Care sunt caloriile sănătoase pentru construirea mușchilor (dietă, mușchi, plan)

cunoașteți alimente bune cu calorii sănătoase?

sănătoase

Acum aș clasifica spontan aceste alimente ca:

  • ovaz
  • Banana, măr, pere
  • Ouă
  • lapte
  • quark cu conținut scăzut de grăsimi
  • Paste
  • orez
  • Cartofi
  • Porumb
  • Fasole
  • Zmeură

Pot să mănânc cât de mult vreau dacă fac mișcare de 4-5 ori pe săptămână pentru a obține cea mai mare creștere musculară posibilă? Dar nu vreau să mă îngraș în timp ce fac asta.

5 răspunsuri

Aveți nevoie de proteine, de exemplu zer (bun pentru regenerare). Cea mai bună proteină fără grăsimi, adică brânză de vaci, piept de curcan, de asemenea soia și leguminoase.

Asa este. Tot ce a rămas în starea sa naturală este mai sănătos decât dulciurile și fast-food-ul. Mănâncă „sănătos” când ți-e foame. Nici mai mult, nici mai puțin. Acest lucru este suficient ca orientare de bază.

Desigur că nu! În primul rând, trebuie să știi cât de înalt și de greu ești.

Pentru a câștiga masa musculară, trebuie să aveți peste dumneavoastră Cerință zilnică mânca. Așadar, luați mai multe calorii decât ardeți în timpul zilei. Puteți afla doar simțindu-vă în jur.

Ar trebui să încorporați 4-5 mese de aproximativ aceeași dimensiune în rutina zilnică. Se recomandă crearea unui plan nutrițional cu toate valorile nutriționale. Cel mai bine este să luați o cântar de bucătărie.

De exemplu, o zi ar putea arăta astfel:

Ora 8: 75g fulgi de ovăz + 50ml lapte + 200gr MQ + 1 banană

12 amiază: 4 felii de pâine integrală + 2 felii de curcan + 2 felii de șuncă + brânză pe bază de plante + legume

16:00: 100g orez + 125g curcan + legume

Ciuguleste nucile si bea 1,5 litri de apa pe tot parcursul zilei.

Când ați făcut acest pas, trebuie să aruncați o privire asupra corpului și a solzilor. Te îngrași Dacă da, în ce locuri? Masa musculară pură sau obțineți un șorț ușor de grăsime în zona abdominală?

În funcție de aceasta, poate fi necesar să vă schimbați ușor dieta și să mâncați mai puțin.

În primul rând, ce vrei să spui prin calorii sănătoase? Caloriile sunt dușmanul tău! Glumind deoparte. În cazul glucidelor, indicele glicemic este un bun indicator, cu cât crește din ce în ce mai puțin nivelul de insulină din sânge și asta ți-ar face foame. De aceea trebuie să fii atent cu bananele, fulgi de ovăz, cartofi, porumb, tăiței, orez și altele asemenea, sunt cu adevărat abundente în carbohidrați. Paste și orez, vă rugăm să înghesuiți cereale integrale, fibre;). Amestecarea porumbului cu fasole crește valoarea biologică (procentul cu care organismul folosește proteina) Ouă și fără gălbenuș (ouă amestecate se pot face și cu 1 ou și 3 albușuri;)) Nu vă place carnea? Carnea slabă, cum ar fi curcanul sau pieptul de pui, este bună, la fel și tonul (în propriul suc, nu cele murate în ulei). Produse lactate: Lapte 1,5% grăsime, brânză de vaci, quark cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de lapte acru (Harzer Roller), pudră de proteine ​​(zer)

Pot mânca cât vreau din toate

Gândește-te bine, poate îți vei da seama singur. (Altfel: nu: P, caloriile sunt calorii și prea multe sunt transformate în grăsimi)

Este târziu și am crezut că întrebarea va avea grijă de ea însăși, până acum, răspunsurile nu sunt atât de grozave.

Ați citit chiar și vreuna dintre cărțile sugerate în vreo întrebare anterioară despre nutriție? Atunci nu ai pune întrebarea așa. Ceea ce ne aduce la punctul în care răspunsurile pe care le obțineți nu sunt neapărat luate în considerare. Ceea ce la rândul său pune sub semnul întrebării utilitatea formulării unui răspuns lung pentru dvs.

