Cât de mult să mănânci și să bei în timpul unei călătorii de 50 km Răspunsuri aici
Vreau să încerc pentru prima dată o cursă de 50 km, care să se facă continuu într-o dimineață.
Maximul pe care l-am făcut înainte este o călătorie de 18 km (70 de minute) în fiecare sens (ieșiți dimineața și reveniți seara).
Când fac naveta, mănânc (mic dejun și gustare după-amiaza târziu) înainte de călărie, dar nu mănânc și nu beau nimic în timpul călătoriei.
Ghiciți diferența dintre aceasta și cea de 50 de mile cu mașina este că, în câteva ore de mers cu mașina, ar trebui să mănânc sau să beau ceva pe/în timpul unității pentru a-mi completați alimentarea? Cât ar trebui să mănânc și să beau atunci și când? Ar trebui să mă aștept să fac opriri și/sau să merg mai încet în medie?
Sunt suspicios, deoarece cred că am citit că glicogenul se termină în jur de 2 ore, în timp ce cea mai lungă alergare continuă de până acum a fost de doar 80 de minute.
Răspunsuri
50 km nu este o distanță uriașă - și mai ales pentru cineva care face 18 km de două ori pe zi. Se pare că ritmul dvs. actual vă va permite să finalizați acest lucru în aproximativ trei ore. Aș aduce o gustare sau două dacă vă faceți griji că vă va fi foame, dar dacă nu faceți totul pentru un dosar personal sau săriți peste micul dejun, nu ar trebui să aveți probleme. Doar continuați să rotiți pedalele, asigurați-vă că beți puțină apă și nu ezitați să faceți o pauză de 5 minute pentru a vă întinde și mânca dacă vă simțiți obosit.
Dacă nu mănânci, ai o oră, poate două, de energie stocată.
Din fericire, este și normativ, spunând:
Și care ar trebui să fie acele calorii? Ei bine, ceva ușor pe stomac și destul de ușor. Există produse speciale legate de sport, care sunt de obicei în jur de 100 de calorii și sunt foarte ușor pe stomac, dar nu trebuie să treci peste bord. O bucată de fruct sau o bomboană sau chiar o cutie de sodă vor funcționa foarte bine. Încercați doar să o păstrați în jur de 100-200 de calorii pe oră.