Caro Daur O modă înaltă; Blog de frumusețe

daur

acum am reușit și eu. Taaaada, am scris o postare nutrițională. În primul rând: nu sunt un „tip sănătos-alimentar-vegan-fără gluten”. Mănânc prea multe bare de căutare, iubesc naschis și mănânc destul de neregulat, constant între ele. Nu tocmai exemplar! De aceea m-am gândit multă vreme dacă ar trebui să scriu ceva despre asta. Dar, din moment ce primesc o mulțime de întrebări despre subiect, am decis până la urmă. Toată lumea este diferită - deci găsește-ți calea personală! Din păcate, această postare conține experiențele mele personale.

Postarea implică răspunsul la întrebări frecvente, A Jurnal alimentar (zi de probă), 7. Sfaturi despre slăbit si modalitate ușoară de a obține grăsime/greutate pierde.

Cele mai frecvente întrebări:

Câte calorii consumi?

Consum aproximativ 2000-2500 de calorii (plus o oră de mișcare de aproximativ 6 până la 7 ori pe săptămână).

Nu mâncați nimic după un anumit timp?

NU, chiar mănânc cea mai mare parte a serii după antrenament. Apoi este de obicei 21:30 sau chiar mai târziu.

Bei un shake de proteine ​​după fiecare antrenament?

Nu, nu beau shake-uri în mod regulat - de fapt folosesc pudra doar pentru coacere sau o amestec cu iaurtul/quarkul cu conținut scăzut de grăsimi/musli.

Ce mănânci după mișcare?

Nu mănânc nimic special după antrenament - mă duc la bucătărie și văd ce este acolo. Desigur, mă asigur că conține suficiente proteine ​​(clătite proteice ca exemplu).

Mănânci 3 mese mari sau mai degrabă mai multe mese mici?

Clar. Sunt un mâncător „Daur” haha. Prefer să mănânc multe porții mici.

Când mănânci bare de proteine?

Mănânc bare de căutare sau proteine ​​ca gustare pe tot parcursul zilei (nu mai ales după antrenament).

Cum poți să-ți mai satisfaci foamea?

Chai de la David Rio! Fără zahăr! Are un gust incredibil de bun. Trebuie să-l încercați (pentru toți hamburgerii: în Dean și David în Europapassage) sau să-l cumpărați direct (în Alsterhaus sau la Oschätze).

Jurnal alimentar - o zi de probă:

Expresii alimentare
(Exemplu) listă de cumpărături

    • Pâine neagră (semințe de floarea-soarelui)
    • Făină de cocos, făină de lupin dulce, făină de spelt
    • Pâine prăjită cu cereale integrale
    • Toasties
    • Knäcke (multigrain, wasa)
    • Cartofi dulci
    • Prăjituri de orez, vafe de porumb
    • Rulouri de secară/covrigi pentru coacere

    • Grapefruit (stimulator al metabolismului)
    • Boabe (zmeură, afine, căpșuni)
    • rodie
    • măr
    • pară
    • kiwi

    • Lintea (mama face cea mai bună tocană de linte)
    • Broccoli, praz, dovleac (legume preferate)
    • Morcovi, roșii, ciuperci, dovlecei (etc.)

    • piept de pui
    • Sunca de somon
    • Vită
    • Scampi, șarpe etc.
    • quark cu conținut scăzut de grăsimi
    • Zară, kefir
    • Budinca de vanilie Optiwell
    • Lapte de migdale/lapte de soia
    • crema de branza cu boabe
    • Ouă
    • tofu

    • Questbars (disponibil la www.proteinprojekt.de)
    • Aluat pentru biscuiți, smores, biscuiți și smântână
    • Weider Low Sugar (Unt de arahide/Fructe roșii) - (poate fi comandat aici)
    • 50% cocos multipower
    • 45% Champ Bar Caramel Cappuchino

    • Izolați untul de arahide/Rocky Road de la Fitnessguru
    • Vanilie din Proteinworld (excelent pentru coacere - vezi foto: tort cu mere)

Și aici a mea Rețeta preferată de clătite:

30g fulgi de ovăz
70g kefir
1 albuș de ou (bătut până la rigidizare, amestecați la sfârșit)
Dulce, multă scorțișoară
1 măr feliat

Pregătire: Se amestecă făină de ovăz, chefir, albuș de ou, dulceață și multă scorțișoară.

Se prăjește în ulei de cocos. Întoarceți întotdeauna o felie de măr pe clătita pe jumătate gata și gata!

