Câte kilograme trebuie să slăbesc pe săptămână pentru a-mi păstra mușchii

Uscat: câte kilograme ar trebui să slăbesc pe săptămână pentru a menține masa musculară ?

Când pierdem în greutate, ochii noștri sunt adesea fixați pe cântar și viteza cu care kilogramele zboară. Cât de repede poți pierde în greutate? Este o problemă să slăbești repede? Care sunt consecințele pentru mușchii tăi? Antrenorul expert în culturism David Costa îți explică cum să reușești tăierea și să-ți păstrezi masa musculară cu un extract * din cartea sa Antrenorul meu de culturism, # 1 pentru vânzări multiple pe Amazon.

Pierderea în greutate trebuie făcută într-un fel progresiv pentru a nu perturba funcționarea corpului. În timpul pierderii bruște de greutate, modificările hormonale vor afecta buna funcționare și, în unele cazuri, vor fi sursa patologiilor (1).

pe saptamana, scăderea în greutate recomandată este de 0,5 până la 1% din greutatea corporală (2) sau pentru o persoană care cântărește 70 kg, mai puțin de 350 g până la 700 g pe săptămână. Acest interval poate fi modulat cantitatea de greutate de pierdut. În cazurile de supraponderalitate (obezitate), pierderea în greutate poate fi mai rapidă.

În caz de pierdere rapidă în greutate, nu revendicați prea repede victoria, deoarece kilogramele dispărute rapid provin în principal din pierderea de apă, carbohidrați și mușchi.

---