Câtă apă de băut pentru a rămâne subțire
Bând mai multă apă în fiecare zi, ai grijă de greutatea și sănătatea ta. Explicații și sfaturi privind consumul.
Apa este singura băutură esențială pentru organism. Dar bem destul? Studii recente arată că, consumând puțin mai multă apă, puteți pierde în greutate sau puteți rămâne subțire și vă puteți dezvolta obiceiuri alimentare mai bune.
Bea mai multă apă pentru a mânca mai puțin și mai bine
Un studiu a examinat obiceiurile alimentare ale mai mult de 18.300 de adulți americani din cadrul anchetei naționale de examinare a sănătății și nutriției între 2005 și 2012. Cantitatea de apă consumată de fiecare persoană a fost calculată, inclusiv alimente și băuturi. În medie, participanții au consumat 4,2 pahare de apă simplă pe zi, reprezentând aproximativ 30% din aportul total de apă (alimente și băuturi combinate). Aporturile calorice ale participanților au fost în medie de 2.157 calorii, inclusiv 125 de calorii din băuturi cu zahăr și 432 de calorii din alimente calorice nesănătoase precum deserturi, produse de patiserie, gustări.
Persoanele care și-au crescut aportul cu echivalentul a unu, două sau trei pahare de apă pe zi și-au redus aportul de energie cu 68 - 205 calorii pe zi și, de asemenea, au consumat cu 5 până la 18 g mai puțin zahăr și cu 7 până la 21 g mai puțin colesterol. Chiar și o creștere de doar 1% a consumului de apă simplă a avut efecte: a permis o scădere a aportului zilnic de energie de 8,6 calorii, precum și o ușoară scădere a aportului de băuturi cu zahăr (-1,4 g), grăsimi (- 0,21 g), grăsimi saturate (-0,07 g), zahăr (-0,7 g), sodiu (-9,8 mg) și colesterol (-0,88 g). Efectele au fost cele mai mari la bărbați, tineri, persoane de vârstă mijlocie; acest lucru ar putea fi legat de faptul că această populație are consumuri mai mari de energie.
Persoanele care doresc să-și controleze greutatea sau să reducă aportul de zahăr și sare ar trebui, prin urmare, să bea puțin mai mult (consultați sfaturile noastre de mai jos).
1,5 L de apă pe zi pentru a pierde 1,5 kg în 8 săptămâni
Cercetătorii indieni au studiat efectul consumului de 1,5 L de apă asupra greutății, IMC (indicele de masă corporală) și compoziția corpului. Studiul a fost realizat la un spital din Mumbai, India. Au participat 50 de femei tinere supraponderale, cu vârste cuprinse între 18 și 23 de ani, cu un IMC între 25 și 29,9. Timp de 8 săptămâni, au fost nevoiți să bea 500 mL de apă de 3 ori pe zi, cu o jumătate de oră înainte de fiecare masă. Greutatea participanților a fost măsurată, precum și compoziția corpului lor, utilizând "scorul compoziției corpului" corespunzător sumei grosimii pliurilor pielii în trei puncte ale corpului.