Care sunt cele mai frecvente greșeli atunci când te antrenezi cu un stepper
Antrenamentul pe stepper continuă să se bucure de o mare popularitate. Femeilor le place în special acest dispozitiv de fitness. Reputația stepperului contribuie la acest lucru, Picioare și fese pentru a le aduce în formă ideală, cu siguranță. Dar și bărbații beneficiază de urcarea scărilor: cei reali pot folosi stepper-ul Antrenamente de putere să fie completat, care Circulația în leagăn si Mușchii picioarelor fac tremurături aduce. Steppers sunt, de asemenea, populare pentru utilizare acasă; sub forma mini stepper, dispozitivele la îndemână se potrivesc în cele mai mici apartamente. Executarea exercițiului pare la prima vedere jocul copiilor, dar puteți lucra în continuare cu stepperul Eroare de aplicație strecurarea în care nu este neapărat benefică pentru corp.
Ce tipuri de steppers există?
Practic există 4 tipuri de steppers. Mai întâi există pas cu pas clasic, ca și cum le găsești în sala de gimnastică. Sunt dispozitive robuste de antrenament cu mânere pe care le puteți utiliza cu ușurință pentru unități cardio mai lungi, dar care vă permit, de asemenea, să faceți unități HIIT. Frații tăi mici sunt ei Mini pas cu pas, care își găsesc adesea drumul în sufragerie. Ambele tipuri de trepte lucrează inițial pe același principiu - imită urcarea scărilor. Cu toate acestea, dispozitivele mici de acasă funcționează adesea hidraulic și nu sunt potrivite pentru antrenamente care ar trebui să dureze mai mult de 15 minute. Pe lângă aceste două tipuri, există și Pas cu pas, o variantă în care mușchii gambei sunt stresați și Swing stepper, care este cunoscut și sub numele twist stepper. Cu acest pas cu pas, mișcarea nu este doar de jos în sus, ci și de la stânga la dreapta. Pe lângă picioare și fese, mușchii șoldului sunt, de asemenea, provocați, mișcările laterale au un efect pozitiv asupra spatelui și antrenamentul îmbunătățește echilibrul și coordonarea.
Care sunt cele mai frecvente greșeli la antrenamentul cu stepper-ul?
Ceea ce pare destul de simplu la prima vedere se poate dovedi mult mai dificil decât se credea inițial. În special începătorii ar trebui să se familiarizeze cu Funcțiile de bază ale stepperului familiarizați-vă și urmați instrucțiunile pentru un antrenament eficient. Cel mai adesea se furișează Greșeală în postură A. Tălpile picioarelor nu trebuie ridicate la antrenamentul cu stepper, ci întotdeauna contact complet cu pasul ține. Acest lucru asigură o bună reținere și reduce riscul de rănire. Ridicarea tălpilor picioarelor folosește și alți mușchi decât cei destinați antrenamentului pas cu pas, iar întreaga secvență de mișcări se schimbă. Pentru a aplica suficientă forță, genunchiul este supraîncărcat atunci când tălpile sunt ridicate - acest lucru poate deveni rapid dureros și poate duce la deteriorarea supraîncărcării. În timpul antrenamentului, Niciodată genunchii drepți sau să fie suprasolicitat. Păstrați-vă picioarele ușor îndoite când vă antrenați pe stepper. Acest lucru ajută, de asemenea, Supraîncărcări la genunchi a evita.
Partea superioară a corpului trebuie utilizată atunci când faceți exerciții vertical și drept fiind reținut. Atât un spate gol, cât și un spate rotunjit duc pe termen lung la Dureri vertebrale. Fesele nu trebuie întinse înapoi, această postură slabă duce de asemenea rapid la Probleme cu spatele.
La Secvența de mișcare ar trebui să se acorde atenție mișcărilor fluide și moi. În cazul unui flux sacadat de mișcare, genunchiul este din nou foarte puternic stresat, oricine trebuie să se exercite pentru a putea deplasa suprafața treptelor ar trebui să reducă rezistența și să se antreneze la o intensitate care să permită mișcări rotunde.
A doua zonă în care se fac greșeli este aceea Tipul de exercițiu Mulți exercițieni tind să-și facă sarcina de lucru cu aceeași intensitate, în special pe stepper. Urcarea scărilor este unul dintre cele mai eficiente antrenamente cardio realizate vreodată și este ideal pentru unitățile HIIT scurte. Mai ales când antrenamentul este pentru exercitiu obligatoriu plictisitor degenerează greșelile care se strecoară rapid. Desigur, nu este nimic în neregulă cu antrenamentul la seria ta preferată - în afară de asta Concentrare principala ar trebui să mintă întotdeauna în timpul exercițiilor fizice și nu la televizor.
De ce adorm picioarele când te antrenezi cu stepper-ul?
Mulți sportivi care au achiziționat un stepper și, de asemenea, se antrenează cu el, se plâng în mod regulat că picioarele lor au adormit. Dar cum poate asta Amorțeală în picioare minimizate sau eliminate complet? Aici profesioniștii pot ajuta cu două sfaturi valoroase. În primul rând, utilizatorii ar trebui să ofere date Reduceți rezistența la sarcină, deoarece acest lucru poate inhiba alimentarea cu sânge a picioarelor. Dacă nu sunteți sigur cu privire la acest pas, puteți face și câțiva pași du-te înapoi pe stepper. În acest fel, presiunea este oprită și sângele poate circula mai bine în picioare.
Concluzie
Antrenamentul cu stepper-ul este un antrenament cardio eficient, este ideal pentru realizarea unităților HIIT și așa nu este doar pentru Construiește rezistență dar și pentru asta Slăbi si Sporiți arderea grăsimilor potrivit. Cu sfaturile noastre simple puteți eroare când te antrenezi cu stepperul evita și începe să te antrenezi eficient.