Cât de mult KCAL pentru dietele de slăbit și pierderea în greutate
Cât de mult KCAL să slăbească?
de aleksttv »05 Iul 2017 14:45
Bună băieți, aș vrea să aud recomandările dvs. pentru o cantitate adecvată de calorii. Eu (40 de ani, în prezent 90 kg, 188 cm înălțime) aș dori să-mi reduc conținutul de grăsime corporală.
Fac antrenament de forță de 3-4 ori pe săptămână în split 2 (Unitatea 1: pull-up-uri, rânduri cu bile, rânduri cu gantere, presă de umăr LH în picioare, gât, bucle biceps, extensii pentru spate; Unitatea 2: genuflexiuni, presă pentru picioare, bucle pentru picioare, presă pe bancă, flotări, scufundări, presă franceză, Genunchi ridică). De aproximativ 4-5 ori pe săptămână fac și cardio, fie 30 de minute alergând, fie aproximativ 60 de minute cu bicicleta de curse.
După cum am spus, obiectivul este reducerea KFA.
Aștept cu nerăbdare sfatul tău
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de Rambo33 »05 Iul 2017 17:58
De ce atât de mult cardio?
Cu volumul de muncă sportiv, aș începe la 3000kcal.
În principiu, nu contează pentru că oricum trebuie să te adaptezi treptat.
Salutari
Editați: și asigurați-vă că nu slăbiți prea repede.
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de MarcYourLife »05 Iul 2017 18:22
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de karink »05 Iul 2017 20:24
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de aleksttv »05 Iul 2017 21:14
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de H_D »05 Iul 2017 21:29
„Fapt: în științele aplicate, cum ar fi exercițiile fizice și nutriția, cercetarea și practica merg mână în mână - nu puteți optimiza una fără cealaltă. Cercetătorii care resping experiența practică și practicienii care resping dovezile științifice servesc doar pentru a împiedica eforturile de a oferi cele mai bune rezultate posibile și în cele din urmă să facă o nedreptate pe teren ".
Brad Schoenfeld
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de aleksttv »05 Iul 2017 22:11
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de aleksttv »06 Iul 2017 08:56
Deci, m-am antrenat în această dimineață.
Instruire:
Squats, 3 seturi de încălzire, 3 seturi de antrenament
Apăsați un picior 3 x 10
Bucle pentru picioare 3x10
Presă de bancă 2 seturi de încălzire, 3 seturi de antrenament
Scufundă 5 seturi cu un total de aproximativ 30 de repetări
4 seturi de flotări
Burta 3 x 10
Genunchiul ridică 2 x 10
În caz contrar, începând de astăzi voi consuma 2400 kcal în zilele de antrenament și 2200 kcal în zilele non-antrenament. Ce vrei să spui cu toții?
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de MarcYourLife »06 Iul 2017 09:35
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de aleksttv »06 Iul 2017 11:45
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de gpower20 »06 Iul 2017 12:10
Nu vorbi, DO
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de aleksttv »06 Iul 2017 13:20
Deci, potrivit Apple Watch, am un consum de activitate de aproximativ 400 kcal în timpul unui antrenament. Cerința mea de bază este dată de 1850 - 1900 kcal, în funcție de computer. Dacă evaluez consumul total după o zi de antrenament (cel puțin pe baza a ceea ce îmi spune Apple Watch), am un consum total de calorii de 2850 kcal. Deci, 2200 kcal ar trebui să aibă de fapt o dimensiune bună. Sau pur și simplu nu este suficient sau consumul meu total estimat de calorii este gunoi?
Da, din punct de vedere profesional, de fapt, fie stau la birou toată ziua, fie în mașină în drum spre clienți, unde mă așez din nou la niște întâlniri.
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de gpower20 »07 Iul 2017 09:58
Sper că este în regulă atunci când conectez acest lucru
aici puteți calcula cifra de afaceri
Nu vorbi, DO
Re: Cât de mult KCAL să slăbești?
de aleksttv »07 Iul 2017 10:29
Salut și mulțumesc pentru link.
La întrebarea dvs.: Da, urmăresc totul, acum voi consuma 2.400 kcal în zilele de antrenament (adică fie fitness sau cardio, nu ambele împreună într-o singură zi) și 2.100 kcal în zilele non-antrenament și voi vedea ce se întâmplă.
Calculatorul dvs. îmi dă următorul rezultat:
Ziua de antrenament
Vânzări totale 2.375 kcal
Proteine 225 g
Carbohidrați 25 g
Grăsime 148 g
Ziua pauzei
Vânzări totale 2.066 kcal
Proteine 225 g
Carbohidrați 25 g
Grăsime 114 g
Care sunt aceste valori? Ar trebui să realizez acest lucru? Sau trebuie să fiu cu 15% sub 2.375 kcal în ziua antrenamentului, de exemplu? Cantitatea de carbohidrați este spre o dietă anabolică. Cu carbohidrați de 25g nu ai voie să mănânci legume, ceea ce nu cred că are sens.