Câte calorii trebuie menținute în greutate (sănătate și medicină, dietă, exerciții și fitness)
Hei, nu vreau să slăbesc sau să mă îngraș, vreau să-mi păstrez greutatea acum. Mi-am calculat cerința de bază, care este 1364 kcal. Arz cam 200 kcal prin efort. În acest moment nu mă mișc atât de mult din cauza Corona, este necesarul meu zilnic de calorii la 1564 kcal? Am 15 ani și se spune adesea că adolescenții trebuie să aibă min. Ai nevoie de 2000 kcal. După cum am spus, chiar nu mă mișc atât de mult, așa că nu ar avea sens să mănânc atât de mult sau m-aș îngrășa sau nu?
Notificare Corona/Covid-19
La întrebări, utilizatorii oferă sfaturi și își împărtășesc experiența cu alții. Dacă aveți întrebări cu privire la simptomele bolii, medicamente sau terapii, trebuie să consultați un medic sau un specialist instruit.
Puteți găsi informații suplimentare, precum și multe surse relevante de informații aici: https://www.gutefrage.net/aktion/coronahinweis/
4 răspunsuri
Mâncați normal sau dacă nu sunteți sigur, calculați-vă necesarul zilnic de calorii pe Internet. Deci, nici nu vei crește, nici nu vei slăbi
S-ar putea ca nevoia dvs. să fie atât de mare (sau de mică). Mănâncă cât mai multe calorii și vezi cum se comportă scara în timp
Mâncați normal și nu vă faceți griji. Asta funcționează foarte bine 😉
Da, mănâncă normal
Nu este atât de ușor când proveniți dintr-o tulburare de alimentație în care ați slăbit peste zece kilograme în ciuda greutății normale, apoi a trebuit să ajungeți la peste 2000 kcal pentru a obține din nou greutate și acum vreau doar să mențineți greutatea . Nu știu cu adevărat ce înseamnă mâncarea „normală” pentru că până acum m-am orientat doar către calorii haha
întrebări similare
Știu că unii s-au săturat să răspundă la astfel de întrebări, dar pur și simplu nu găsesc o persoană pe care să o întreb, pentru că majoritatea nu au experiență în acest sens.
Problema mea este din nou cu kcal și, așa cum am spus deja, în timpul petrecut în clinică am fost la 2200 kcal din care m-am îngrășat. Când s-a atins greutatea eliberată, am reușit să-mi mențin greutatea cu 2000 kcal pe zi, chiar dacă nu m-am mișcat mult. De când am ieșit din clinică (15,8), metabolismul meu a fost complet nebun 🙄 acum sunt la 1700 kcal și îmi păstrez greutatea, dar aș dori să îl mențin la 2000 kcal, chiar dacă nu mă mișc foarte mult pentru că a funcționat și în clinică.
Are cineva o idee despre cum pot să mă întorc la 2000 kcal și astfel să-mi mențin din nou greutatea fără să mă îngraș? Am auzit că ar trebui să mănânc 2000 kcal pentru o vreme până când corpul meu nu se mai îngrășează, dar nu știu dacă asta are sens.
Am o cerință de calorii de 1634kcal
Și dacă mănânc o pizza care are 1000 kcal și un burger 634 kcal și nu mănânc nimic pentru restul zilei, greutatea mea rămâne aceeași ?
Știu că, dacă doriți să slăbiți, ar trebui să lăsați afară articolele nesănătoase și să vă aflați sub necesarul zilnic de calorii. Dar dacă vreau să-mi păstrez greutatea, atunci nu contează ce mănânc dacă sunt sub necesarul meu zilnic de calorii?
Am 15 ani, așa că încă cresc și aș vrea să-mi păstrez greutatea așa. Am avut o tulburare de alimentație, dar acum sunt pe jumătate (mănânc suficient și aproape că am revenit la greutatea normală) și aș vrea să-mi mențin greutatea, deoarece mă simt bine acum. Până acum am mâncat întotdeauna 2500 kcal ca să mă îngraș. Câți ar trebui să mănânc acum? Dacă îmi calculez necesarul de calorii pe diferite pagini, este aproximativ de la 1500-2500 kcal
Sunt recunoscător pentru răspunsuri utile:)
Am 14, m aproximativ 51 kg pe 168 cm
Vreau să mă îngraș și mă gândesc la mine, întrucât mă antrenez de 3 ori pe săptămână, ar fi optim dacă aș avea un shake de fiecare dată după antrenament. Necesarul meu de calorii este de aproximativ 1900 kcal. Are sens să luați un shake cu aproximativ 1000kcal de 3 ori pe săptămână după antrenament sau trebuie să fie în fiecare zi?
Dacă este o idee bună, este posibil să aveți câteva rețete de shaker pe care aș putea să le încerc?
Mănânc 1500-1800 kcal pe zi
În ziua 1913 ar trebui să am calorii, dar de fapt vreau să-mi păstrez greutatea
Cântărind 63,5 kg cu o dimensiune de 160 cm
Ps cântărea 74,5 kg Nu-mi pasă dacă spui că cântăresc prea mult, pentru că aș prefera să încerc să-l mențin acum. Nu am chef să mă îngraș și să slăbesc. Greutatea redusă a fost de 58,5 kg
În prezent, cântăresc aproximativ 52,8 kg și aș vrea să-mi păstrez greutatea, dar am avut întotdeauna o gogoasă la micul dejun în ultimele 4 zile, dar numai la fel de mult ca cerința mea de bază maximă în timpul zilei, pot să mă îngraș? Te rog să o iei în serios, mulțumesc:)
Mă refer la performanța mea, inclusiv la cerința de bază.
Bărbat, sfârșitul anilor 20, 1,86 m, loc de muncă la birou, antrenament de forță de trei ori pe săptămână și unități de rezistență mici.
Aș mai pierde în greutate dacă aș consuma 2000 kcal pe zi?
Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.
care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!
și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)
Cât de mult puteți câștiga simultan dacă aveți o cerință de bază de 1800kcal și consumați 3500kcal peste cerință? Atunci nu câștigi 500g pe zi?
Bună ziua, sunt 17 femei și am următoarele întrebări: Sunt la 1,63 m și 59 kg la limita de a fi supraponderal? Și câte kcal trebuie să iau într-o zi pentru a slăbi sau pentru a menține greutatea?
Deci, să presupunem că pot mânca 1500 de calorii pe zi fără să mă îngraș
câștigi în greutate (ȘI DIN OPTIC) numai atunci când caloriile depășesc 1500 kcal
Așadar, din cei 1500 kcal aș putea mânca doar 1000 kcal lucruri dulci cu mult zahăr și 500 kcal mâncare normală și nu m-aș îngrășa? Sau vedeți că ați mâncat atât de mult zahăr din vizualizarea optică pentru că v-ați îngrășat?
Evident, asta nu este sănătos și nici eu nu o voi face.
Am gasit o bara de calorii cu 300-500 Kcal . acum intrebarea mea daca mananc 1-2 in fiecare zi, ma ingras mai bine? Pentru că atunci necesarul meu de calorii va fi „complet” mai rapid.
Bună ziua, am mâncat mult mai puțin pentru o perioadă relativ lungă de timp! Acum vreau să-mi păstrez greutatea și să mănânc 1100 kcal. Pot să mă îngraș?