Cât de mult exercițiu la picioare face antrenamentul tău - Culturism Legday

Salut,
M-ar interesa câte exerciții faci pentru picioare?

Mai bine să mori larg decât să trăiești subțire!

Depinde de plan.
Poate face 2 - 6 exerciții (inclusiv vițeii aici).
Dar mai ales fac 4 exerciții (inclusiv vițeii) pentru picioare

Al 12-lea

Ne distractiv: mrgreen:

Le voi enumera pentru tine:

Ghemuit (normal sau frontal)
Prese pentru picioare
Extensii de picioare
Buclele piciorului mincinos
Deadlift s-a întins
Bucle în picioare în picioare

Creșterea vițelului în picioare
Vițel măgar crește

Arată foarte mult, dar când consideri că există doar 1-2 seturi reale de lucru în fiecare exercițiu, nu mai este lumea.

Ideea este că un antrenor atât de grozav mi-a spus în studio, pentru că am spus că voi face picioare astăzi, patru exerciții ar fi prea puțin. El a spus că uită-te la mușchii mari, trebuie să faci mai multe exerciții ( şase).: prost:
Am vrut doar să spun că depinde în continuare de intensitate. Și patru exerciții sunt suficiente. În plus, nu vreau coapse precum Cutler și altele asemenea: râde:

Mai bine să mori larg decât să trăiești subțire!

Am vrut doar să spun că încă depinde de intensitate

În plus, nu vreau picioare precum Cutler și altele asemenea

Nu are nimic de-a face cu asta.
Atunci te-ai contrazice spunând: Mai mult aduce mai mult.

Aș spune, de asemenea, câte 3 pentru quad-uri și 2-3 pentru ischiori.
Prefer să fac vițeii într-o zi separată, deoarece după programul piciorului am terminat de obicei.

Ieri am făcut exact planul postat de Malo, dar fără vițe (care nu ar fi funcționat cu intensitatea necesară).
Toată lumea a fost brutală și astăzi îmi simt picioarele la fiecare pas.:Bine:

Squam noraml (cât de profund poți)
Presă la picior la 45 °
Extensia piciorului cu un singur picior în superset cu extensia piciorului cu două picioare

bucle de picioare așezate
Deadlift românesc
Buclele piciorului mincinos

OS 3-5 exerciții
Viței 2-3 exerciții

Forța PITT

Original de Steff 21
Ideea este că un antrenor atât de grozav mi-a spus în studio, pentru că am spus că voi face picioare astăzi, patru exerciții ar fi prea puțin. El a spus că uită-te la mușchii mari, trebuie să faci mai multe exerciții ( şase).: prost:
Am vrut doar să spun că depinde în continuare de intensitate. Și patru exerciții sunt suficiente. În plus, nu vreau coapse precum Cutler și altele asemenea: râde:

Nu vă panicați de astfel de coapse, cum ar fi Cutler and Co., de asemenea, provin doar de la antrenarea articulațiilor, există mai multe lucruri. Antrenorul dvs. este o lovitură, deoarece, după cum ați spus corect, intensitatea contează și cu exercițiile 4 doar pentru picioare aveți totul interior! Este doar nepăsare ceea ce a spus, poate pentru a justifica existența sa de antrenor. doar ignoră-l și fă-ți treaba ! Când vine vorba de creștere, mai puțin este mai mult.:Bine:

. sponsor suplimentar oficial:

Ți-e milă gratis, trebuie să lupți pentru invidie.

antrenamentul piciorului meu în extrasezon: așa că în prezent:

marti:
ghemuit 4 x 10,8,6,3
presă picior 3 x 10,8,6
Extensia piciorului într-un superset cu o buclă a piciorului așezată 6 x 15
curbarea picioarelor îngenunchind pe un picior pe mașina cybex 3 x 15
Vițelul în picioare ridică 6 x 20

vineri:
întindeți picioarele 4 x 15
presă picior 4 x 12,10,8,6
Lunge pași în mers 3 x 50 metri acolo și înapoi sau
ghemuit frontal 4 x 15,12,10,6
picioare deadlift drepte 3x10
bucla piciorului 3 x 15
Vițelul așezat crește 6 x 20

antrenamentul piciorului meu în pregătirea pentru o competiție:
(antrenează-mi picioarele în pregătirea pentru o competiție o dată pe săptămână)

ghemuituri în superset cu extensii de picioare 3 x 8 - 12
apăsați picioarele într-un superset cu extensii de picioare 3 x 8-12
Lunge pași în multipress 6 x 15-20 pe picior

deadlifts picioarele întinse în superset cu picioarele ondulate 4 x 8-12
bucla piciorului în picioare un picior 3 x 15
Vițelul în picioare crește de 6 ori 30 (în pregătirea pentru competiție antrenez vițeii de 3 ori pe săptămână)

Original de JordiRieger

Da, așa aș spune-o =) Și când mă uit la antrenorul meu și știu cât timp se antrenează, atunci trebuie să râd: râde: El nu seamănă cu nimic, în timp ce eu am avut doar 2 ani și jumătate tren.
Nu renunțați oricum la asemenea discuții, am condus bine așa cum am făcut-o acum și cred că o voi face și în viitor

Mai bine să mori larg decât să trăiești subțire!

Nu renunțați oricum la asemenea discuții, am condus bine așa cum am făcut-o acum și cred că o voi face și în viitor

Deci, mănâncă!: de acord:

Original de Steff 21
Și când mă uit la antrenorul meu și știu de cât timp se antrenează, atunci trebuie să râd: râde: El nu arată ca nimic

Vă rog să scăpați foarte repede de acest mod de gândire. Cu declarația dvs., am senzația că credeți că doar persoanele cu o cruce ca un dulap știu despre antrenamentul cu greutăți și culturism. Dar acest lucru este greșit. Eu însumi cunosc oameni care, pe baza nivelului lor de cunoștințe, ar putea pune majoritatea pompierilor în buzunare, dar ale căror corpuri nu sunt cele mai largi, ci preferă mai degrabă șina de fitness și vor să arate mai degrabă atletic decât larg. Modul în care arăți depinde nu numai de obiectivele tale, ci și de genele tale. Așa că vreau doar să spun: Doar pentru că nu ești înalt nu înseamnă că trebuie să fii idiot. Uită-te la Jordi. Dacă ar decide acum să devină mai subțire (Ei bine, Jordi, ia atac de panică: sărut:) și nu ar fi la fel de larg ca acum, sfaturile sale ar fi mai puțin valoroase?! Sper că poți vedea la ce mă interesez.

Dar trebuie spus un lucru: antrenorul tău pare să fie un fluier =)