Câștig de masă pentru ectomorfi - calități, specificități, puncte de luat în considerare
Concepte de bază pentru creșterea musculară pentru un anumit morfotip.
Astăzi vom discuta punctele unui anumit morfotip - ectomorful; specificul acestui tip de corp, dieta sa, antrenamentul său și punctele care trebuie luate în considerare pentru a progresa în direcția corectă și pentru a lua deciziile corecte destinate unei evoluții corecte și constante.
Tipul ectomorf este o persoană foarte activă. Ceea ce îl deosebește - este foarte nervos, foarte activ, are dificultăți în a se îngrășa, are oase subțiri și articulații slabe, are o frecvență cardiacă ridicată. De asemenea, poate mânca mult - inclusiv alimente care nu sunt deloc dietetice - fără să se îngrașe, ceea ce face ca acest tip de corp să fie mult invidiat de ceilalți, deoarece are o natură foarte uscată. Acest tip morfologic este mai potrivit pentru sporturile de rezistență și rezistență, nu pentru culturism, deoarece câștigul de masă și mușchi este foarte complicat pentru el; pe de altă parte, inițial era o construcție mică, cu membre lungi - bine potrivite pentru a alerga, de exemplu. Printre avantaje este posibil să se observe partea uscată, care este o parte foarte ușoară, rapidă și nu foarte restrictivă pentru el. Orice kilogram câștigat se va arăta perfect pe scheletul său osos fin și, de asemenea, această natură subțire și slabă a ectomorfului îl determină să înceapă antrenamentul cu greutăți - renunțarea la un corp subțire și prea slab este o motivație excelentă pentru a le începe. exerciții de ridicare.
Din punct de vedere fizic - și vizual - putem recunoaște cu ușurință acest morfotip prin următoarele caracteristici:
- Umeri și pelvis îngust
- Trunchiul și fața dreptunghiulare
- Membre lungi
- Cadru subțire (încheieturi și glezne foarte subțiri - deci și fragile)
- Masă musculară scăzută
- Articulații fragile
- Mușchii uscați și urmăriți
- Metabolism rapid și activ, rezultând cheltuieli calorice foarte mari - chiar și în repaus.