Cât de des mănânci pe zi Recomandările TCM cu privire la numărul de mese

Postat de Katharina Ziegelbauer la 21 martie 2017 - 14 comentarii

recomandările

Ești un călugăr budist care și-a dedicat viața căutării iluminării? Apoi, probabil, este suficientă o masă pe zi.

În caz contrar, veți avea nevoie de ceva de mâncare mai des în timpul zilei!

Există mai multe teorii despre cât de des să mănânci în fiecare zi, care se contrazic deseori.

Așa cum se întâmplă adesea cu sfaturile nutriționale.

Poate știți, de exemplu, regula de 5 ore care vine din echilibrul metabolic - și care ar trebui să se aplice tuturor. Ar trebui să existe 5 ore între mese.

Pentru mine este mult prea lung, de exemplu. De obicei, iau micul dejun la 7:30 a.m. și apoi îmi este foarte foame din nou în jurul orei 11:30 a.m. Hopa, sunt doar 4 ore!

În TCM nu există reguli aplicabile în general cu privire la frecvența cu care ar trebui să mănânci în timpul zilei.

Depinde de a ta constituția personală și viața ta de zi cu zi din!

Da, știu că astfel de afirmații nu sunt foarte satisfăcătoare. Deci, în acest articol vreau să vă ofer câteva Indicii da sa te apuci.

Scopul nutriției în conformitate cu medicina tradițională chineză, așa cum am înțeles, este că tu simți-te, ce e bine pentru tine Deci, de câte mese aveți nevoie pe zi.

Dacă îți place asta Vrei să-ți găsești din nou încrederea în corpul tău, Aș dori să recomand cursul meu online „Ai încredere în corpul tău - Găsește-ți dieta optimă conform TCM”.

cele mai importante personaje, cum poți afla dacă și cât de des ai nevoie de ceva de mâncare este senzația ta de foame.

Secvența normală la o persoană sănătoasă conform TCM este următoarea:

2. Mănâncă până când te simți confortabil

3. Foamea din nou după cel mult 3 ore

Sună ușor, nu-i așa?

Dar dacă ai terminat nici un sentiment de foame simte mai mult? Mulți oameni se simt așa astăzi.

Acest lucru se întâmplă adesea deoarece alimentele industriale, dietele și mâncarea rapidă ți-au supărat senzația normală a corpului.

Simti la fel? Apoi am următoarele bacsis pentru tine:

Conduce mese regulate una, chiar fără să-ți fie foame. Acesta este modul în care corpul tău învață să-ți fie foame din nou. Deosebit de important: A lua micul dejun

A alt motiv căci lipsa foametei este atunci când noi mananca constant: un măr aici, câteva nuci acolo, o bucată de tort acolo. În acest fel, stomacul nostru nu se poate goli și dezvolta foamea din nou, deoarece este întotdeauna ocupat.

Prin urmare, este esențial să faceți pauze între mese și feriți-vă de „a mânca pe lateral”. Așezați-vă conștient la mese și mâncați-le în liniște, de preferință fără distragere.

Stomacul este o creatură a obișnuinței!

Regula generală pentru frecvența meselor conform TCM: De 3 până la 5 ori pe zi

Se aplică următoarele: micul dejun și prânzul ca mese principale, cina devreme și ușoară

Acest lucru corespunde ritmului natural al corpului, care poate digera mai bine ziua decât seara când se pregătește deja pentru somn. (Video: ceasul de organ conform TCM și modul în care îl puteți folosi pentru sănătatea dvs.)

Foamea este un semnal important din partea corpului tău că are nevoie de ceva. Ascultă asta.

A greseala comuna în lumea noastră performantă, agitată, o sărim doar pentru că nu avem timp să mâncăm (sau credem că nu avem timp).

Vă rugăm să nu omiteți mesele, deoarece acest lucru vă slăbește stomacul și Qi-ul în general pe termen lung.

Și dacă nu observi că ești plin?

Recomandarea este să mănânci până când te vei sătura. Și apoi oprește-te.

Dacă sunteți obișnuit supraalimentare, vă copleșiți digestia și umezeala, stagnarea și căldura se dezvoltă în corpul dumneavoastră. Acestea duc la stare de rău și pot provoca boli pe termen lung.

daca tu nu observă când ești plin, atunci poți antrena asta, ca sentimentul de foame (vezi mai sus).

Pregătiți o farfurie cu masa și puneți resturile în frigider.

Mai multe sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți din nou plini:

  • mâncați conștient
  • fără distrageri precum TV, telefon mobil, citit
  • mesteca bine
  • nu mâncați gustări între ele
  • Simțiți nevoile emoționale care stau în spatele mâncării excesive

Chintesenţă:

  • Apoi mănâncă când ți-e foame.
  • Evitați alimentația excesivă.
  • Lăsați cel puțin o pauză de 3 ore între mese.
  • Bucurați-vă de foamea și pofta de mâncare - acestea sunt ambele semne că sunteți sănătos!

