Cat de mult; apă ar trebui să bei pe zi Filtrează Carafa
Pentru a rămâne sănătos, trebuie să beți suficient în fiecare zi, în special pe vreme caldă sau când faceți mișcare.
Câtă apă ar trebui să bei pe zi ?
Câtă apă ar trebui să bea o persoană sănătoasă pe zi? Nu există un răspuns simplu la această întrebare. Există multe recomandări (1,5 L de apă pe zi cel puțin cel mai des), dar în realitate nevoia ta de apă depinde de mai mulți factori, inclusiv de climă și de nivelul tău de activitate fizică.
Un corp uman conține aproximativ 65% apă sau 45 L pentru o persoană care cântărește 70 kg. Aceasta este o medie, proporția efectivă a apei depinde de vârsta, sexul și starea de sănătate a fiecărui individ. Astfel, în medie, femeile au o proporție mai mică de apă decât bărbații, iar persoanele supraponderale au proporțional mai puțin decât persoanele slabe (deoarece grăsimea conține mai puțină apă decât mușchii).
Pierdem apă în fiecare zi prin respirație, transpirație, urină și scaune. Pentru buna funcționare a corpului, această apă pierdută trebuie înlocuită cu băuturi sau alimente care conțin apă.
În general, există două tipuri de raționament:
- Înlocuirea apei pierdute: Un adult trece în medie 1,5 L de urină pe zi și pierde încă 1 L în principal prin transpirație, respirație și scaune. Mâncarea furnizează între 20 și 40% din apa de care avem nevoie, deci este necesar să beți 1,5 până la 2 L de apă pentru a înlocui apa care a fost pierdută.
- Recomandări dietetice: institutele medicale recomandă bărbaților să bea aproximativ 3 litri de băut pe zi, iar femeilor 2,2 litri.
Factori care influențează necesitățile de apă
Nevoile tale de apă depind de nivelul tău de activitate fizică, de climatul în care trăiești, de starea ta de sănătate și cresc dacă ești gravidă sau alăptezi.
- Activitate fizică: Cu cât faci mai multă mișcare, cu atât transpiri mai mult și, prin urmare, cu atât ai nevoie de mai multă apă pentru a rămâne hidratat. Câteva pahare de apă în plus sunt suficiente pentru eforturi moderate, dar pentru eforturi pe termen lung este de preferat să beți băuturi sportive speciale care conțin electroliți, care vor înlocui sărurile minerale pierdute prin transpirație și vă vor preveni de disconfort, de la crampe temporare la mai grave probleme (de ex. hiponatremie, vezi mai jos).