Câte calorii ard burpeele; Fitness și sănătate

samifitnessblogs.com

Chiar dacă nu vă considerați un antrenament avid, probabil că ați auzit de burpees. Burpeele sunt calistenice, un tip de exercițiu care folosește greutatea corporală.

Cu exercițiile de gimnastică, puteți îmbunătăți nu numai forța și rezistența, ci și coordonarea și flexibilitatea.

Când faceți mișcare, vă puteți întreba cât de eficient este un exercițiu în raport cu numărul de calorii pe care îl arde. Numărul de calorii arse în timpul exercițiilor fizice variază în funcție de greutate, intensitate și alți factori.

Potrivit generalului Baton Rouge, puteți arde în jur de 160 de calorii în 17 minute de burpee.

În acest articol, vom analiza mai îndeaproape câte calorii arde burpeele, cum să le faceți și alte beneficii ale burpeelor.

Calorii arse

După cum sa menționat mai sus, arzi în jur de 160 de calorii la fiecare 17 minute pe care le faci burpee. Să împărțim acest număr în ceva mai practic:

În cifre

Aproximativ 9,4 calorii sunt arse pentru fiecare minut de burpee efectuat.
Este nevoie de aproximativ trei secunde pentru ca majoritatea oamenilor să facă un singur burpee.
Trei secunde pe burpee sunt egale cu 20 burpee pe minut, în funcție de viteză și frecvență.

După ce am făcut câteva calcule simple, putem vedea că este nevoie de aproximativ 20 de burpee pentru a arde în jur de 10 calorii. Cu toate acestea, greutatea poate afecta și numărul de calorii arse în timpul exercițiului.

Potrivit Facultății de Medicină Harvard, atunci când efectuați 30 de minute de gimnastică viguroasă:

Greutate și calorii

O persoană de 155 de kilograme va arde de aproximativ 1,25 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.
O persoană de 185 de kilograme va arde de aproximativ 1,5 ori mai multe calorii decât o persoană de 125 de kilograme.

Având în vedere aceste informații, o persoană medie poate arde 10 până la 15 calorii pentru 20 de burpee.

Mai jos este un tabel care vă poate ajuta să determinați câte calorii veți arde în timp ce efectuați burpees, în funcție de greutatea dvs.

Greutate	Număr de burpee	Calorii
Persoană de 125 de kilograme	20	zece
Persoană de 155 de kilograme	20	12.5
185 de lire persoană	20	15

Câte burpee ar trebui să faci?

Burpeele sunt considerate o mișcare gimnastică avansată, deci este important să vă luați timp și să le efectuați în forma potrivită pentru a evita rănirea.

Dacă efectuați un singur burpee la fiecare trei secunde, vă puteți aștepta să efectuați aproximativ 20 de burpee pe minut. Dacă efectuați burpeele mai lent, puteți face în schimb 10-15 burpees pe minut.

De asemenea, diferite variații de burpee pot schimba timpul necesar pentru a face un singur burpee.

Cum se face un burpee

Iată câteva instrucțiuni pas cu pas:

Stai cu fața în față. Picioarele tale ar trebui să fie la distanță de șold și brațele să fie lângă tine.
Coborâți-vă într-o ghemuit împingând șoldurile înapoi și îndoindu-vă genunchii. Concentrați-vă greutatea pe tocuri, mai degrabă decât pe tălpile picioarelor.
Aplecați-vă înainte și așezați palmele pe podea în fața voastră. Poziția palmelor trebuie să fie mai îngustă decât picioarele.
Săriți picioarele înapoi, întindeți picioarele și aterizați pe bilele picioarelor. Gândiți-vă la această tranziție ca la un salt într-o pensiune completă. În timp ce vă aflați în această poziție, angajați-vă abdominalele pentru a-l susține și asigurați-vă că nu vă ridicați sau nu vă lăsați.
Săriți din nou picioarele înainte până când acestea sunt poziționate lângă mâini.
Ajungeți cu brațele deasupra capului și săriți, apoi înapoi în jos pentru a parcurge din nou întreaga mișcare.