Cele mai importante vitamine pentru femei MANanca MAI INTELIGENT

De ce vitamine au nevoie femeile pentru bunăstare și frumusețe? În blogul Live Smarter veți găsi o prezentare generală a celor mai importante vitamine și surse de vitamine.

Cuprins

Vitamine pentru femei: vitamina A.
Vitamine pentru femei: Vitamina B 6
Vitamine pentru femei: vitamina C.
Vitamine pentru femei: vitamina D.
Vitamine pentru femei: vitamina E.
Vitamine pentru femei: acid folic

Sănătos, vital, frumos - stilul nostru de viață și dieta noastră joacă un rol major în modul în care ne simțim. Datorită echilibrului lor hormonal, femeile au necesități diferite de vitamine decât bărbații. Nevoia de anumite vitamine este, de asemenea, crescută în timpul sarcinii.

Cei care au o dietă echilibrată nu trebuie să ia vitamine sub formă de pastile sau tablete efervescente. Suplimentarea vitaminelor poate fi de fapt dăunătoare (1). Prin urmare, ar trebui să vă bazați pe un aport natural de vitamine. O excepție este aportul prescris de un medic, de exemplu după o boală.

Vitaminele îndeplinesc diverse sarcini în organism. Ele ajută la construirea structurilor - de exemplu pielea -, sunt implicate în formarea hormonilor, întăresc oasele și întăresc sistemul imunitar.

Cel mai important Vitamine pentru femei dintr-o privire:

Vitamine pentru femei: vitamina A.

Părul strălucitor, unghiile stabile, pielea plinuță - vitamina A, numită și retinol, ne asigură că ne simțim bine în pielea noastră. Vitamina liposolubilă este responsabilă pentru structura pielii. Vitamina A este, de asemenea, esențială pentru sistemul nostru imunitar: chiar și o ușoară insuficiență poate face căile respiratorii mai susceptibile la infecții. Vitamina A este, de asemenea, importantă pentru o viziune clară.

Furnizori de vitamina A:

ficat
Morcovi
Caise
brocoli
Kale
Cartofi dulci
spanac

Vitamine pentru femei: Vitamina B 6

Nervi puternici și vitalitate: Vitamina B 6 este necesară pentru o varietate de reacții metabolice, majoritatea având legătură cu acumularea și descompunerea blocurilor de proteine. Este, de asemenea, necesar pentru sistemul nervos, sistemul imunitar și formarea sângelui. Vitamina B 6 poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor menstruale.

Furnizori de vitamina B 6:

Banane
produse din cereale integrale
lentile
Salata de miel
Cartofi
Fasole verde
Pui și porc
peşte

Vitamine pentru femei: vitamina C.

Vitamina C protejează împotriva îmbătrânirii pielii. Participă la formarea țesutului conjunctiv și a hormonilor, este implicat în reacțiile de detoxifiere a ficatului, promovează absorbția fierului din alimente și întărește sistemul imunitar.

Cu toate acestea, vitamina are cea mai mare importanță în organism ca antioxidant. Antioxidanții sunt substanțe care neutralizează particulele agresive formate în organism sau din mediu, așa-numiții radicali liberi. Pe parcursul evoluției, oamenii au pierdut capacitatea de a produce singuri vitamina C. Așa că trebuie să o ia cu mâncarea lui.

Furnizori de vitamina C:

Fructe de cătină
Coacăze
paprika
brocoli
varză de Bruxelles
kiwi
Citrice
varza murata

Vitamine pentru femei: vitamina D.

Oase puternice, o dispoziție însorită: Vitamina D este o vitamină solubilă în grăsimi și este deosebit de importantă pentru oasele noastre și sistemul imunitar. Vitamina D favorizează depozitarea de calciu și fosfat în oase și în acest fel asigură un schelet stabil și rezistent. În plus, are un efect de reglare asupra echilibrului calciului și asupra metabolismului fosfatului. Corpul nostru produce cea mai mare parte a vitaminei D de care are nevoie. Cu toate acestea, poate face acest lucru într-o măsură suficientă numai dacă pielea noastră este expusă suficient de des la lumina soarelui.

Se estimează că aproximativ 60% dintre germani sunt afectați de deficiența de vitamina D. Ca măsură preventivă, este logic să petreceți mult timp în aer liber la lumina zilei și să mâncați multe alimente bogate în vitamina D. Dacă este necesar, medicul poate prescrie și suplimente de vitamina D.

Furnizori de vitamina D:

avocado
Ouă
unt
Ciuperci
vițel
Lactate
peşte

Vitamine pentru femei: vitamina E.

Vase de sânge anti-îmbătrânire, sănătoase: Vitamina E cuprinde un întreg grup de compuși, așa-numiții tocoferoli. Cel mai important și mai eficient dintre acestea este alfa-tocoferolul.

Plantele produc vitamina E pentru a se proteja de radicalii liberi care apar în metabolism. Vitamina E are, de asemenea, această proprietate în corpul uman. Protejează celulele și împiedică radicalii liberi să distrugă membranele celulare. Cercetări recente arată, de asemenea, că vitamina E inhibă anumite reacții corporale care pot favoriza arterioscleroza.

Furnizori de vitamina E:

Ulei de germeni de grau
Ulei de floarea soarelui
nuci
Cereale din cereale integrale
Ouă

Vitamine pentru femei: acid folic

Acidul folic nu servește doar diviziunii celulare și proceselor de creștere ale corpului. Vitamina este, de asemenea, implicată în alimentarea cu oxigen a fiecărei celule și în formarea și funcția celulelor albe din sânge. Ajută la metabolizarea ADN-ului și a proteinelor și sprijină descompunerea homocisteinei acide, care poate deteriora sistemul cardiovascular. În plus, acidul folic asigură părului puternic și o digestie sănătoasă, deoarece stomacul nu poate produce acid clorhidric sau enzime digestive fără vitamina.