Cartea Aquafitness training holistic în ape puțin adânci și, uneori, adânci -
Cuprins Cuprins 1 Introducere. 7 2 Aquafitness ce este 9 2.1 Aquafitness ca antrenament pentru sănătatea motoriei. 9 2.2 Caracteristici speciale ale apei ca mediu. 10 3 Aquafitness ca sport pentru seniori. 13 3.1 Activitatea fizică la bătrânețe. 13 3.2 Distracție în apă cu colegii. 15 4 Mișcări de bază Aquafitness și terminologie. 17 4.1 Pozițiile mâinilor. 18 4.2 Tehnici de bază ale brațelor. 19 4.3 Tehnici de bază ale piciorului. 21 4.4 Dispozitive și posibilele lor utilizări. 28 4.5 Nivele. 31 4.6 Gama de mișcare. 31 4.7 Viteza de mișcare. 32 4.8 Direcția mișcării. 33 4.9 Deficiențe fizice, indicații, contraindicatori 34 4.10 Muzică. 37 4.11 Arătarea mâinilor. 38 5 Structura cursului și a lecției. 39 5.1 Informații generale despre structura cursului. 39 5.1.1 Pregătirea generală. 39 5.1.2 Foaie de anamneză pentru participanții la curs. 40 5.1.3 Conceptul cadru. 40 5.2 Informații generale despre structura lecției. 42 5.2.1 Încălzirea încălzirii. 42 5.2.2 Partea principală. 43 5.2.3 Concluzie Răcire Încălzire Sfârșitul orei. 43 5
AQUAFITNESS pentru seniori exemple de 6 ore. 45 6.1 Cum se utilizează tabelele. 45 6.2 Prima oră de cunoaștere reciprocă Introducere. 47 6.3 Încălzirea încălzirii. 58 6.4 Partea principală. 62 6.4.1 Piesa principală fără dispozitiv. 62 6.4.2 Fidea principală. 80 6.4.3 Partea principală a plăcii de înot. 108 6.4.4 Partea principală a instruirii circuitului/stației. 130 6.4.5 Partea principală a joggingului în apă adâncă. 152 6.5 Concluzie Răcire Încălzire Sfârșitul orei. 164 6.5.1 Răcorește-te în mișcare. 164 6.5.2 Răcire statică. 172 6.5.3 Răcorește munca partenerului, jocurile și dansurile. 180 6.5.4 Răcire Încălzire. 192 Anexă. 199 1 Întrebări frecvente Sfaturi utile. 199 2 Termeni tehnici și abrevieri utilizate. 203 3 Mulțumesc. 204 4 Literatură și educație continuă. 205 5 Credite foto. 207 Notă Din octombrie 2011, cartea electronică Aquafitness pentru seniori cu videoclipuri suplimentare pentru a ilustra exercițiile va fi oferită de Meyer & Meyer Verlag. Al 6-lea
Structura cursului și a lecției Conținutul obiectivului lecției 4 Variația mișcărilor de bază Postura aplicației Informații despre dispozitiv Stabilizare totală a corpului, rezistență 5 Variația mișcărilor de bază Informații despre dispozitiv Orientarea în apă 6 Variația mișcărilor de bază Informații despre forma de antrenament rezistența forței 7 Variația mișcărilor de bază Orientarea în apă 8 Obișnuirea cu apa în apele adânci Utilizarea mișcărilor de bază În apă adâncă Informații despre joggingul în apă adâncă, pe dispozitiv, pe postură 9 Variația mișcărilor de bază Forța 10 Variația mișcărilor de bază Exerciții cu placa de înot Exerciții pe scaun Exerciții cu mănuși Circuit de antrenament cu și fără echipament Lucrați în perechi sau în echipă Exerciții cu tăiței singur -, partener și lucru în grup Jocuri mici Obișnuirea cu centura acvatică în apă superficială Exerciții cu centura acvatică în apă adâncă Exerciții cu gantere Muncă individuală și de grup Exerciții de dans cu discurile Individual, partener și lucru în grup Jocuri mici 41