Câștig de masă și culturism Ridicare grea sau ușoară; Sfaturi de fizioterapie

Alexandre Auffret, kinetoterapeut, Osteopat și antrenor de sănătate

Informații bazate pe cele mai recente recomandări medicale și științifice.

masă

În culturism, întrebarea dacă să lucreze greu sau ușor pentru a câștiga masa musculară este recurentă.

În săli de sport, există o problemă recurentă: sportivii se ridică prea greu și ajung să se rănească. Într-adevăr, în mintea majorității oamenilor, pentru câștigați mușchi și sculptează un corp, trebuie să împingi greu.

Această metodă nu este o problemă pentru sportivul potrivit, puternic și bine construit. Dar pentru toți cei mai fragili, care au tendința de a se răni cu ușurință, de a dezvolta tendonită în mod repetat, următoarele ar trebui să vă liniștească. Nu trebuie să ridici tone câștigați mușchi !

Câștigă masă: greutăți sau greutăți ușoare.

Amintiți-vă că scopul atunci când practicați antrenamentul cu greutăți este construiți masa musculară. Acesta este motivul pentru care este interesant să aflăm despre ceea ce ne permite, în culturism, să câștigăm mușchi. Am auzit deseori spunând, până acum, că trebuie să faci seturi scurte (mai puțin de 10) și să lucrezi din greu câștigați mușchi.

Fals, un studiu (1) publicat în 2012 aduce lumină asupra creșterii masei musculare și a sarcinilor necesare. Pentru a rezuma pentru dvs., ideea a fost să comparați creșterea masei musculare pe parcursul a 10 săptămâni cu trei programe diferite efectuate de 3 ori pe săptămână: