Câte calorii arde mufele
Săritul cu frânghia poate părea un exercițiu de bază, dar are unele beneficii grave, inclusiv îmbunătățirea sistemului cardiovascular și tonifierea mușchilor.
Este o mișcare corporală pliometrică și totală care poate face parte, de asemenea, dintr-o rutină suedeză de gimnastică. Întrucât salturile de obstacole necesită doar greutatea corpului, este, de asemenea, un exercițiu cardiovascular excelent pe care îl puteți face oricând, oriunde.
Pe lângă creșterea ritmului cardiac și îmbunătățirea forței și rezistenței musculare, săriturile la coardă sunt, de asemenea, o modalitate excelentă de a arde calorii.
Numărul de calorii arse variază de la persoană la persoană. Potrivit MyFitnessPal, coarda de sărit poate arde aproximativ opt calorii pe minut pentru o persoană care cântărește 120 de lire sterline și până la 16 calorii pe minut pentru o persoană care cântărește 250 de lire sterline.
Ce afectează numărul de calorii pe care le ard ?
Există mai mulți factori care determină câte calorii puteți arde în timp ce săriți coarda.
April Whitney, antrenor personal certificat NASM și antrenor în nutriție, spune că dacă doriți să ardeți calorii, veți dori să creșteți intensitatea.
Puteți face acest lucru în două moduri:
- Efectuați un număr mare de salturi într-un ritm lent.
- Efectuați un număr mic de salturi într-un ritm rapid.
De asemenea, metabolismul tău joacă un rol în câte calorii poți arde sărind. Depinde de mai mulți factori, inclusiv următorii:
- Inaltimea si greutatea. Când vine vorba de metabolism, cu cât o persoană este mai înaltă, cu atât vor arde mai multe calorii. Acest lucru este adevărat chiar și în repaus.
- Sex. În general, bărbații ard mai multe calorii decât femeile care fac același exercițiu la aceeași intensitate, deoarece au, în general, mai puțină grăsime corporală și mai mult mușchi.
- Vârstă. Procesul de îmbătrânire schimbă o mulțime de lucruri despre sănătatea ta, inclusiv numărul de calorii pe care le arzi. Această încetinire este cauzată de o creștere a grăsimii corporale și o scădere a masei musculare.
Cum calculez numărul de calorii pe care le voi arde ?
Pentru a determina câte calorii puteți arde în timpul activității fizice, fiziologii, antrenorii și terapeuții fizici folosesc adesea echivalenți metabolici (MET) pentru precizie.
Un MET este energia necesară pentru a sta liniștit. În repaus, vă puteți aștepta să ardeți aproximativ o calorie pentru fiecare 2,2 kilograme de greutate pe oră.
Activitatea moderată este de obicei între 3 și 6 MET, în timp ce activitățile viguroase sunt cele care ard mai mult de 6 MET. Salturile de obstacole pot varia între 8 și 14 MET, în funcție de intensitate. Puteți găsi nenumărate tabele MET, ca acesta, online.
Pentru a determina câte calorii veți arde pe minut:
- Înmulțiți MTE-ul unui exercițiu cu 3,5.
- Luați acest număr și multiplicați-l cu greutatea dvs. în kilograme.
- Împarte acest număr la 200.
Rezultatul dvs. va fi numărul de calorii pe care le ardeți pe minut. De asemenea, puteți conecta aceste informații la un calculator de fitness online, ca acesta de la MyFitnessPal.