Cât timp trebuie să fug pentru a slăbi

Trebuie să vă jucați mai mult de patruzeci de minute, astfel încât transpirația să nu curgă degeaba? Facem bilanț cu doi experți, Romain Moreau și René Gradel.

patruzeci minute

Postat pe 10.02.2015 la 16:00, actualizat 28.08.2015 la 10:31

Întrebarea îi chinuie pe toți cei care se dedică alergării pentru a-și rafina silueta: după cât timp începem să ardem grăsimi? Douăzeci de minute, așa cum spune Monique? Sau patruzeci de minute, după cum jură Martine ?

Această dezbatere în legătură cu calendarul a existat de mult timp. Pentru antrenorul de sport Romain Moreau, acest mit al celor patruzeci de minute datează de treizeci de ani: „Se întoarce la curba Howald, care asigură faptul că organismul atrage în principal grăsime abia după această perioadă”. Potrivit profesionistului, vorbirea nu este complet greșită. Dar ar trebui să fie moderat și actualizat: "Studiile arată că grăsimea este mobilizată în sânge încă din primele minute. Și după un sfert de oră atacăm rezervele de grăsime, în adipocite, corectează antrenorul. Desigur, cu cât trece mai mult timp, cu atât mai multe grăsimi sunt arse, dar cele patruzeci de minute nu reprezintă o etapă semnificativă. "

Intensitatea, cheia eficienței

Atenție, durata contează, dar nu numai! René Gradel, antrenor sportiv și specialist în box, ne asigură: efortul intens vă permite să ardeți mai multe grăsimi. Și cine spune intensitate în alergare spune fracționat: "Alternăm eforturi intense pe o perioadă scurtă de timp cu perioade de recuperare. Cheltuim astfel mai multă energie. Corpul începe prin a trage pe zaharuri și, odată epuizate acestea, arde. Grăsime".

Metoda asigură o cheltuială mai mare de calorii în timpul efortului și mai ales permite continuarea eliminării după alergare: „Efortul intens solicită mai mult mușchii și menține masa musculară. Cu cât este mai dezvoltat, cu atât ardem mai multe calorii în mediu și pe termen lung ", explică Romain Moreau. În practică, în timpul joggingului, alternăm cincisprezece secunde de sprint și trei până la șase minute de recuperare, mergând sau alergând la o viteză mai mică.