Cât de des mănânci pe zi și ești mulțumit de asta? Mă bucur comentariul tau sub articol!

Comentarii

În primul rând, vă mulțumesc din nou pentru acest blog minunat și pentru articolele și informațiile și informațiile interesante pe care le oferă.

Încerc să integrez bine dieta TCM în viața mea, chiar dacă inițial a fost greu să mă desprind de obiceiurile vechi și de „micul dejun rece”, care a fost adesea pur și simplu lăsat deoparte. Mă simt mult mai bine când mănânc regulat, de cele mai multe ori de 3 ori pe zi. De asemenea, corpul meu doar învață să reînvăț cum să simți foamea și sătura (ceea ce durează mult.) Din păcate, „cina devreme” nu funcționează întotdeauna bine, deoarece vin adesea de la serviciu târziu sau iau o cină seara. Și acum, de asemenea, întrebarea mea pentru tine:

Sunt asistentă medicală, adică în muncă de schimb și schimb. Am găsit o modalitate bună de a face față schimbărilor de zi (7-19: 30) și regularității și mă simt din ce în ce mai bine. Dificultatea mea este în zilele în care am ture de noapte (19: 30-7: 30). Mă trezesc normal în ziua turei de noapte și îmi pregătesc micul dejun cald. Încerc să-mi amân prânzul atunci, deoarece schimbul de noapte are loc de obicei între orele 9:00 și 21:00 împreună. De obicei, există doar o mică gustare după-amiaza. Apoi mâncat plin la 21:00. Trebuie să stau treaz toată noaptea și sunt bântuit de pofte. Ciocolată acolo, chipsuri acolo, poate altceva sau un iaurt. Vin acasă dimineața și a doua zi este complet încurcată. Nu dorm deosebit de bine după ture de noapte și mănânc de obicei în jurul orei 14:00 pentru prima dată. și după aceea am o mulțime de pofte pentru tot ceea ce este lângă mine. Aveți un sfat despre cum aș putea rezolva mai bine acest lucru sau cum pot organiza aceste schimburi de noapte?

Ne pare rău pentru textul lung și mulțumesc pentru munca ta uimitoare.

Draga Birgit,
vă mulțumesc pentru comentariu și feedback-ul dvs. frumos!
Poate ai putea lua o ciorbă sau alt fel de mâncare gătită în noaptea aceea? Ar fi mai bine decât gustările din mijloc. Ai putea lua ceva cu tine în termos sau termos.
Munca în schimburi este întotdeauna o mare provocare pentru corp, cred că este vorba de găsirea celor mai bune compromisuri posibile.
toate cele bune,
Catherine

Bună. Astăzi medicul meu m-a sfătuit să mănânc doar 3 mese pe zi. Mi-am schimbat complet dieta în ultimele 4 luni și am ajuns la 5-6 mese mai mici pe zi. Pentru că am mâncat mai puțin, dar des, nu am putut mânca la fel de mult deodată.
Mi-e greu să fiu de acord, pentru că nu pot mânca mult o dată.

În ceea ce privește tabloul meu clinic: am o intoleranță la lapte, motiv pentru care am avut deseori crampe la stomac, arsuri la stomac, precum și greață.
În ultimele luni m-am adaptat la făină de spelt, ovăz (poros), lapte de ovăz, mult fructe și legume și doar apă de la robinet. De asemenea, am încetat să fumez. Dar acum o săptămână durerea de stomac a început din nou. Medicul a spus că mănânc prea des și stomacul meu trebuie să fi digerat întotdeauna complet mâncarea. În multe forumuri citești întotdeauna lucruri diferite. Și încet nu mai știu ce ar trebui să fie bine pentru mine. Ai vreun sfat?

dragă Kim,
multumesc pentru comentariul tau!
Ați putea face un compromis și puteți mânca 4 mese pe zi dacă 3 nu vă sunt suficiente din cauza foamei. Schimbarea dvs. în dietă sună foarte bine din punctul meu de vedere, fructul ar putea fi prea mult (dacă îl consumați crud, alimentele crude sunt mai greu de digerat conform TCM, iar cantitatea mare de fructoză ar putea fi o problemă). Ești, de asemenea, atent cu condimentele? Condimentele fierbinți și încălzitoare, cum ar fi scorțișoara, usturoiul, ghimbirul, piperul, sunt, de asemenea, nefavorabile pentru arsurile la stomac, la fel ca și gustul acru (cum ar fi portocalele (sucul), oțetul).
Nu vă pot spune câte mese pe zi sunt foarte bune pentru dvs., nu există un adevăr general. Încearcă să-ți asculți intestinul foarte bine. Ești cel mai bun expert în corpul tău!
toate cele bune,
Catherine
PS: Puteți găsi mai multe despre afecțiunile stomacului aici: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/magenbeschenken-13-nahrung.

