătăi/min, iar o femeie de 40 de ani ar trebui să aibă între 108 și 126 de bătăi/min. Vă puteți echipa cu un monitor de ritm cardiac sau cu un ceas conectat măsurarea ritmului cardiac pentru a vă asigura că rămâneți în acest interval, dar un lucru este sigur: nu ar trebui să fim „plini”, ci în modul soft, deoarece ideea este să nu vă epuizați !
Cum te face cardio să slăbești ?
Deoarece, solicitat astfel într-un ritm moderat, dar care trebuie furnizat pe o perioadă destul de lungă, corpul extrage din rezervele sale de energie cu zaharuri apoi rapid, după aproximativ 30 de minute de exercițiu, din cele ale grăsimilor: brusc, vedem topindu-i treptat kilogramele de prisos. Desigur, pentru efecte reale asupra figurii, trebuie să faci suficiente sesiuni (cel puțin 3 pe săptămână), cel puțin câteva săptămâni și să nu folosești sportul ca scuză pentru a mânca chiar mai mult sau rău! Dar antrenament cardio, asociat cu o dietă echilibrată, poate stimula de fapt pierderea în greutate.