Făină de ovăz, paste, porumb, pâine: nu, gluten.

Fasole: Nu, lectine. Se aplică tuturor leguminoaselor.

Caloriile sănătoase sunt o altă piesă a puzzle-ului pe jumătate de cunoștințe, fă-te inteligent în ceea ce privește nutriția paleo/paleo, clarifică toate întrebările de bază și îți oferă o bază solidă de cunoștințe și fapte despre nutriție pe care te poți baza. Pentru a nu fugi de la o dietă de sănătate pentru bărbați la alta sau a pune o mie de întrebări cu presupuneri spontane la care se răspunde doar cu jumătate de cunoștințe.

La urma urmei, nu există abrevieri, dacă antrenamentul dvs. este atât de important pentru dvs., atunci trebuie să ridicați o carte sau două cărți despre nutriție și să le CITIȚI singuri.

Doamne, săracul porc mănânc paste tot timpul.

Paleo-nutriția/dieta este acum, de asemenea, deficitară în știința nutrițională. Numai ezotericiști confuzi dezgropează acest lucru.

Și da, dacă exagerați, puteți obține foarte bine diabetul de tip 2, astfel încât temerile dvs. nu pot fi complet respinse. (Ați șters din nou adăugarea .). Pentru că doar aproximativ 25-30% din omenire funcționează bine cu carbohidrații ca „combustibil”. Aceștia sunt oamenii care au fost slabi toată viața. Oricine are, a avut slănină sau face ușor slănină ar trebui să-și ia rămas bun de la consumul excesiv de Kh! Și dacă Kh, atunci cele făcute din legume și fructe și cereale precum kinoa, amarant, orz, ovăz, spelt.

Acest lucru are puțin de-a face cu esoterismul. Oricine crede că ar trebui să se informeze.

Cu riscul ca cineva să-ți ia în serios postul: prostii.

Dar hei, e bine să fii sceptic, nimeni nu trebuie să mă creadă, scriu oriunde ar trebui să te citești singur, fie online, fie cu literatura de specialitate. Cu toate acestea, dau și sfaturi care îmi justifică argumentul, văd lectine și gluten, spre deosebire de unele Aici sunt troli care îi trag de păr pe ezotericiști derutați.

întrebări similare

Bună ziua oamenilor:-) Am făcut o listă de alimente interzise și permise sau arderea grăsimilor, care împiedică și promovează. Am primit informații despre asta de pe Internet. Acum am vrut să știu dacă totul a fost corect, pentru că nu sunt atât de sigur de unele lucruri. Mai ai câteva alimente pe care le pot pune pe listă?

  • pâine
  • zahăr
  • Paste
  • Porumb
  • Magarine
  • Miere
  • cereale
  • Produse de patiserie
  • cârnat
  • Ulei de rapita
  • Sucuri de fructe
  • soia
  • roșii
  • Mazăre
  • Morcovi
  • Înlocuitor de unt
  • Ceapă
  • îndulcitori artificiali
  • Brânză de oaie, feta
  • Ulei rafinat
  • sare

  • unt
  • glucoză
  • orez
  • Brânză fără zahăr
  • Ouă
  • Quark, iaurt natural
  • nuci
  • apă
  • Pâine făcută din răsaduri, dindel sau orez
  • lapte
  • ceai neindulcit
  • ulei de masline
  • Ciuperci
  • salată
  • ridiche
  • spanac
  • Cartofi dulci
  • Prajituri cu orez
  • cantitate mică de suc de lămâie
  • avocado
  • legume
  • carne
  • peşte

Salut baieti. Plănuisem să mănânc 1700 de calorii pe zi (ar trebui să mănânc de fapt 1900 de calorii, dar vreau să slăbesc și să construiesc mușchi). Ei bine, astăzi am mâncat 2000kcal:( DAR ceea ce mă calmează este că, potrivit iPhone-ului meu, am folosit 900kcal în timp ce mergeam. Asta înseamnă că am mâncat doar 1100kcal astăzi ?! Dar asta este sub rata metabolică bazală (pentru mine este 1400kcal) Asta înseamnă că am mâncat calorii sub rata metabolică bazală? A doua întrebare este ce zici de efectul yo-yo. În teorie am mâncat mai mult de 1400kcal astăzi, dar practic am mâncat 1100kcal. Ce se întâmplă dacă voi spune în următoarele câteva săptămâni Mănânc 1700kcal în fiecare zi, dar consum 400kcal în aceeași zi, așa că am consumat doar 1300kcal, apoi apare efectul yo-yo. Mai presus de toate, cum scapi de el? Deoarece rata metabolică bazală scade, ca să spunem așa, de la 1400 la 1000 de calorii Este așa pentru totdeauna sau nu? Sper să înțelegeți toate acestea;) Vă mulțumim pentru răspunsuri utile.

