Care suprafață de rulare este joggingul potrivit online
Diferite suprafețe de rulare în comparație
Subsol natural
Acestea includ, mai presus de toate, pajiști, căi de câmp și pădure, nisip sau poteci cu un amestec de diferite căi naturale și relativ numeroase denivelări. Deoarece solul natural are proprietăți foarte bune de amortizare, alergătorul trebuie să se îngrijoreze puțin de sarcinile cu impact puternic. Oricui îi place să fie în natură oricum, apreciază și varietatea, aerul curat, ciripitul păsărilor și unul sau altul obstacol neașteptat din copaci căzuți sau pietre deosebit de mari.
Mai ales pentru începători și alergători cu probleme articulare, decizia de a alerga pe teren natural este ideală. Mușchii tăi nu sunt de obicei la fel de puternici ca la sportivii bine antrenați, iar viteza de alergare nu joacă un rol decisiv. Nisipul sau iarba sunt minunate și pentru mersul desculț. O experiență foarte specială pentru începători și o bună oportunitate pentru profesioniști de a consolida în mod specific mușchii picioarelor și picioarelor inferioare. În plus, așa-numitele trasee de trasee străpung ritmul de alergare din nou și din nou și la intervale neregulate. În plus față de experiența naturii, acestea sunt extrem de utile în îmbunătățirea coordonării fără niciun efort suplimentar special.
Cu toate acestea, alergarea pe suprafețe naturale prezintă și unele pericole. În funcție de terenul de antrenament, cursele lungi de munte sunt adesea inevitabile. Acestea sunt obositoare pentru articulațiile din dreapta și în special genunchii sunt deosebit de stresați. Este mai bine să aveți o întindere relativ plană, unde sarcina rămâne echilibrată. În plus, este foarte important în natură să alergi „cu toate simțurile” pentru a nu te împiedica de rădăcini sau a te apleca în găuri.
Alergatul pe nisip este foarte intens și necesită mușchii tibiei într-un grad extrem. Prin urmare, alergarea pe distanțe lungi în nisip trebuie tratată cu puțină prudență. Câțiva alergători au suferit infecții dureroase și prelungite ale tibiei. Pentru o rezistență suplimentară cu unitățile de antrenament scurte și clare, pe de altă parte, solul nisipos este ideal. Următoarea regulă se aplică aici: începeți încet, creșteți cu atenție.
Beton, pavaj și asfalt
Suprafața fermă și foarte dură permite un ritm de rulare deosebit de constant. Riscul de rănire, de exemplu din cauza îndoirii, împiedicării sau chiar căderii, este redus, deoarece podeaua este plană și netedă. Mai ales cei care vor să alerge repede sau să ia parte la un maraton de oraș, de exemplu, nu pot evita multe unități de antrenament pe asfalt. Mulți antrenori recomandă chiar antrenamente extinse pe asfalt dacă există deja simptome în tendonul lui Ahile sau în tibie. Datorită ritmului constant la alergare, aceste zone cu probleme sunt apoi mai puțin stresate.
Sarcina de șoc relativ ridicată poate fi compensată într-o anumită măsură printr-o bună amortizare a pantofilor de alergare. În timp ce duritatea asfaltului nu are un efect pozitiv asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, pantofii adecvați pot face mult pentru a compensa acest dezavantaj.
Similar cu alergarea pe teren natural, alergarea în jos pe asfalt sau beton este deosebit de stresantă pentru sistemul musculo-scheletic și trebuie întotdeauna abordată cu atenție.
Este de la sine înțeles că un drum aglomerat nu este deosebit de potrivit pentru antrenament din cauza gazelor de eșapament și a pericolelor vehiculelor sunt departe de zgomotul traficului și sunt bineînțeles mult mai potrivite pentru antrenamentul de anduranță.
Alergând pe pista tartanului
Materialul a fost special dezvoltat pentru alergători. Garantează o rulare extrem de ergonomică atât pe distanțe lungi, cât și pe distanțe scurte. Cu pista de tartan, s-a încercat combinarea avantajelor solului natural și asfaltului. Suprafața de rulare este plană și excelent amortizată, ceea ce permite mersul fără efort, chiar și pe jos.
Cu toate acestea, nu orice sportiv amator are ocazia să se antreneze pe o pistă de tartan și chiar și pentru alergătorul ambițios, alergarea neîntreruptă în oval devine rapid plictisitoare și plictisitoare. În curând nu se mai poate vorbi despre distracția de a alerga. Cu toate acestea, dacă vrei doar să alergi „doar o vreme”, fără factorul aventură, ești pe mâini bune pe o pistă de tartan. Suprafața este, de asemenea, potrivită în mod ideal după accidentări speciale sau pentru unități de antrenament foarte speciale.