Câteva sfaturi pentru controlul consumului de alimente și alternative sănătoase în timpul

Sezonul de sărbători este un moment pentru a vă distra cu prietenii sau familia și pentru a împărtăși mâncarea. Mancarea si bauturile de sarbatori sunt inima majoritatii Craciunului nostru !

Poate părea ilogic să ceri oamenilor să se gândească la greutatea lor într-un moment în care accentul este pus pe întrunirile de familie și pe banchete. Și totuși asta a făcut recent un studiu publicat în prestigiosul British Medical Journal (BMJ). Într-adevăr, în ziua de Crăciun, unii oameni vor ingera 6000 kcal într-o singură zi, de trei ori mai mult decât recomandările energetice zilnice.

Excesul de calorii pe care îl mâncăm de Crăciun tind să rămână și este mult mai ușor să evităm creșterea în greutate decât să scăpăm de excesul de greutate ulterior. Iată câteva sfaturi dacă doriți să vă faceți sezonul de vacanță puțin mai sănătos (fără a vă lipsi, desigur).

Câteva sfaturi generale

Adăugați fructe proaspete, cum ar fi un măr sau o pere, banane feliate sau fructe de pădure în cereale la micul dejun. Presară scorțișoară sau mirodenii de Crăciun pe vasele tale în loc să le sărezi sau să le îndulcești. Consumul unei mână de nuci sau curmale este, de asemenea, bun.

Strângeți suc de portocale proaspete adăugând afine sau coajă de lămâie pentru vitamine.

Câteva exemple de alternative cu conținut scăzut de calorii:

câteva

Înainte de seară

Încercați să luați o gustare mică și sănătoasă înainte de a merge la petrecere, cum ar fi un castron cu cereale integrale cu conținut scăzut de zahăr sau iaurt simplu pentru a evita să ajungeți pe stomacul gol și să doriți să vă grăbiți să luați prăjituri.

În timpul petrecerii

Studiile au arătat că, cu cât alegerea alimentelor este mai mare, cu atât tindem să consumăm mai multe calorii. În loc să încercați întregul bufet, este mai bine să vă limitați la câteva alegeri inteligente: alegerea mai întâi a celor mai sănătoase alimente vă poate ajuta să refuzați alimentele cu mai multe calorii mai târziu.

  • Optează pentru bețișoare de legume, scufundări/hummus, roșii cherry și evită produsele de patiserie sau produsele cu pesmet.
  • Ca aperitiv: alegeți cele mai ușoare sosuri de scufundare în grăsime și sare.
  • Optează pentru pahare de vin sau bere mai mici și încearcă să oferi băuturi nealcoolice.
  • Ia-ți timp să mănânci pentru a-ți simți satietatea când ajunge ea

    • După petrecere

    Dacă nu aveți timp să vă respectați regimul de exerciții fizice obișnuit în timpul sezonului de vacanță, de ce să nu faceți parte din rutina zilnică? ?

    Urcați scările în loc să luați liftul. Coborâți din autobuz câteva opriri devreme, astfel încât să puteți face o plimbare rapidă. Aduceți familia împreună pentru a juca sport împreună, cum ar fi patinaj pe gheață sau jocuri active, cum ar fi twister sau tenis interactiv pe console de jocuri.

    Deshidratarea este una dintre principalele cauze ale mahmurelii.

    Mănâncă câteva alimente de sezon

    Yam

  • Somonul este o sursă bună de omega-3, cu toate acestea somonul afumat poate avea un conținut ridicat de sare.
  • Curcanul fără piele este o sursă bună de proteine ​​și cu conținut scăzut de grăsimi. Este o sursă de vitamine B6 și B12. Pielea curcanului este cea mai mare parte a grăsimilor și caloriilor.