Doriți să compilați o listă cu alimentele pe care sportivii le consumă la cină. Antrenament de forță-rezistență-condiționare. Toată lumea ar trebui să aleagă din listă ce ar dori să mănânce la cină. Vă mulțumim pentru ajutor în avans

Poate sucuk (carne de vită) care a expirat în decembrie 2019, dar care este încă nedeschis, poate fi suficient și să pară comestibil? Și este -13 în congelator tot timpul? Și acest lucru se aplică și altor alimente?

Salut, mă antrenez din nou la McFit de aproximativ 10 zile. (Înainte de un an, dar niciodată în mod regulat până niciodată)., Am 16 ani.

Dar cumva nu mai reușesc să ridic greutăți. Mă țin de planul de antrenament Loox. Vă voi spune cum este în prezent este: Presă pe piept: 3x 12 repetări = 45 KG Reverse fluture: 3x 12 repetări = 25 KG (apropo, urăsc dispozitivul) Camion: 3x 12 repetări (setul 3, 15 repetări) = 60 KG Mașină de vâslit: 3x 12 repetări (setul 3, 15 repetări) Set, chinuitoare 15 repetări) = 30 KG press pentru picioare: 3x 15 repetări (117 KG) (cântăresc aproximativ 70 KG, 185 cm înălțime)

Am deja o săptămână de antrenament în spatele meu și astăzi am început prima zi din a doua săptămână de antrenament. Dar cumva nu mă îmbunătățesc. Adică sigur că nu voi fi Hulk în decurs de o săptămână, dar nu ar trebui să fac cel puțin 5 kg sau ceva mai mult? Am încercat o dată, cu presa de piept. 50 kg Pot face un set de 12 repetări. După aceea, nimic mai mult. Dacă fac 2 seturi de 45 KG, 12 repetări și cele 3 seturi de 50 KG, nu pot gestiona 7 repetări decât cu efort mare. După aceea, fie eșecul muscular, fie nu mai există o execuție adecvată.

Ce ar trebuii să fac? Este normal? Vă rog să mă ajutați, probabil că aveți mult mai multă experiență.

1. Care este părerea dvs. generală despre mixul de trasee pentru construirea mușchilor?

2. Nucile sunt foarte utile cu măsură, dar puteți face ceva și cu sultanele, stafidele etc.?

3. Este mixul de trasee o modalitate excelentă de a vă satisface nevoile calorice?

Bună ziua oameni, sunt ectomorf și vreau să creez un plan de antrenament pentru a construi masa musculară, dar din păcate nu știu cum să o fac. Poate cineva să-mi spună cum să creez un plan de instruire?

PS: Mă antrenez în sala de fitness de 6 luni

Scopul meu este să construiesc mușchi. Aici am citit că raportul optim de nutrienți este de 50% carbohidrați, 30% proteine ​​și 20% grăsimi. Să presupunem că am nevoie de aproximativ 3000 kcal pe zi.

Acum, la întrebarea mea: dacă am consumat prea mulți carbohidrați, astfel încât am ajuns la 3000 kcal, dar cu aportul meu de grăsimi sub aportul recomandat (15%), este acest lucru negativ pentru construirea mușchilor? Dacă da, ar trebui să consum în continuare 5% grăsime, chiar dacă depășesc 3000 kcal?

desigur, ar trebui să mănânci carbohidrați cu lanț lung și, în general, să mănânci alimente echilibrate. Cu toate acestea, mi se pune întrebarea dacă, în afară de „caloriile goale”, sunt dăunătoare pentru creșterea procentului de grăsime musculară/corporală. De exemplu, atâta timp cât nu depășesc 3000-3500 de calorii în faza de încărcare, teoretic nu ar trebui să pun prea multe grăsimi, indiferent de modul în care mănânc. Personal, folosesc calorii goale (mai ales o înghețată) când văd că îmi lipsesc încă 300-400 kcal. Așa că am reușit să gust și, în același timp, să-mi acoperi necesarul de calorii pentru ziua respectivă.

