Care exerciții ard cele mai multe calorii Keepcool
Exercițiile care ard cele mai multe calorii sunt cei care mobilizează cel mai mare număr de mușchi într-un timp scurt. În ceea ce privește sportul, activități precum schiul de fond sau alpinismul generează o mare cheltuială de energie. Este același lucru pentru anumite exerciții de fitness care pot fi făcute în sala de sport.
Cele mai consumatoare de exerciții de greutate corporală.
Burpee
Exercițiu îngrozitor și temut, dar extrem de eficient la arderea grăsimilor și lucrează la cardio. Burpeele vizează un număr mare de mușchi la nivelul membrelor inferioare și superioare. Iată ce le face eficiente, dar și dificile de realizat.
Pentru a efectua corect burpeele, există 4 pași:
- Faza 1: poziție ghemuit, mâinile pe podea așezate în fața genunchilor. Această parte mobilizează în special tricepsul și deltoizii.
- Faza 2: aruncând picioarele înapoi pentru a trece în poziția de scândură. Abs, glute și ischios sunt mobilizate aici. În acest stadiu, este necesar să se contracteze abdomenul și să nu se golească spatele.
- Faza 3: pompa, care vizează pectorii și umerii
- Faza 4: reveniți într-o poziție ghemuit
- Faza 5: Saltul exploziv ghemuit, mâinile pe tavan, care lucrează cvadricepsul. Dacă această fază este prea dificilă, puteți reveni pur și simplu într-o poziție în picioare.
Pentru informații, o medie de un minut de burpees arde 10 calorii. Nu e rău, nu-i așa? ?
Exercițiul își capătă întreaga semnificație grație efectului de arsură pe care îl generează (faptul de a continua să arzi calorii după exerciții). Intr-adevar, intensitatea exercițiului cardiovascular și muscular este de așa natură încât corpul tău va continua să consume energie după ședință. Tot ce trebuie să faceți este să îl combinați cu alte exerciții din această listă pentru o eficiență și mai mare.
NB: burpee este un exercițiu complex care trebuie efectuat bine pentru a exista cheltuieli reale de energie. Vă sfătuim să favorizați calitatea mișcării în locul cantității. Nu vă lăsați tentați de rețelele sociale și de provocările lor de toate tipurile !
Salt lunges
Salt lung arde picioarele la fel de mult ca arde calorii. Cvadricepsul și fesierii sunt extrem de stresați, la fel ca și ischișorii. Dacă optați pentru acest exercițiu, veți realiza că munca cardio este, de asemenea, o parte a jocului, cu un salt dinamic care trebuie efectuat pentru a schimba picioarele.
Pentru a face salturi frumoase:
- Faza 1: ridică-te, picioarele larg depărtate, șoldurile largi
- Faza 2: fă un pas înainte și îndoaie-ți picioarele. Genunchiul din față se îndoaie aproximativ 90 ° în timp ce genunchiul din spate atinge solul (ar trebui să fie la înălțimea călcâiului). Asigurați-vă că vă țineți spatele drept și nu ezitați să vă puneți mâinile pe șolduri, păstrându-vă privirea drept înainte pentru a vă ajuta.
- Faza 3: efectuați un salt dinamic pentru a schimba picioarele și a reveni la faza 2