Câte calorii are o banană
Banana este, fără îndoială, unul dintre cele mai populare tipuri de fructe din Germania. Consumăm aproape 14 kg de banane pe persoană pe an. Nu este de mirare, pentru că, chiar și copii, am auzit cât de sănătos este „fructul junglei” pentru noi. Dar este banana cu adevărat atât de sănătoasă și câte calorii are de fapt? Următorul articol are răspunsul.
Valori nutriționale: asta este în banană
Așa cum este tipic pentru fructe, bananele conțin foarte puține proteine (1,2 g la 100 g) și grăsimi (0,2 g la 100 g). În schimb, conținutul de carbohidrați - de asemenea tipic pentru fructe - este destul de ridicat (20 g la 100 g). Dintre carbohidrații pe care îi conține, un impresionant 12,2 g la 100 g sunt fructoză.
În caz contrar, bananele sunt bogate în fibre, minerale și vitamine.
Câte calorii are o banană?
Spre deosebire de multe alte tipuri de fructe, conținutul de apă al bananei este relativ scăzut. Deoarece apa nu conține nicio calorie, aceasta înseamnă că conținutul de calorii al bananei la 100 g este destul de ridicat în comparație cu alte tipuri de fructe. 100 g de fructe galbene se ridică la aproape 90 kcal. Cu toate acestea, deoarece o singură banană cântărește de obicei mai mult de 100 g, puteți conta pe aproximativ 117 kcal pe banană (aproximativ 130 g). Acest lucru face ca banana să fie unul dintre fructele cu cel mai mare conținut energetic.
Sunt bananele sănătoase?
Bananele sunt bogate în fibre (2 g la 100 g) și, prin urmare, sunt bune pentru digestie. O banană conține, de asemenea, vitamina C importantă (9 mg la 100 g). Pe lângă vitamina C, există și vitaminele E (0,27 mg la 100 g), B1 (0,04 mg la 100 g), B2 (0,06 mg la 100 g) și B6 (0,36 mg la 100 g) g) conținute în banane. Deci, o banană poate ajuta la alimentarea organismului cu vitamine.
Banana își poate juca, de asemenea, rolul în alimentarea organismului cu minerale. Conținutul ridicat de potasiu și magneziu al bananei este deosebit de demn de menționat. Aproximativ 10% din necesarul zilnic de magneziu poate fi acoperit prin consumul unei banane. În cazul necesităților de potasiu, este chiar de 20%. Pe lângă potasiu și magneziu, o banană conține și alte minerale precum calciu, fier, fosfor sau zinc.
Cu toate acestea, problematic pentru persoanele care doresc să slăbească este conținutul ridicat de zahăr al bananei. Prin urmare, bananele sunt adecvate doar într-o măsură limitată pentru o dietă săracă în carbohidrați. Conținutul ridicat de zahăr înseamnă, de asemenea, că conținutul caloric al bananelor este destul de ridicat. Dacă doriți să vă supravegheați echilibrul energetic, ar trebui să luați în considerare acest lucru.
Cât de utilă a fost această postare?
Faceți clic pe stele pentru a evalua!
Evaluare medie 0/5. Număr de evaluări: 0
Niciun comentariu încă! Fii primul care evaluează această postare.