Care este rolul proteinelor în sporturile de forță
Scopul dvs. este să vă îmbunătățiți pregătirea musculară? Mulțumită sfaturilor nutriționistului nostru Isostar, descoperiți cum să vă optimizați aportul alimentar și cum să vă dezvoltați masa musculară.
Creșterea masei musculare
Practicarea regulată a sporturilor din categoriile de forță și greutate (arte marțiale, culturism, haltere, sport de luptă) duce la o creștere a masei musculare și a cheltuielilor de energie. Scopul este de a crește masa musculară, precum și cantitatea de proteine stocate în ea.
În cazul creșterii masei, aportul de proteine trebuie crescut (între 12 și 16% din aportul total de energie) pentru a compensa eventualele deficite induse de utilizarea aminoacizilor în timpul contracției musculare și pentru a promova procesul de construire a proteinelor. Este necesar să se privilegieze nu numai cantitatea, ci și calitatea proteinelor. Într-adevăr, masa musculară depinde în mod direct de calitatea aportului de proteine.
Dieta bogată în proteine duce la anumite cerințe:
- nu depășiți un aport zilnic de 3 g de proteine / kg/zi
- echilibru între lipide, carbohidrați, proteine
- bea cel puțin 2 litri de apă/zi pentru a elimina deșeurile de proteine
- consuma fructe si legume fara moderatie: surse de vitamine si minerale care protejeaza muschii
Cel puțin 2/3 din proteine trebuie să provină din dieta obișnuită și 1/3 din suplimentarea sub formă de proteine de bună calitate (proteine din lapte, proteine din soia).