Care este rata rezonabilă de scădere în greutate de realizat
Adesea îmi place să îmi stabilesc obiective pe termen scurt care nu funcționează cu adevărat pentru pierderea în greutate. Mă întreb dacă există un principiu general pe care ar trebui să-l respect, de exemplu „să slăbesc 1 kilogram la fiecare două săptămâni” - la ce rată de slăbire ar trebui să merg? Aș fi recunoscător dacă cineva ar avea informații sau surse bune care discută acest subiect.
Slăbești pentru că mănânci mai puțin sau faci mai mult exercițiu. Deci, va depinde de o combinație a acestor două cât de repede ați pierde în greutate.
Deoarece 1 kg de grăsime oferă corpului dvs. 7000kcal de energie, 7000kcal/14 zile = 500 kcal/zi.
Depinde de nivelul de activitate, de meseria ta și de stilul tău de viață dacă acesta este un obiectiv sănătos. Scopul oricărei diete nu este doar să slăbească, ci și să nu slăbească. Așadar, grăbirea doar pentru a reveni câteva luni mai târziu nu vă va ajuta.
Deci, ce poți face? Exersează mai mult, dar exercițiul aici înseamnă să te antrenezi la 50-60% din ritmul cardiac maxim, de exemplu? Luați scările la serviciu, mergeți cu bicicleta la serviciu sau la magazinul alimentar, luați un câine și plimbați-l în fiecare zi, faceți o plimbare în parc la prânz, orice vă va pune în mișcare.
În plus, la fel ca celălalt menționat: alegeți un sport și stabiliți-vă un obiectiv. Prefer să alerg pentru că veți arde multe calorii de la început și va crește doar odată ce puteți alerga mai mult. În timp ce faceți jogging timp de 20 de minute ar putea părea un exercițiu prost, veți fi surprins cât de mult puteți rula în trei sau șase luni. Dacă puteți parcurge 5 km în fiecare zi, veți arde cel puțin 5000 kcal pe lună, astfel încât veți continua să slăbiți atâta timp cât îl țineți departe.
Mesajul meu de îndepărtat: scopul nu este să pierzi un kilogram la fiecare 2 săptămâni acum, ci să le păstrezi permanent pentru tot restul vieții tale. Tu tren pentru a vă îmbunătăți condiție fizică, prin urmare, puteți pierde în greutate odată ce sunteți în stare suficient de bună.
Și poate mai important: există o corelație puternică între capacitatea ta de a face mișcare și starea generală de sănătate. Deci, ar trebui să te antrenezi indiferent de greutatea ta, merită să slăbești în acest proces.
Pierderea în greutate depinde de la persoană la persoană. Unele persoane pot slăbi mai repede decât altele. Poate fi, de asemenea, o măsură teribilă a succesului dacă pierderea în greutate este cheia. numai concentraţie. (De exemplu, mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dacă câștigi mai mult mușchi decât pierzi, se vor îngrașa)
O mentalitate mai bună de a avea este să stabiliți obiective pentru exercițiile fizice, mai degrabă decât pierderea în greutate. Pe măsură ce vă stabiliți obiectivul de a vă exercita mai frecvent și mai eficient. Câteva exemple de obiective pot fi:
- Alerga x mile în fiecare zi
- X cantitate de pompe pe zi
- La sfârșitul lunii, mă voi împinge să fac un număr X de crunch
Stabilind obiective precum aceste grăsimi se vor pierde și vei deveni mai sănătos.
Această carte recomandă 0,5 kg pe săptămână pentru a evita risipa musculară, care presupune că vă exercitați în mod regulat în timp ce pierdeți în greutate.
0,5 kg este, de asemenea, destul de realizabil dacă nu vă delectați prea mult cu ciocolată, chipsuri sau alcool etc. in mod regulat. Poate deveni dificil dacă sunteți un consumator sau un consumator de alcool, dar atâta timp cât aportul zilnic de calorii, în medie pe parcursul săptămânii, este mai mic decât ceea ce aveți nevoie, veți pierde în greutate. Arderea lentă, constantă este mult mai ușoară și mult mai plină de satisfacții decât pierderea rapidă de 1-2 kg și revenirea înapoi.