Care este scopul de a te simți bine

17 apr. Care este scopul? Să mă simt bine. Ziua 89 din 90

Ziua 89 din 90. Penultima zi. Whup, whup!

Comportamentul nostru nu se bazează neapărat pe logică și idei. Logica, rațiunea și ideile ne pot influența comportamentul, dar în cele din urmă noi (inconștient) decidem pe baza sentimentelor.

Facem ceea ce se simte bine și evităm ceea ce nu se simte bine. Destul de simplu (există și câteva lucruri în cartea mea în capitolul despre motivație).

Pentru a putea crea ceva care nu se simte bine, avem nevoie de o doză Vointa. Ne evităm sentimentele și „ceea ce se simte bine” și în schimb facem ceea ce este „corect” (cum ar fi să mâncăm salata în loc de batonul de ciocolată).

Dar sentimentele noastre sunt uneori și ca un câine mic și jucăuș care trăiește în capul nostru. Unii dintre noi ne dorim, de asemenea, doar să mâncăm, să dormim, să facem sex, să ne jucăm și să fartăm peste tot, dar nu ne gândim la consecințe sau risc.

Aceasta este partea din noi pe care trebuie să o formăm.

Sentimentele noastre sunt importante. Dar uneori sunt puțin proști. Nu reușesc să ia în considerare mai mulți factori sau consecințe pe termen lung. Ciocolata poate avea un gust bun chiar acum, dar ingredientele provoacă boli de inimă pe termen lung, ceea ce este desigur mai puțin rece.

Emoțiile câinelui nostru adoră să reacționeze excesiv. A fost foarte important. Au fost dezvoltate pentru a ne proteja de pericol în cazul în care un tigru cu dinți de sabie sare din tufiș și trebuie să reacționăm luptând sau fugind. Dar acum este și cazul în care, atunci când ne este frică, vrem să fugim sau să ne ascundem. Când suntem furioși, vrem să distrugem lucrurile.

Din fericire, evoluția a decis să ne echipeze cu cortexul prefrontal și să ne ofere rațiune și gândire rațională, astfel încât să ne putem gândi la trecut și viitor și la chestii de genul acesta. Exact asta ne face oameni. Nu câinele dulce și naiv.

Singura problemă este că „creierul nostru canin” controlează majoritatea comportamentului nostru. Din punct de vedere intelectual, știi că alcoolul obișnuit și alimentația slabă sunt rele pentru tine, dar pe termen scurt te simți bine, așa că acolo te conduce partea primitivă a creierului.

Sentimentele sunt bune pentru a ne oferi pasiune, pentru a ne bucura cu adevărat de lucruri, dar și pentru a ne plânge și a percepe cum ne descurcăm în prezent. Dar creierul nostru canin are limite. Este nevoie de un context și direcție, reguli și informații pentru a face ceea ce trebuie.

Deci. Ce înseamnă din nou totul? De ce scriu asta?

După cum sa menționat deja de mai multe ori, nu scriu pentru că sunt atât de inteligent și de grozav, ci pentru că am aceleași provocări ca și tine și aceasta este metoda mea de a lucra prin ele. Scrierea este un mod simplu și puternic de a obține claritate și de a afla ce se întâmplă în lumea interioară a emoțiilor.

Și pentru asta a fost proiectul meu de 90 de zile - să văd ce se întâmplă în mine. Ziua 89. S-au schimbat multe. În sens pozitiv. Mai multe despre asta mâine.

De aici și articolul de astăzi. Explicația că avem un „creier canin” și o minte este, desigur, foarte simplă. Noi, oamenii, suntem interesanți. Nu vrem să ne ascultăm sentimentele. Apoi ascultați impulsul și faceți-l cumva oricum. Problema nu este atunci ciocolata, ci mintea, care ne judecă imediat.

- Nu ai nici o voință.
„Nu poți face niciodată nimic”.
„Acum te vei îngrașa din nou”.
- De ce nu ești la fel de disciplinat ca alții?

Ok, încă nu are prea mult sens. Să trecem la următorul punct: Renegarea de sine.

Uneori credem că cea mai fericită persoană este cea care este super disciplinată, primește totul sub un singur acoperiș, are corpul „perfect” și astfel îi spune întotdeauna „nu” ciocolatei. Și tocmai asta este lăudat în societatea noastră.

