Iubita vrea să înceapă o nouă dietă (PSMF) - ce poate și are voie să mănânce

Opțiuni teme
Căutați subiect

Iubita vrea să înceapă o nouă dietă (PSMF) - ce poate și are voie să mănânce

prietena mea vrea să slăbească 10 kg în greutate până în primăvară.
Dar, din moment ce îi place foarte mult să ciugulească, asta nu a fost posibil până acum.

iubita

Acum am citit recent ceva despre PSMF: economisirea proteinelor a fost modificată rapid.

Iubita mea face antrenament de forță pe tot corpul de două ori pe săptămână, sub îndrumarea mea și o dată sau de două ori antrenament cardio pe bandă de alergat.

Deci, în funcție de calcul, dieta presupune o anumită cantitate de proteine ​​pe zi, cu prietena mea de 81 de grame.

Dieta va începe luni și va dura 6 săptămâni.

Ai vreun sfat despre ce să mănânci? Adică ceea ce nu este clar, orice cu prea mulți carbohidrați, grăsimi etc. este interzis.

În opinia noastră, este permis ceva:

Legume:
Dovlecei, ardei gras, salată, roșii, castraveți

Carne/cârnați:
Porc slab, curcan, pui,

Lactate:
Quark degresat, ouă (albus de ou), brânză de vaci, iaurt degresat, lapte degresat

Fructe:
Zmeură, pepene galben, pepene galben, căpșuni, pere, măr


Ei bine, nu ni se mai întâmplă nimic. Trebuie să fie destul de bogat în proteine, dar cu greu conține carbohidrați. Mai aveți câteva sugestii delicioase? Altfel cele 6 săptămâni vor fi cu adevărat dure pentru ea.

10 kg în șase săptămâni. dar asta nu pare realist.

Nu, nu peste 6 săptămâni. Până în primăvară (aprilie/mai), așa că face acum 6 săptămâni și se uită la ceea ce este cu adevărat posibil. Apoi ia o pauză de 2 săptămâni pentru a-și recupera corpul și dacă totul a funcționat bine, mai există o și poate a treia fază de dietă de 6 săptămâni.

Apropo, e la fel de înaltă ca tine, Linnsche. Nu vrea să-mi spună greutatea ei, estimez în jur de 65 kg.

achsoooooo

care este exact planul tău pentru sport? vrea să-l construiască sau doar să-l trianizeze puțin?

Tot ce își dorește cu adevărat este să facă mișcare pentru a-și menține masa musculară.

Folosesc exerciții cu tot corpul cu 8 repetări pentru ele. Deci, genuflexiuni, deadlift-uri etc., desigur, nu prea dificil, dieta va fi suficient de grea.

Dar ceea ce avem nevoie de noi sunt câteva sfaturi nutriționale. Adică, lista mea nu este tocmai lungă și doare aceeași mâncare în fiecare zi.

Da, ea completează și capsule cu ulei de pește și preparate de vitamine, astfel încât să nu existe simptome de deficiență în faza de dietă.

Schimbat de Noxx (10 ianuarie 2012 la 8:39)

Cred că Alex poate ajuta bine

PSMF? Nu am auzit niciodata de asta! Și dacă vrea să urmeze o dietă după aceea, această dietă va avea oricum anumite cerințe, în afară de cota minimă de EW, nu? Cred că mănânc puțin după o dietă și apoi nu urmez programul, cel puțin inițial, conform regulilor. Pentru o dietă Freestyle LC am sute de sugestii, dar așa?

1. de ce femeile nu au voie să se antreneze la fel de greu ca bărbații?
2. 80g proteine ​​pe zi, de unde ar trebui să provină kcal rămas dacă nu din kh și grăsimi?
3. de ce ar trebui să aibă nevoie de o pauză de la dietă după 6 săptămâni?
4. de ce pastile de vitamine, dacă faceți un ep variat cu suficiente fructe și legume?
5. de ce să nu mâncăm doar pește ?

Da, dieta are îndrumări. Deficitul de kcal greu, suplimente pentru compensare, o anumită cantitate de proteine, înșelă mesele. Este vorba despre asta, planul de dietă este în vigoare, dar mâncarea este foarte limitată și aș fi sperat idei creative.

1. Desigur, se poate antrena din greu, dar nu dacă consumă mai puțin de 800kcal pe zi. Ea dă peste cap imediat.
2. De legume și fructe. Este puțin probabil să fie evitați câțiva carbohidrați și unele grăsimi. Este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și nu un NO-carbohidrat absolut.
3. Pentru că altfel corpul ar fi în grevă. Deficitul de kcal este enorm. Este, de asemenea, probabil destul de bine ca psihopatul să poată mânca din nou la jumătatea drumului normal.
4. Pastilele de vitamine sunt în principal sodiu, potasiu și magneziu.
5. Peștele ar fi TOP, i-am spus oricum, dar nu-i place.

