Care sunt beneficiile shake-urilor proteice în sporturile de anduranță Achilles Running
> Sănătate> Care sunt beneficiile shake-urilor proteice în sporturile de anduranță?
Scuturările de proteine nu sunt doar pentru musclemeni. Și alergătorii își pot îmbunătăți performanța cu proteinele potrivite. Bloggerul explică cum funcționează.
Mică lecție de biologie: corpul uman este de aproximativ 20% Proteine. La rândul lor, aceștia sunt compuși din 21 de aminoacizi. Opt dintre acești aminoacizi (așa-numiții „aminoacizi esențiali”) nu pot fi produși de organism - și, prin urmare, trebuie absorbiți de noi.
Proteinele ingerate (și astfel aminoacizii) sunt procesate de noi în tractul digestiv. Acest lucru durează aproximativ două până la trei ore după ce ați mâncat. Așa apar ele în corpul nostru Proteine, cele pentru sistemul imunitar care os iar pentru Musculatura sunt foarte importante. În același timp, metabolismul este furnizat.
Proteinele sunt bune pentru alergători?
Mulți știu să ia Se agită proteinele din domeniul sportivilor musculari. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți nu este singura utilizare posibilă. De asemenea, în Sporturi de anduranță (Maraton, triatlon sau sport cu bicicleta), aportul suplimentar de proteine poate fi util ca supliment la nutriția normală. Efectul de bază al acestora, de îndată ce depozitele de carbohidrați sunt goale. Prin urmare, metabolismul este responsabil pentru generarea de energie. Dar nu există doar un singur metabolism, ci altele:
- Metabolismul energetic glucide, de la glicogen în ficat și mușchi (pentru distanțe normale)
- Metabolismul grăsimilor din Celule grase corpului (pentru distanțe mari, de ex. maratoane)
Majoritatea oamenilor sunt modul în care devii slab. Dar acest lucru înseamnă, de asemenea, că trebuie să instruiți metabolismul grăsim în mod eficient, astfel încât organismul să poată desfășura un maraton într-un mod țintit. Există un risc: dacă Metabolismul grăsimilor nu este bine antrenat, corpul își ia energia din Proteine musculare ? și în cel mai rău caz chiar descompune mușchii.
Se agită proteinele pentru alergători
Dacă, în calitate de alergător, luați un shake de proteine înainte de antrenament, funcțiile metabolice sunt bine susținute, astfel încât corpul să rezerve proteinele musculare. După un antrenament, un shake poate susține și încuraja direct creșterea mușchilor noi?.
Este foarte potrivit Proteine multicomponente, mai ales 85+, deoarece combinația diferitelor surse de proteine și, astfel, punctele lor forte susțin corpul foarte extensiv și continuu.
Soia este cel mai bun aminoacid care este deosebit de bun pentru a construi proteine în organism. În același timp, are o valoare biologică de aproximativ 86 și, în combinație cu vitaminele, este un substitut ideal.
Ce este bun și ce este prost proteine?
La Construirea musculaturii și, de asemenea, în Sporturi de anduranță există diferite efecte ale proteinelor - și, prin urmare, produse diferite. Se face distincția între „valoarea biologică” a proteinelor: cu cât valoarea este mai mare, cu atât mai multe celule musculare noi pot construi corpul din ele. Cele mai renumite surse de proteine sunt Laptele vacii (BW 88), soia (BW până la 86), zer (BW până la 110).
Cu toate acestea, este important să rețineți că trebuie luate în considerare multe lucruri la producerea acestor pulberi, astfel încât valoarea să fie păstrată cât mai bine posibil. Ar trebui să vă asigurați că nu cumpărați un produs ieftin în farmacie sau online, deoarece este destul de probabil ca calitatea aici să fie destul de mediocră. Ingredientele și informațiile despre producție ar trebui să ofere informații aici.
Postare de invitat de sportul rămâne crimă. Mai multe texte de Bloggerul rămâne crimă poate fi găsit pe blogul său.