Autodisciplină = voință = tăgăduire de sine = persoană grozavă

Ne ignorăm dorințele instinctive. Asta duce la un paradox. Ne simțim rău în legătură cu lucrurile care ne fac să ne simțim bine și de care tânjim.

Învățăm autodisciplina prin rușine - începem să ne urâm pentru ceea ce suntem. Ne este rușine de lucrurile care ne oferă plăcere și pe care vrem să le facem, dar ne temem de propriile dorințe, ne este rușine și facem ceea ce este „corect”.

Acest lucru ar putea funcționa pentru o vreme, dar apoi se întoarce. Noi, femeile, știm prea bine un exemplu. Menținem o dietă bună, evitând ciocolata, prăjiturile și, în principiu, tot ceea ce are un gust bun. Apoi mâncăm o mică bucată de tort, nu rămâne doar cu o singură bucată, ci cu trei bare, 4 pahare de vin, 2 prăjituri și o pungă de chipsuri. Atunci ne este rușine. A doua zi dieta începe din nou. Cum am fi putut rezolva problema? Oferindu-ne OK pentru o bucată de ciocolată și un pahar de vin, ne bucurăm și 99% ar fi fost mulțumiți și nu ar fi avut pofte de mâncare.

Un alt exemplu: sexul. Creierul nostru adoră sexul. Se simte bine și este important din punct de vedere biologic și evolutiv. Deci, este de la sine înțeles că creierul nostru (și întregul nostru corp) consideră că este destul de fantastic. Dar dacă ai crescut în societatea noastră - mai ales ca femeie - atunci s-ar putea să fi fost învățat că sexul este cu adevărat rău și vei fi „pedepsit” dacă ai dorința pentru asta. Apare o lume emoțională mixtă. Se simte atât de bine, dar ne este rușine că o dorim. Apoi, aici intră și alți factori, cum ar fi propria imagine a corpului („Mi-e rușine că arăt așa”), o imagine pe care trebuie să o oferiți întotdeauna (altfel nu sunteți fără valoare ca om) și așa mai departe.

Acest amestec de sentimente creează o tensiune interioară incomodă. Cu cât te plimbi mai mult cu această tensiune, cu atât devine mai mare. Dorința nu dispare. Nevoia de sex, de apropiere, de ciocolată, de dragoste, de libertate, de conexiune ... orice ar fi. Nu va dispărea. La naiba.

La un moment dat, această tensiune interioară devine insuportabilă și poate fi rezolvată în două moduri.

Prima opțiune este să consumați excesiv. Sau pentru a amorți emoțiile. Mâncare emoțională, o serie Netflix după alta, emoții amorțite cu tablete sau alcool. Din păcate, acest lucru se termină și cu violență sexuală. Sentimentele amorțitoare și răsfățarea poftelor doar atunci când sunteți pe punctul de a exploda nu vor rezolva problemele. Tensiunea a dispărut pentru o clipă, dar rușinea revine.

Deci, această opțiune nu sună bine. Ce altceva mai avem de ales?

Rușinea nu poate fi amorțită. Revine, doar într-o altă formă. Unii oameni găsesc o modalitate productivă de a se distrage. Lucrezi 100 de ore pe săptămână sau alergi ultra-maratoane (sau triatloni . um, da, eu). Aceștia sunt oamenii pe care îi admirăm apoi pentru voința și disciplina lor. Din păcate, nu vedem întotdeauna ce simte această persoană și dacă chiar le place ei înșiși.

Autodisciplina construită pe tăgăduirea de sine nu poate dura pe termen lung.

care este solutia?

O medie sănătoasă. acceptare.

O abordare sănătoasă a autodisciplinei nu se bazează pe voință sau negare de sine, ci se bazează pe opusul: Acceptare de sine. Lucram Cu sentimentele noastre, nu împotriva lor.

Ne judecăm tot timpul.

„Nu am stăpânit proiectul pentru că sunt o persoană rea ...”
„Alții o pot face, dar eu nu pot pentru că sunt o persoană rea .”
„Pur și simplu nu pot fi disciplinat pentru că sunt o persoană rea .”

S-ar putea să vă judecați chiar acum, „Omule, mă judec în continuare pentru că sunt o persoană atât de rea”.

