Cât de mult îți afectează lumina sănătatea! Femeia Minune
Lumina ne afectează starea de spirit, somnul, sănătatea. Totuși, depinde de tipul de lumină. O imagine de ansamblu.
Foto: conținut iStock
- Ce tipuri de lumină există?
- Cum ne afectează lumina?
- Cum putem folosi lumina pentru noi?
Ce tipuri de lumină există?
Ne dăm seama că există diferite tipuri de lumină cel târziu când suntem într-un vestiar în timp ce facem cumpărăturile și iluminatul este ales astfel încât să putem vedea fiecare dantură de pe fund și fiecare rid de pe față cu claritate cristalină (datorită, de asemenea, concepționistilor de iluminat ai magazinelor de modă Sper să vă dați seama câți bani pierd magazinele doar pentru că clienții cumpără mai puțin, deoarece vestiarul este atât de nefavorabil luminat și se simt grăsimi în loc să fie frumoși în hainele încercate!).
Deci nu ar trebui să subestimați importanța luminii.
În primul rând, lumina ajunge la noi prin receptorii de lumină din ochi. Lumina vizibilă oamenilor este în lungimea de undă cuprinsă între 380 și 780 nanometri (de la violet la roșu). Sub (10 până la 380 nanometri) este radiația ultravioletă, deasupra (780 până la 1000 nanometri) lumina infraroșie.
Dar percepem și efectul luminii prin piele: sub formă de căldură.
lumina zilei
Lumina naturală se schimbă în timpul zilei. Practic, lumina naturală are o proporție mare de albastru: un albastru deschis dimineața, un albastru închis seara.
Lumina albastră cu o lungime de undă de aproximativ 480 nanometri („undă scurtă”) este eficientă din punct de vedere biologic. Spre deosebire de lumina roșie cu unde lungi, lumina albastră influențează un sistem de percepție care este activat de celulele senzoriale din spatele retinei oculare.
Lumină artificială
Lumina artificială simplă nu poate înlocui lumina zilei. Cu toate acestea, designul de iluminare armonios și vizat afectează oamenii în multe feluri: se poate relaxa și calma sau stimula și motiva.
Culoarea luminii (ceea ce se aplică culorilor se aplică și culorilor deschise, a se vedea videoclipul de mai jos), intensitatea luminii sau unghiul de incidență a luminii pot schimba complet atmosfera unei camere - atât pozitiv cât și negativ.
Cum ne afectează lumina?
Lumina nu numai că influențează dacă și cât de bine vedem ceva, ci influențează și procesele noastre biologice, cum ar fi ceasul intern. Dar cum funcționează exact?
Lumina influențează echilibrul hormonal
Pe de o parte, lumina dimineții crește producția de Hormonul de stres cortizol în corpul nostru - ne trezește.
Pe de altă parte, lumina dimineții stimulează producția de Hormonul fericirii serotonina care ne face eficienți și în formă.
Dacă lumina se stinge la căderea nopții, corpul o produce Melatonina hormonului somnului, ceea ce ne face obosiți și somnoroși.
Lumina controlează ritmul somn-veghe
Dimineața suntem eficienți, de la prânz devenim mai slabi până când ajungem în cele din urmă la punctul nostru cel mai de jos din noapte. Ceea ce experimentăm în fiecare zi este ceea ce cercetătorii numesc ritm circadian.
Componentele albastre ale luminii joacă rolul principal. Multe studii au arătat că lumina de pe PC-uri, tablete și smartphone-uri seara poate duce la adormirea problemelor: Aceste surse de lumină au o componentă albastră ridicată, care suprimă producția de melatonină și ne face să ne trezim în loc să obosim. Mai bine seara: lumină cu lumină albă caldă. Acestea nu împiedică formarea naturală a melatoninei.
În alte momente ale zilei, cum ar fi când te trezești sau la prânz, lumina cu o componentă albastră înaltă ar fi benefică.
Lumina este implicată în formarea vitaminelor
Organismul poate produce vitamina D numai din radiația solară cu unde scurte (raze UVB). În mod optim, 50 nanograme de vitamina D ar trebui să fie prezente în corpul nostru per mililitru de sânge. În Germania, oamenii au în medie mai puțin de 30 ng/ml în sânge.
Motivul pentru acest lucru nu este doar cerul adesea înnorat din Germania (deoarece lumină valoroasă ajunge și la noi printre nori!). Studiile presupun că are de-a face cu slujbele noastre: cele mai multe au loc în clădiri, cheltuim mai mult în vehicule în loc de în aer liber. Intensitatea luminii în interior este adesea de numai 500 până la 600 lux - prea puțin pentru necesitățile zilnice de vitamina D.
