Care sunt cele mai bune proteine sau aminoacizi pentru recuperarea mușchilor EAFIT
Care sunt cele mai bune proteine sau aminoacizi pentru recuperarea mușchilor ?
Dacă pregătirea pentru efort este esențială, recuperare musculară este, de asemenea, esențială. Pentru că după efort, organismul mai are multe de făcut: rehidratare, reconstrucție musculară, re-zahăr, eliminarea toxinelor etc. Mai exact din punct de vedere al proteinei, care sunt nevoile dvs. și care sunt cea mai bună proteină sau aminoacizi De tip BCAA pentru recuperare ?
Ce se întâmplă în timpul recuperării musculare ?
După efort, corpul tău are multe de făcut, este faza de recuperare musculară. Va fi evident proporțional cu intensitatea efortului și durata acestuia.
- Rehidratare pentru a compensa pierderile de apă și minerale.
- Eliminarea deșeurilor, în special a acidului lactic, care va ajuta la prevenirea durerii musculare.
- Umplerea rezervelor de glicogen (energie disponibilă pentru funcția musculară).
- Reconstrucția fibrelor musculare deteriorate și, în mod ideal, un pic mai mult pentru a îmbunătăți performanța sau cu scopul de a tăia.
- Prevenirea deficiențelor în toate tipurile de vitamine și minerale.
Prin urmare, veți avea nevoie de apă, carbohidrați, proteine (sau aminoacizi De tip BCAA), vitamine și oligoelemente.
Scopul ferestrei de rambursare: un moment de neratat !
Toate aceste nevoi sunt concentrate imediat după antrenament sau concurs. Primele 30 de minute după oprirea efortului sunt cruciale. Prin urmare, corpul trebuie să găsească toate elementele de care are nevoie pentru o recuperare ideală. Apoi, continuă timp de 3 până la 4 ore.
În ceea ce privește cele mai bune proteine
Acestea vor fi folosite pentru a reconstrui mușchii. Deoarece nevoia este imediată, este de preferat să se asigure aminoacizi, blocurile de proteine.