Mai există o problemă cu toate acestea. Se simte puțin bine să spun și asta. Confort. O scuză. De fapt, ne eliberează de responsabilitatea acțiunilor noastre. Când spun că nu mă pot opri din a mânca ciocolată pentru că sunt o persoană atât de rea, „a fi o persoană rea” mă împiedică să construiesc un viitor mai bun. Oricum nu pot face nimic, nu-i așa? De ce ar trebui să încerc?

Rezistăm acceptării. Responsabilitatea este terifiantă. Pentru că responsabilitatea spune că ne putem schimba (și schimbarea este întotdeauna puțin înfricoșătoare) și că este posibil să ne fi irosit trecutul. Și nici asta nu se simte bine. Atenție, iată o capcană: nu-ți spune acum că ești o persoană rea pentru că abia acum te gândești la asta!

Avem nevoie de o nouă perspectivă: Doar pentru că ceva nu se simte atât de bine nu înseamnă că suntem răi. Trebuie să încetăm să construim o identitate pe toate și pe toată lumea (mai multe detalii în acest articol).

Sentimentele sunt în regulă. La fel cum aflăm că sănătatea noastră fizică este importantă și că punem o bandă de protecție pe rană pentru a o lăsa să se vindece, putem lăsa și rănile noastre emoționale să se vindece (un podcast este disponibil aici).

Trebuie să acceptăm că, cu anumite comportamente (mai ales dacă sunt foarte impulsive), vrem adesea să amorțim sau să ascundem ceva. De ce nu vă bucurați de bucata de ciocolată și înghesuiți trei bare în loc? Comportamentul nu este problema. Cauza comportamentului este problema.

Găsiți cauza. Abordează problema. Accepta aceasta. Găsiți acea parte întunecată a dvs. care nu vă place. Înfruntați-le și permiteți-vă să simțiți toate aceste sentimente ciudate, confuze și sălbatice. Acceptați că fac parte din voi. Și e în regulă. Acum poți lucra cu ei în loc să concurezi împotriva lor.

Acest lucru va face să se întâmple două lucruri minunate:

Nu mai este nimic de amorțit. În curând aceste batoane de ciocolată vor părea inutile.
Nu mai există niciun motiv să te pedepsești sau să te judeci. Dimpotrivă: îți place de tine, de aceea vrei să ai grijă de tine. Mai important, se simte Bine să ai grijă de tine.

Ceea ce ne aduce înapoi la începutul poveștii. Autodisciplina fără voință. Cu toții vrem să ne simțim bine. Chiar dacă urmăm o dietă, cumpărați o carte de auto-ajutorare după cealaltă sau încărcați imagini pe rețelele de socializare, la sfârșitul zilei este vorba „doar” de dorința de a vă simți bine. Vrem să fim noi. A fi acceptat. Fi fericit.

Când rușinea scade, când ne arătăm și acceptăm vulnerabilitatea, vă dați seama, de asemenea, că obțineți mai multe beneficii din a face ceva direct în loc să îl amânați și să nu-l faceți. Acum disciplina apare fără putere de voință.

Te trezești devreme pentru că vrei să te trezești devreme, nu pentru că trebuie.
Mănânci sănătos pentru că se simte bine, nu pentru că ți-e rușine de corpul tău.
Nu mai minți pentru că minciuna se simte mai rău decât adevărul.
Te antrenezi pentru că un corp puternic și mișcări se simt pur și simplu mai bine decât un corp tensionat întins în jur.
Spui ce vrei Spui despre nevoile tale. Spui ce vrei pentru că a fi autentic se simte mai bine decât să te ascunzi în spatele unei fațade.

Și acum există disciplină pentru toate lucrurile pe care chiar vrei să le faci. Toți ceilalți cred că ești doar norocos și că te-ai născut cu o puternică voință. Și totuși știți că ați făcut doar munca emoțională. V-ați aruncat bagajul emoțional. Lucrezi cu tine în loc să te opui. Acum nu mai pare atât de special. Ești mulțumit.

Și asta rezumă, probabil, proiectul meu de 90 de zile destul de bine. Bagaj mai puțin emoțional. Un nou început. Libertate. Mai multe despre acest lucru în următorul articol final, ziua 90.