Cârjele și aruncările luptă împotriva risipirii mușchilor
Victimele de entorse sau fracturi observă adesea această pierdere de mușchi pe membrul imobilizat. Dar acest lucru nu este inevitabil. În majoritatea cazurilor, este posibilă reducerea acestei atrofii musculare prin exerciții statice sau în mișcare.
De Nordine Attab, antrenor sportiv
Postat la 3 decembrie 2010, actualizat la 10 februarie 2011
Memento: În funcție de modul în care se simte toată lumea, exercițiile trebuie efectuate fără nicio durere ...
Cum să lupți împotriva pierderii musculare care poate apărea în timpul imobilizării prelungite ?
În majoritatea cazurilor, este posibil să reduceți pierderea musculară cu exerciții statice sau în mișcare. Important este să nu faceți nimic la întâmplare, să discutați cu medicul de familie sau cu kinetoterapeutul înainte de a începe și să stabiliți limite știind că vă recuperați.
Care este primul exercițiu de făcut dacă nu puteți pune piciorul pe pământ ?
Pentru a exercita cvadricepsul și ischio-ul piciorului în recuperare, așezați-vă pe un scaun, piciorul drept, cu o persoană care vă împinge în jos pe tibie pentru a încerca să vă coborâți piciorul. Scopul este de a menține piciorul paralel cu solul.
Dacă sunteți singur, puteți plasa o bandă de cauciuc pe cârjă care este blocată în picioarele scaunului, apoi efectuați mișcări de flexie și extensie. Știind că cu cât reduceți mai mult lungimea elasticului, cu atât va fi mai mare tensiunea. Pentru a solicita ischioșii, faceți același exercițiu în direcția opusă. Dacă sunteți singur, puteți efectua mișcarea așezată lucrând în izometrie (statică) sau culcat pe stomac pentru a efectua mișcări de flexie și extensie.