Care alergare este mai eficientă pentru slăbit
Toți cei care doresc să slăbească s-au întrebat cum ar trebui să alerge pentru a pierde mai repede excesul de grăsime. Subiectul este întotdeauna foarte controversat în mass-media. Unii susțin că alergarea lentă pentru pierderea în greutate este măsura tuturor lucrurilor. Alții au înjurat recent instruirea HIIT (Training de înaltă intensitate).
În timp ce alergați încet (50% din frecvența cardiacă maximă HRmax), aproximativ 90% din caloriile consumate sunt calorii grase, atunci când alergați mai repede (75% din HRmax) este doar 60%. Pe de altă parte, alergarea lentă consumă doar aproximativ 7 calorii pe minut. Cu toate acestea, atunci când alergați mai repede, este vorba de 14 calorii pe minut. Acest lucru are ca rezultat 6,3 (alergare lentă) comparativ cu 8,4 (alergare mai rapidă) grăsimi pe minut. Mai mult, la câteva ore după efort intens, se observă o rată metabolică crescută de odihnă (efect de post-arsură). Acesta este modul în care susținătorii HIIT justifică superioritatea antrenamentului pe intervale față de cursele de rezistență lentă.
Nu s-au găsit produse.
Dar: Dacă un antrenament HIIT normal durează în medie doar aproximativ 30 de minute, o alergare lungă și lentă durează cel puțin 90 de minute. Și chiar dacă faceți doar 60 de minute într-un ritm lent, totuși ați ars semnificativ mai multe calorii grase. Efectul afterburn nu ajută nici antrenamentul HIIT.
Un alt aspect pe care susținătorii HIIT tind să-l treacă cu vederea este stresul mai mare pe care antrenamentul la intervale îl pune asupra sistemului musculo-scheletic. Nu este o coincidență faptul că ar trebui să faceți o pauză cel puțin o zi după un antrenament HIIT, în timp ce alergarea lentă în zona regenerativă se poate face cu ușurință în fiecare zi.
Nu s-au găsit produse.
Concluzie: Astfel, în opinia mea, antrenamentul HIIT pentru pierderea în greutate este ideal pentru persoanele care oricum au întotdeauna foarte puțin timp (de ex. Manageri de top). Toți ceilalți vor pierde grăsimea mult mai repede cu unitățile obișnuite de rulare lentă (în mod ideal, 4 unități de rulare pe săptămână). Desigur, nu este nimic în neregulă cu formarea ocazională HIIT.
Ultima actualizare pe 4 decembrie 2020 la 11:38 a.m./Linkuri afiliate/Imagini din API-ul Amazon Product Advertising