Am încercat și eu acest Tom o lună, din păcate și vara. Cum ar trebui să gătești sau să gătești în prealabil la 30 de grade și mai mult în fiecare zi? Există un sfat din interior?
Datorită muncii mele, sunt mereu în mișcare și de multe ori am doar 30 de minute. Pauză de prânz și un singur micro disponibil, dar nu vreau să-l folosesc. Atunci cum pot mânca cald?
Salutări calde
Bianca

Dragă Bianca,
multumesc pentru comentariul tau!
Da, în TCM este foarte important să mâncați mai multe feluri de mâncare fierte și mai puțin crude, reci și pâine. Trucul vara este că nu trebuie să mănânci mâncarea fierbinte, o poți mânca la temperatura camerei. Doar că este ceva gătit. Apoi puteți mânca o mică salată de legume crude sau puteți amesteca fructe proaspete cu terci. De asemenea, va fi mai răcoritor.
Puteți găsi sfaturi pentru un prânz cald în birou fără cuptor cu microunde aici: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/warmes- Mittagessen-im-buero.
Iată mai multe sfaturi pentru a începe utilizarea TCM: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/5-tipps-zum-schnellen-einst.
toate cele bune,
Catherine

Cum, Katharina! Mulțumim pentru noul articol interesant. O întrebare: fiul meu de 15 ani este în prezent într-o călătorie de slăbire. Mănâncă doar de două ori pe zi. O gustare dimineața târziu, o masă seara (caldă). Nu mănâncă zahăr, nici carne, puțină sare, ciugulesc nici sărat, nici dulce, puțină grăsime, aproape niciun produs lactat, doar bea apă. Extrem - extrem de consistent. A pierdut 10 kilograme din septembrie. El nu este încă „terminat”. Nu am voie să-i vorbesc despre asta (adolescent.), El spune că știe deja ce este bine pentru el. Este destul de sănătos, digestia este puțin lentă. Ce vrei să spui - ar trebui doar să-l „las” sau ai un sfat pentru mine pentru el? Multumesc si toate cele bune! Rike

Dragă Rike,
multumesc pentru comentariul tau!
Da, l-aș lăsa să o facă. La urma urmei, mănâncă regulat, chiar dacă de două ori pe zi. Poate ai putea să-l gătești ceva grozav care să aibă nutrienți suplimentari pentru a-l menține bine îngrijit seara. De exemplu, ceva cu linte (conform TCM acest lucru descompune umezeala, ai putea să-i spui asta imediat, deci este bine să slăbești;)), legume proaspăt gătite, semințe, nuci, uneori quinoa, mei sau orez cu cereale integrale.
toate cele bune,
Catherine
PS: Ce altceva este desigur, dacă sunteți îngrijorat de sănătatea lui, atunci l-aș întreba despre asta. Dar după cum spui - la 15 ani nu vrei de obicei ca părinții să-ți spună nimic.

Am un stomac acid și gaz de câteva săptămâni. Sindromul de colon iritabil a fost tovarășul meu de ani de zile. Pe măsură ce practic yoga intens, am învățat să mă descurc mai bine cu unele lucruri, cu corpul meu, cu emoțiile. Numai în zilele agitate deosebit de enervante îmi primesc timpul vechi. Ca acum cu stomacul. Ți-am luat sfaturile cu sufletul la gură și mănânc adecvat pentru probleme cu stomacul rece yang:) Mă simt mult mai bine, doar cu cafea mai am de luptat. iubesc cafeaua, dar stomacul meu nu! Așadar, am aflat că am nevoie de 4 mese. Micul dejun la 8 dimineața este ceva nou pentru mine, dar învăț încet (pâine, brânză, legume). Apoi la 11 dimineața mi-e foame: terci de cereale, gri, supă de legume, orez, tăiței cu legume, 15:00 fructe (mâncare pentru bebeluși de la Hipp), 18:00 supă, legume. Uneori am arsuri la stomac noaptea când mănânc 1/4 de măr. Așadar, vă mulțumesc foarte mult!

Draga Denisa! Din păcate, știu mai mult decât bine problema IBS! Pot să vă încurajez să începeți cu un mic dejun cald? Sau cel puțin o supă și un terci și apoi pâinea? Am crezut că e nevoie să mă obișnuiesc mult, dar acum este destul de normal pentru mine. Există un motiv anume pentru care mănânci hipp?