1. 800 kcal pe zi sunt mult prea puțini, sper să știi asta și tu. Și atunci ar trebui să fac totul pentru a-mi menține mușchii acolo
2. „ceva” îndrăzneț? mai multe proteine ​​și grăsimi și începeți cu mai multe kcal oricum. atunci nu este nevoie să faci o pauză de 2 săptămâni pentru a trage apoi din nou apa și totul, astfel încât psihicul să coboare și mai mult, pentru că mai ai câteva kilograme
3. Probabil că corpul nu este în grevă, cred că înainte prietena ta va lovi atât de puțin de mâncat. dar acest lucru ar putea fi evitat începând cu mai mulți kcal pentru a treia oară
4. pentru ce ai nevoie de sodiu și potasiu? și nu cred că vitaminele sunt
5. au mai rămas suficiente surse delicioase de proteine ​​dacă ați putea mânca mai mult de 80g pe zi și mâncați MAI MULTE KCAL pe zi

Ei bine, îl cunosc pe Johannes de la fitness-experts.de. În general, conținutul de pe site este potrivit pentru o mulțime de oameni, dar nu știu dacă această dietă este atât de ideală pentru iubita ta pentru că - după cum spui tu însuți - este restrictivă. Când vine vorba de antrenament, femeile nu ar trebui să acționeze mult diferit față de bărbați (dacă nu există restricții de sănătate), deoarece corpurile noastre construiesc/scad mușchii în mod similar și, de asemenea, construiesc/scad masa grasă într-un mod similar. (Are sens corect?).

Nu trebuie să exagerați cu EW, dar cu cât o dietă este mai grea, cu atât ar trebui să fie mai mare procentul de EW. Are un efect pozitiv asupra sațietății și asigură un echilibru pozitiv de azot, care păstrează mușchii. Cred că 800 kcal pe zi pentru o dietă pentru începători este exagerată (este aproape Velocity). Astfel de diete cu ciocane sunt pentru adevărați profesioniști dacă mă întrebați. Fiind cineva care nu are multe ambiții în sport și nu vrea să se pregătească imediat pentru scenă, ar trebui să planificați mai degrabă o dietă care să aducă succes consistent (fără efectul yo-yo). Acest lucru este cu atât mai important atunci când nu faci prea mult sport. Dacă este puțin exercițiu, lipsesc stimulii musculari corespunzători și defalcarea este chiar mai rapidă.

800kcals pe zi este o dietă radicală urâtă, Jojo este aproape sigur. Nu sunt de acord cu așa ceva - fetele mele pe care le susțin sunt între 1250 și 1600kcals- Nu prea îmi place să iau pe nimeni sub 1400kcals. Și pierd în medie 500g pe săptămână. Așa că îmi las degetele de aici.

Ei bine, îl cunosc pe Johannes de la fitness-experts.de. În general, conținutul de pe site este potrivit pentru o mulțime de oameni, dar nu știu dacă această dietă este atât de ideală pentru iubita ta pentru că - după cum spui tu însuți - este restrictivă. Când vine vorba de antrenament, femeile nu ar trebui să procedeze mult diferit față de bărbați (dacă nu există restricții de sănătate), deoarece corpurile noastre construiesc/scad mușchii în mod similar și, de asemenea, construiesc/scad masa grasă într-un mod similar. (Are sens corect?).

Nu trebuie să exagerați cu EW, dar cu cât o dietă este mai grea, cu atât ar trebui să fie mai mare procentul de EW. Are un efect pozitiv asupra sațietății și asigură un echilibru pozitiv de azot, care păstrează mușchii. 800 kcal pe zi pentru o dietă pentru începători, cred că este excesiv (este aproape viteza). Astfel de diete cu ciocanul din lemn sunt pentru adevărați profesioniști dacă mă întrebi pe mine. Fiind cineva care nu are multe ambiții în sport și nu vrea să se pregătească imediat pentru scenă, ar trebui să planificați mai degrabă o dietă care să aducă succes consistent (fără efectul yo-yo). Acest lucru este cu atât mai important atunci când nu faci prea mult sport. Dacă este puțin exercițiu, lipsesc stimulii musculari corespunzători și defalcarea este chiar mai rapidă.

Chiar și pentru „profesioniști” astfel de „diete cu ciocanul din lemn” sunt un nonsens - în opinia mea seara. Ori sunteți în grafic și vă urmați dieta cu un bilanț curat sau urcați pe scenă într-o formă slabă (sau nu începeți deloc). A sparge ceva peste genunchi nu ajută pe nimeni. Dimpotrivă, efectul yo-yo te va deprima doar la sfârșitul dietei și în timpul dietei nu vei face progrese mai bune decât cineva cu un istoric curat. Toate conversațiile pe care le-am avut până acum, toate experiențele pe care le-am avut cu mine și cu băieții, confirmă acest lucru.

Cu siguranță îți pot oferi câteva sfaturi, la fel ca Babsy, dar cred exact ca Babsy, sub un anumit echilibru caloric rămân în afara acestuia, nu pot susține asta cu o conștiință curată. Simplul fapt că „doar” 800kcal pe zi sunt „permise” este pentru mine un motiv absolut zero pentru toleranță față de acest concept de dietă. Chiar și un echilibru kcal care doar zgârie cerințele minime ale organismului nu este benefic pentru succesul dietei pe termen lung. Cu siguranță acest lucru nu poate fi determinat 100%, dar puteți estima acest lucru cu +/- 100kcal după câteva zile/săptămâni. Cel mai curat și mai sănătos mod este încă un deficit moderat, rezonabil.

Sodiu, calciu, magneziu, toate elementele care nu trebuie subestimate epe. Nu dăunează niciunui atlet dacă suplimentează și magneziu. Din păcate, nu vă pot oferi un efect/motiv fiziologic exact pentru acesta, vă pot spune doar: nu subestimați