Cercetătorii sunt de acord: Chiar și cu lumina noastră „nordică”, 15-20 de minute pe zi sunt suficiente pentru a umple echilibrul de vitamina D. - cel puțin vara. În zilele de iarnă, intensitatea luminii (de zi) este încă în jurul valorii de 2.500 lux. Motiv suficient pentru a petrece cel puțin pauza de masă în aer liber.
Apropo: Sud-europenii produc aproximativ de două ori mai multă vitamina D decât europenii din nord. Bolile care apar din cauza deficitului de vitamina D sunt mult mai puțin frecvente în sudul Europei. Acestea includ osteoporoza, scleroza multiplă și cancerul de colon.
Lumina ne influențează starea de spirit
Pe lângă ritmul circadian (vezi mai sus) există și ritmul sezonier (ritmul infradian). Se referă la influența luminii în diferite anotimpuri: în timp ce suntem în formă vara, suntem deprimați în timpul iernii și avem tendința de a avea „blues de iarnă” sau chiar depresie sezonieră.
Cercetătorii au arătat că lumina albastră influențează procesarea directă a emoțiilor din creier. Pe scurt: Cu cât lumina este mai albastră, cu atât suntem mai fericiți.
Lumina poate influența procesele de vindecare
Există terapii cu lumină care pot ameliora sau chiar combate depresia. Între timp, sunt oferite chiar terapii speciale cu lumină pentru combaterea neurodermatitei, de exemplu; Terapii cu lumină care ar trebui să prevină vergeturile (stimulând în mod explicit producția de vitamina D) și alte terapii cu lumină care ajută la acnee, dureri de spate sau psoriazis. Dar cum funcționează?
Lumina anumitor lungimi de undă generează căldură. Mai exact: lumina albastră este absorbită de particulele de pigment din piele (așa-numiții cromofori), care creează căldură. Căldura extinde vasele de sânge, ceea ce la rândul său îmbunătățește fluxul sanguin - iar fluxul sanguin îmbunătățit la rândul său atenuează diferite boli.
Lumina afectează performanța și concentrarea
Indiferent dacă sunt adulți la serviciu sau copii la școală: Un concept de iluminat coordonat mărește capacitatea de concentrare, reduce rata de eroare și crește motivația, așa cum se arată într-un test de teren.
Se aplică următorul principiu: Iluminarea albă a zilei (în jur de 5.600 Kelvin) vă face să vă potriviți, în timp ce lumina albă caldă (3.000 Kelvin) vă relaxează.
Cum putem folosi lumina pentru noi?
Cercetătorii în lumină știu nu numai că pereții și mobilierul întunecat reflectă mai puțină lumină, dar și că tonurile roșii și maronii absorb componentele albastre, adică absorb, „înghit”.
Cercetătorii sunt, de asemenea, conștienți de faptul că lumina directă albă caldă de suprafață mare funcționează mai bine decât iluminarea indirectă rece din încăperile închise: În comparație, oamenii au fost mai atenți și mai productivi atunci când iluminarea a fost reglată corespunzător.
Practic se poate spune că există nenumărate interacțiuni între lumină și mediu care afectează oamenii: Din ce parte vine lumina? Este lumină naturală sau artificială? Câte părți albastre are? Lumina directă se ciocnește cu lumina indirectă? Unde și cum se reflectă lumina, unde și de ce este absorbită?
Institutul Stuttgart Fraunhofer a proiectat chiar un cer virtual - un prototip al plafonului perfect. Această „simulare a cerului natural” are 34 de metri pătrați și constă din 34.560 de LED-uri cu „doar” patru culori de bază - cu care, totuși, pot fi afișate peste 16 milioane de culori. Scopul: Virtual Sky ar trebui să imite orice vreme - de la cer înnorat la cer fără nori - astfel încât să se simtă „ca afară” în birouri.
Lămpile de zi oferă un remediu
Dar nu trebuie să fie o iluminare complet nouă a tavanului. Tendința care se repetă în fiecare iarnă: lămpile de zi cu o proporție mare de lumină albastră.
Doar 45 până la 60 de minute pe zi în fața unei lămpi de 10.000 lux (la o distanță de 50 până la 80 de centimetri) poate atenua depresia sezonieră după două până la trei săptămâni, după cum a arătat un studiu. Se spune, de asemenea, că lămpile de zi ajută la jet lag.
În cadrul testului, lămpile de zi au funcționat bine între aproximativ 100 și 170 de euro (aici comparația).
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.