O zi de competiție la gimnastica artistică poate dura mult. Știe cineva dintre voi ce mănâncă gimnastele toată ziua?

mijloace normale pentru mine, de exemplu. răsfățați-vă cu o gustare sau două în weekend și de la mo. -fr. destul de normal pentru micul dejun o rola cu orice și pentru prânz apoi o farfurie cu ceva din asta. iar cina cade apoi ușor din salată și curcan, sau pui, sau doar o pâine, dar uneori mă asigur și că mâncarea mea nu are prea multă grăsime, de exemplu. când aleg între unt și margarină dimineața. Voi lua margarina. dar nu acord atât de multă atenție obiceiurilor mele alimentare. că eu jz de ex. ar prefera pâinea de cereale decât iepele unui fermier

Din păcate, nu știu dacă acest lucru contează sau nu ca doping, așa că vă rog să nu dați răspunsuri judecătorești, ci obiective!
Dacă este considerat dopaj, nu este vorba despre doping pe mine însămi, ci doar despre extinderea cunoștințelor mele.
Insulina este printre altele responsabil pentru aducerea zahărului ingerat cu alimente în sânge și astfel în mușchi. Deci, dacă aveți mai multă insulină în sânge, puteți mânca și mai mult zahăr, care poate fi apoi absorbit în mușchi și duce la performanțe mai bune!
În ceea ce privește teoria, știe cineva dacă funcționează în practică? Se practică asta?

Vreau să urmez conceptul nutrițional al lui Andreas Frey pentru următoarele săptămâni și aș fi interesat doar de părerea ta.

și așa cum sugerează și numele, faceți naveta cu kcal de care aveți nevoie în zilele de antrenament și fără antrenament:

date cheie scurte despre mine: cerință totală 2500kcal, 22y, 3-4x antrenament de forță

Obiectivul de 73 kg este de 70 kg și are aproximativ 10% grăsime corporală

Conceptul este că, conform părții sale, după cum explică el, scadeți mai întâi 500kcal din cerința dvs., pentru mine ar fi 2000kcal și apoi procedați după cum urmează:

1x pe săptămână pe zi de încărcare 133% din 2000kcal, zile fără antrenament doar 60%, zile de antrenament 120%

Pentru mine ar fi în zilele de antrenament: 2500kcal

Zile fără antrenament: 1200kcal (foarte sub rata metabolică bazală, ceea ce mă face să mă gândesc puțin la pierderea musculară)

și aproximativ 3500kcal în zilele de încărcare

În zilele fără antrenament, ar trebui să mâncați o dietă săracă în carbohidrați și în zilele de antrenament, mai mulți carbohidrați

O cantitate suficientă de proteine ​​este o chestiune firească pentru mine. Totul, potrivit lui Andreas Frey, este că metabolismul nu adoarme sau nu apare nici un platou, deoarece el crede că organismul se adaptează după 3-4 zile după un deficit constant.

As fi foarte interesat de parerile tale:)

Am petrecut destul de mult timp citind tot felul de lucruri despre antrenamentul de forță și construirea mușchilor. Întrucât nu am bani în acest moment (student + viitoare mutare) și nu am suficient timp încât să merite, nu merg la sală, ci lucrez acasă cu gantere și cu propria greutate corporală (așa că pentru a începe cu). Așa că trebuie să am grijă de planul meu de antrenament și de exerciții.

Chiar am citit multe, unii cred că cel mai bine este să te antrenezi de cel mult 3 ori pe săptămână și să faci o pauză între ei, alții se antrenează de 5-6 ori pe săptămână și bineînțeles toată lumea crede că varianta lor este rețeta secretă a succesului .

Există oameni normali aici (care nu fac publicitate nimic!) Și au făcut progrese către construirea musculaturii ei înșiși? Cineva care mă poate da cel puțin un sfat cu privire la frecvența antrenamentelor? (Sunt fericit să-i iau pe alții, de exemplu, în ceea ce privește exercițiile, greutățile, repetările etc.), dar în principal cât de des are sens să te antrenezi pe săptămână.

Și este un plan divizat mai bun pentru un începător aproape (se antrenează cu jumătate de gură de la începutul lunii martie), sau cel puțin unul „normal”?