Câte calorii pierdem odată cu mersul - tutoriale de paranteză

Mersul poate părea simplu, dar cu siguranță îți poate face mult bine corpului. De fapt, mersul pe jos este un antrenament ridicol de bun. Nu numai că arde calorii și mărește circulația, ci și o modalitate excelentă de a preveni bolile cronice și de a îmbunătăți sănătatea inimii.

Mersul cu 2.000 de pași pe zi până la 10.000 de pași a fost asociat cu o reducere de 10% a riscului de boli cardiovasculare, spune americanul.

Profesioniștii din domeniul sănătății recomandă să faceți cel puțin 150 de minute de exerciții de intensitate moderată pe săptămână. Iată distribuția caloriilor în funcție de greutatea dvs. și de tipul de exercițiu pe care îl faceți:

Dacă cântăriți între 54 și 63 kg

Mergeți într-un ritm moderat (3 km/h)

15 minute: 50 de calorii
30 de minute: 100 de calorii
1 oră: 200 de calorii

h3 Mergând într-un ritm rapid (4-5 km/h)

15 minute: 95 calorii
30 minute: 185 calorii
1 oră: 370 calorii

Urcare pe jos (3,5 km/h)

15 minute: 90 de calorii
30 de minute: 180 de calorii
1 oră: 355 calorii

Urcați scările pe jos (3 km/h)

15 minute: 120 de calorii
30 minute: 240 calorii
1 oră: 275 calorii

Coborâre pe jos (2,5 km/h)

15 minute: 40 de calorii
30 de minute: 85 de calorii
1 oră: 165 calorii

Dacă cântăriți între 63 și 72 kg

Mergeți într-un ritm moderat (3 km/h)

15 minute: 60 de calorii
30 de minute: 112 calorii
1 oră: 225 calorii

Mersul într-un ritm rapid (4-5 km/h)

15 minute: 100 de calorii
30 minute: 214 calorii
1 oră: 430 calorii

Urcare pe jos (3,5 km/h)

15 minute: 102 calorii
30 minute: 204 calorii
1 oră: 408 calorii

Urcați scările pe jos (3 km/h)

15 minute: 130 de calorii
30 minute: 275 calorii
1 oră: 545 de calorii

Coborâre pe jos (2,5 km/h)

15 minute: 50 de calorii
30 de minute: 95 de calorii
1 oră: 190 calorii

Dacă cântăriți între 72 și 83 kg

Mergeți într-un ritm moderat (3 km/h)

15 minute: 65 de calorii
30 de minute: 127 de calorii
1 oră: 255 calorii

Mersul într-un ritm rapid (4-5 km/h)

15 minute: 120 de calorii