7. Sfaturi - Bine de știut!

Iată câteva altele sfaturi de la mine - nu sunt expert, este doar experiența mea și ceea ce aș dori să vă transmit:

  1. Bare de proteine ​​din farmacii
  • Acordați atenție valorilor tuturor așa-numitelor „bare de fitness”, „bare de proteine” din farmacie - uneori acestea au chiar valori mai proaste decât un simplu Snickers.

  1. A sări peste mese
  • Nu sari peste mese! Metabolismul nostru adoarme - consumul de energie este redus și performanța noastră scade (descompunerea grăsimilor este mai dificilă).
  • Pierderea de grăsime nu poate fi realizată fără activitate și consum de energie!
  • Corpul nostru crește, de asemenea, un apetit mare, după ce rezultatul este perioadele de foame.
  • O gustare sub formă de fructe sau legume ajută la menținerea metabolismului în viață și la arderea grăsimilor.

  1. Produse fără grăsimi (de exemplu, iaurt)
  • Crezi că mănânci ceva sănătos și are și un gust sănătos.
  • DAR iaurturile fără grăsimi sunt o adevărată bombă de zahăr (100 g iaurt de fructe (0,1% grăsime) = 17,2 g zahăr! - pentru comparație: o batonă de ciocolată Milkyway are 15 g zahăr!

  1. Evitați complet grăsimea
  • Corpul are nevoie de grăsime. Prin urmare, nu ar trebui să vă lipsiți complet. Dar ar trebui să vă asigurați că alegeți grăsimi sănătoase (avocado etc.).

  1. Doar o mână de nuci
  • Da, nucile sunt delicioase și, de asemenea, foarte sănătoase. Dar cei mici au totul în termeni de calorii. Adică, cine nu știe, o pungă atât de mică de nuci poate dispărea hei presto. Din păcate, există și 650 de calorii absorbite - la fel ca în cazul altor alimente, acordați atenție cantității!

  1. Sărac în carbohidrați
  • Organismul are nevoie de carbohidrați ... Consum cam 200g de carbohidrați pe zi. Desigur, ai nevoie de mai puțin dacă nu faci sport. Dar observ imediat că nu am putere dacă mănânc mai puțini carbohidrați.

  • Evitați limonadele etc. & Alcool (desigur, există întotdeauna excepții!).
  • Bea suficientă apă (3 litri - de multe ori beau până la 4 litri).

Exemplu de mic dejun!

SECRETUL SIMPLU - DEFICIT CALORIE:

Este simplu și simplu. Dacă vrei să slăbești, trebuie să ai un deficit caloric. Pentru că, indiferent de dieta pe care o încercați, există un principiu care este același peste tot: ACEL CALORIE DEFICIT! Aceasta descrie starea când arzi mai multe calorii pe zi decât consumi prin alimente. Pentru că așa se folosește corpul de rezervele sale de grăsime pentru a câștiga energia de care are nevoie.

Există două modalități de a atinge un deficit caloric.

  1. Mai puțin mâncat, fără exerciții fizice
  1. Dieta sănătoasă, variată (da, ciocolata face parte din aceasta) și exerciții fizice

La versiunea 1 doar pierzi în greutate, dar ai un procent constant de grăsime corporală.

La Varianta 2 îți modelezi corpul, s-ar putea să cântărești mai mult (decât arată - așa că te rog să pui cântarul în coș !), dar ai un procent mai mic de grăsime corporală și mai multă masă musculară (care la rândul său arde mai multe grăsimi).

Dacă doriți să slăbiți sănătos pe termen lung, ar trebui să aveți un deficit caloric de aproximativ 300-500 de calorii pe zi. Rata metabolică bazală este diferită de toată lumea, deci nu puteți da o valoare orientativă. De exemplu: necesarul zilnic de calorii este de 2600 de calorii (deci luați cu aproximativ 300-500 de calorii mai puține). La început nu vor fi -5 kilograme pe cântar, dar pe termen lung este pur și simplu cea mai bună soluție! Personal sfătuiesc împotriva dietelor radicale.

rămâneți la Regula 70/30. Răsfățați-vă cu ceva din când în când, dar încercați să mâncați 70% alimente sănătoase de dragul corpului! Nu vă interzice nimic și ascultați-vă corpul! De asemenea, puteți mânca o coastă sau două de ciocolată înainte de a încerca să treceți peste zi frustrat și cu o dispoziție proastă. Și nu uitați de sport.

Sper că ți-a plăcut postarea!

PS: Și dacă aveți întrebări, citiți comentariile și va urma partea 2!