Cardio-ul de post este cel mai bun arzător de grăsimi
Căutând să slăbească ?
Aflați dacă exagerarea cardio-ului pe stomacul gol este cel mai bun mod de a face acest lucru.
Mai degrabă, sunt întrebat în mod regulat dacă cardio dimineața pe stomacul gol este cel mai bun mod de a arde grăsimea corporală. Răspunsul meu este da ... și nu. Când vine vorba de fiziologia și biochimia corpului uman, nimic nu este simplu. Ce spun experții ?
Unele cercetări științifice arată că, atunci când faceți cardio pe stomacul gol dimineața, ardeți cu până la 20% mai multe grăsimi. Un studiu englezesc recent publicat în „British Journal of Nutrition” a constatat că subiecții care au făcut cardio dimineața pe stomacul gol au pierdut cu 20% mai multe grăsimi decât atunci când au luat o masă înainte. Mai multe studii anterioare oferă rezultate similare.
Cardio dimineața pe stomacul gol este eficient, deoarece atunci când dormi și ești pe stomacul gol, corpul tău își păstrează valorosele depozite de carbohidrați și mobilizează grăsimile pentru combustibil. Povestea nu se termină aici.
De asemenea, corpul tău descompune aminoacizii în glucoză peste noapte, astfel încât postul cardio dimineața mobilizează mai multe grăsimi și potențial mai mulți aminoacizi pentru combustibil, ceea ce nu este ideal dacă construirea mușchilor este obiectivul tău principal. Aceasta nu este o problemă uriașă, atâta timp cât consumați o proteină cu digestie rapidă, cum ar fi proteina din zer, precum și o proteină cu digestie lentă, cum ar fi cazeina, după sesiunea de cardio.
HIIT în cardio
În ciuda dovezilor științifice de mai sus, nu putem spune fără echivoc că cardio-ul pe stomacul gol este cel mai bun mod de a arde grăsimile.
Multe studii care compară postul cardio și cardio hrănit se concentrează doar pe numărul de calorii arse în timpul exercițiului. Acest lucru este problematic, deoarece beneficiile reale ale exercițiilor fizice, în special antrenamentul cardio de intensitate mare (Hiit) și antrenamentul cu greutăți, vin după antrenament. Antrenamentul Hiit arde mai multe calorii și grăsimi după un antrenament decât după un antrenament de intensitate redusă.