Câteva sfaturi pentru o alimentație bună atunci când călătoriți - triatlon Québec
Martie este un moment pentru a sărbători vacanța de primăvară pentru mii de elevi de gimnaziu și liceu. Pentru unii alții, este momentul să mergem la cantonament. Fie că este vorba de antrenament, competiție, vizitarea familiei, pentru distracție sau chiar pentru serviciu, călătoria necesită ieșirea din rutina zilnică și adaptarea. O bună cunoaștere a liniilor directoare de bază pentru a mânca și o mică planificare pot ajuta la prevenirea experiențelor proaste !
La ce oră pleci? Unde îți vei face opririle? În cazul trenului, avionului sau ambarcațiunii, există mâncare disponibilă la bord? Ce este ? Există ore de serviciu? Aceste întrebări pot părea de prisos, dar cunoașterea detaliilor itinerariului dvs. de călătorie permite o planificare mai bună pentru a ajunge la destinație cu o stare bună de sănătate și pentru a diminua efectele perioadelor lungi de inactivitate și a schimbărilor de fus orar.
Hidratarea este foarte importantă atunci când călătoriți. De fapt, atunci când localurile sunt aer condiționate (de exemplu: autobuz de călători) sau aerul este presurizat (de exemplu: avion), există o creștere a pierderii de lichide corporale prin piele și plămâni (1). Cu alte cuvinte, riscul de deshidratare este crescut. Prin urmare, este important să beți mai multă apă decât de obicei. Hidratarea este la fel de importantă atunci când călătoriți pe drum. Restricționarea consumului de lichide în timp ce călătoriți, de teama că nu trebuie să vizitați toaleta prea des, vă va pune riscul de a vă deshidrata. Pe lângă apă, puteți bea o varietate de băuturi care vă vor menține bine hidratat, precum lapte, suc, ceai de plante și băuturi sportive. Studii recente arată că consumul moderat de băuturi cu cofeină, cum ar fi cafea, ceai și unele băuturi răcoritoare, ajută la hidratarea generală, deși au ca efect creșterea ușoară a cantității de urină (2). Alcoolul nu are același efect și contribuie la deshidratare. Evitați să le luați în timpul transportului pentru a ajunge proaspete și disponibile la destinație!