Câte calorii trebuie să arzi în timp ce lucrezi? o sesiune de; antrenament pentru a slăbi greutate
Mai multe în comentariu:
Mulți oameni folosesc trackere de fitness și monitoare de ritm cardiac pentru a urmări numărul de calorii pe care le ard în timpul antrenamentelor.
Indiferent de obiectivele tale de sănătate, exercițiile fizice te pot ajuta să ajungi acolo. Vă poate ajuta să vă simțiți mai puternic, mai energic, mai fericit și mai mult - există motive nesfârșite pentru a vă mișca. Dacă pierderea în greutate este unul dintre obiectivele tale, știi că exercițiile fizice te pot ajuta. Dar mai întâi trebuie să vă dați seama câte calorii ar trebui să ardeți în antrenamente pentru a slăbi.
Modul simplu de a te gândi la asta este că ai nevoie de un deficit caloric pentru a slăbi - trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Ceea ce nu este atât de simplu este că toată lumea arde o cantitate diferită de calorii în timp ce se odihnește, pe care trebuie să le luați în considerare înainte de a determina câte calorii ardeți în timpul unui antrenament și apoi câte calorii.
Acesta este motivul pentru care consultarea unui dietetician sau nutriționist poate fi de ajutor, deoarece acestea sunt instruite pentru a vă ajuta să satisfaceți nevoile calorice specifice ale corpului. Dar, fără una, puteți totuși estima câte calorii aveți nevoie în fiecare zi și cât de mult să ardeți când faceți exerciții.
Buletinul nostru informativ de sănătate și wellness introduce cele mai bune produse, actualizări și sfaturi în căsuța de e-mail.
Este important să mențineți o stare de spirit sănătoasă pe tot parcursul acestui proces. Exercitarea cu singurul scop de a te „pedepsi” pentru ceea ce ai mâncat sau arderea unei tone de calorii te poate motiva temporar, dar cea mai durabilă motivație pentru exerciții fizice provine din ceva pozitiv, cum ar fi exercitarea pentru ameliorarea stresului sau pentru distracție. Amintiți-vă, exercițiile fizice au mult mai multe beneficii pentru sănătatea și bunăstarea voastră decât pierderea în greutate sau arderea caloriilor.
Având în vedere acest lucru, continuați să citiți mai jos sfaturile unui antrenor certificat, Brooke Taylor, cu privire la cea mai bună strategie de antrenament pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.
De câte calorii trebuie să arzi pentru a slăbi?
Dacă obiectivul dvs. este să slăbiți și urmăriți caloriile, obiectivul dvs. este să ardeți mai multe calorii decât consumați, creând astfel un deficit. Pentru a face acest lucru, trebuie să țineți cont de rata metabolică bazală, care este numărul de calorii arse de corp în timp ce vă odihniți. Apoi, ia în considerare numărul de calorii pe care le consumi pe zi.
Odată ce aveți numărul total de calorii pe care le ardeți în repaus și pe care le consumați într-o săptămână (înmulțiți BMR cu 7 și aportul de calorii cu 7), puteți ajusta aportul de calorii și antrenamentele pentru a arde aproximativ 2000 de calorii pe săptămână, care este țintă Taylor oferă majorității clienților.